Uzun ve yoğun bir günün ardından, iç huzuru sağlamak imkansız görünüyor. Ancak günün sonunda ve uyumadan önce iç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Günümüz modern dünyasında, çoğumuz gün içinde bunalmış durumdayız ve rahatlamanın bir yolunu bulmak imkansız görünüyor. Tüm bu koşuşturmanın ortasında rahatlamak ve gevşemek için zaman bulsanız bile, meşgul zihninizi nasıl sakinleştirebilirsiniz? Sonuçta, tüm gün ve bu kadar hızlı bir şekilde bu kadar çok farklı konu üzerinde çalışan zihni sakinleştirmek kolay değil.
Vücudun ve zihnin derin huzura ve dinlenmeye olan ihtiyacına dikkat etmemek uzun vadeli sonuçlar doğurabilir. Yeterince dinlenip rahatlamazsanız, günlük stres giderek kronikleşecek ve sakatlayıcı bir anksiyete hissine yol açacaktır.
Ek olarak, huzursuzluk bağışıklık sisteminize zarar verir, bu da soğuk algınlığına, çeşitli enfeksiyonlara ve diğer yaygın mevsimsel hastalıklara daha yatkın olduğunuz anlamına gelir.
Bu nedenle, özellikle yoğun bir günün ardından vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmeniz gerekir. Aşağıda, size 8 iç huzuru sağlamanız için çözümler önerildi.
1. Yatmak
Kulağa basit geliyor, ancak zor bir günün ardından rahatlamanın en iyi yollarından biri kanepede ya da yatakta uzanmaktır; basitçe. Bunu yapmak için biraz zaman harcamak ve zihin ve beden için gereken rahatlamayı sağlamak, gün boyunca rahatlamanıza ve odaklanmanıza ve gece uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.
Bu bağlamda yapılması gereken önemli şeylerden biri, ayrılan zamanı başka bir işe yatmaya ayırmamanızdır. Telefonunuzu bir kenara koyun ve uzanırken çalışmayın; Ayrıca ders çalışmayı ve diğer aktiviteleri de bırakın. Gözlerinizi kapatın ve fiziksel gerginliğinizin kaybolduğunu ve zihninizin sakinleştiğini hissedene kadar birkaç dakika uzanın.
2. Bilinçli meditasyon yapın
Uzanırsanız ve vücudunuzun istenen sakinliğe ulaştığını, ancak zihninize ulaşmadığını görürseniz, bilinçli meditasyon tekniğini kullanabilirsiniz.
Bilinçli meditasyon, kendinizi ve çevrenizi yargılamadan gözlemlemenin bir tekniğidir. Bu teknik, “şimdi ve buraya” odaklanmanıza, yani sadece şimdiye odaklanmanıza ve geçmişte veya gelecekte olanları unutmanıza, mevcut duruma odaklanmanıza ve iş veya üniversite gibi diğer durumları görmezden gelmenize yardımcı olur.
Uzandığınızda, hissettiğiniz tek şey nefesinizin sesi, etrafınızdaki sesler ve yatağınızın veya uzandığınız mobilyaların hissi gibi şeylerdir.
Meditasyon yöntemini denemek için nefesinize odaklanarak başlayın. Bu, zihninizin basit bir konuya odaklanmasına yardımcı olur ve geçmişten ve gelecekten farklı düşünceler zihninizi istila ettiğinde, onlara dikkat etmenizi ve zihninizi meşgul etmenizi engeller. İlk başta zihninizi odaklanmış tutmak ve farklı düşüncelerle dikkatinizi dağıtmamak biraz zor görünebilir, ancak biraz pratikle düşünceleriniz üzerinde hızlı bir şekilde daha fazla kontrole sahip olacak ve daha hızlı iç huzuru sağlayacaksınız.
“Meditasyon sadece fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda olumsuz duyguları ve stres seviyelerini de azaltır.”
3. Güdümlü hayal gücü tekniği
Meditasyon kendinizi buraya ve şimdiye dalmış kaptırmanıza yardımcı olurken, rehberli hayal gücü tekniği zihninizi “istediğiniz konuma” yönlendirmenize izin verir. Bu beyaz kumlu bir plaj veya yeşil uydulardan oluşan bir tepe veya hatta sessiz bir bahçe olabilir. Böyle bir ortamda olmayı hayal etmek, iç huzuru sağlamanın en iyi yollarından biri olabilir.
Bu rahatlatıcı aktiviteyi denemek için tek ihtiyacınız olan sakin bir atmosfer ve biraz hayal gücü. Başlamak için, kendinizi güvende, güvende ve rahat hissettiğiniz yatak odanızda oturarak veya uzanarak başlayabilirsiniz.
Ardından gözlerinizi kapatın ve en rahatlamayı yaşayabileceğiniz bir yerin tüm ayrıntılarını hayal edin. Bu bir kumsalsa, sahile vuran dalgaları, güneş kremi kokusunu, ayak parmaklarınızın arasındaki kumları ve güneşi hayal edin.
Bunu yapmak için ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar çok sonuç alırsınız. Hayal gücünüzün derinliklerine gidin ve en sevdiğiniz zihinsel durumlarınızın sizi sakinleştirmesine izin verin.
4. Kademeli kas gevşetme tekniği
İş yerinde hissetmek gerginlik alışılmadık bir durum değildir, bu stresin fiziksel boyutları da olabilir ve kas kramplarına veya çürüklere neden olabilir.
Çoğu zaman fiziksel rahatlama sağlamak ve bu gerginliği vücuttan atmak da zihinsel sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Bu fiziksel gevşemeyi sağlamanın bir yolu, kademeli kas gevşetme tekniğidir. Bu teknik, vücudun farklı bölgelerindeki kas gruplarını germeyi ve ardından gevşetmeyi içerir.
Bu tekniği yapmak için yatak veya yoga matı gibi yumuşak bir yüzeye uzanmalısınız. Yüz kaslarınızı kasıp kasarak başlayın ve ardından onları serbest bırakın. Bu tekniği her kas grubu için iki kez yapın, ardından yüzünüzden aşağıya doğru hareket edin ve ayak parmaklarına ulaşmak için her kas grubunu ayrı ayrı kasılır ve genişletin. Bu hareketi vücudunuzun her yerinde yaptığınızda rahat hissetmelisiniz.
5. Fiziksel aktivitenizi artırın
Gevşeme sağlamak için aktiviteyi strateji artırmak uygun görünmese de, düşündüğünüzün aksine, tıbbi araştırmalar fiziksel aktivitenin gevşemeyi sağlamanın en iyi yollarından biri olduğunu göstermiştir.
Endişelenmek ve zihninizi nasıl sakinleştireceğinizi düşünmek, spor kıyafetlerinizi giyin ve egzersize başlamak yerine, zihninizi tüm sinir bozucu düşüncelerden hızla sakinleştirecektir. Bu, vücudunuza odaklanacak ve spor yapacak ve sinir bozucu düşüncelere yer bırakmayacak. Ayrıca egzersiz vücutta doğal olarak canlılık ve gevşeme hissini artıran hormonların salgılanmasını artırır.
Bahsedildiği gibi, spor aktiviteleri iç huzuru sağlamanın en iyi yollarından biridir ve çeşitli spor aktiviteleri arasında birçok yoga uzmanı tavsiye eder.
Ancak fiziksel aktivite olarak yürümeyi veya bahçeciliği seçseniz bile, bu aktiviteler aynı zamanda gönül rahatlığı için de faydalıdır. Önemli olan, sevdiğiniz şekilde rahatlamak ve sevdiğiniz aktiviteyi yapmaktır.
“Yoga, stresi azaltmak için en iyi sporlardan biridir; koşma ve yüzme gibi aerobik aktiviteler, ruh halini artırmak ve kaygıyı azaltmak için daha iyidir.”
6. Sıcak bir duş alın
Pek çok insan için fiziksel ve zihinsel rahatlamayı sağlamanın en kolay ve en iyi yolu sıcak bir banyodur.
Günümüzde insanoğlunun huzurunu yeniden kazanması için teknoloji ve teknolojiden geçici uzaklaşması gerekiyor.Bu fırsatlardan biri de sizi cep telefonunuzdan ve tabletinizden bir süreliğine uzaklaştıracak.
Kendinize teknolojiden uzaklaşma fırsatı verdiğinizde, sosyal medyadaki haberleri ve içeriği bilmemenin o kadar da önemli olmadığını ve çok rahatlatıcı olabileceğini anlıyorsunuz. Sessizlik ve teknolojiden uzaklaşmak, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanın en iyi yollarından biri olabilir.
7. Rahatlama için yazma teknikleri
Uzun ve yoğun bir gün, kendinizi yorgun ve duygusal olarak stresli hissetmenize neden olabilir ve bu sizi rahatlamaktan alıkoyabilir.
Stresi azaltmanın ve sakinleşmenin bir yolu, yaşadığınız duyguları yazmaktır. Farklı hisler ve deneyimler yazmak bir günlük yazma biçimini alabilir, ancak gönül rahatlığı sağlamak için bunu her gün ve düzenli olarak yapmanız ve ona resmi bir yüz vermeniz gerekmez.
Bunun yerine, özgür bir yazma tekniği ile duygularınızın sayfaya damgalanmasına izin vererek zihninizi bu duygulardan bir şekilde boş bırakırsınız. Nereden yazmaya başlayacağınızı veya ne hakkında yazacağınızı bilmiyorsanız, şu anda nasıl hissettiğinizi düşünün ve bu duyguyu aklınıza gelen birkaç kelimeyle anlatın. Bu, serbest yazma pratiği yapmak için iyi bir başlangıç olabilir.
Bu egzersiz zihninizi sakinleştirmek ve rahatlamanıza yardımcı olmak için harikadır. Özellikle büyük zihinsel problemler kelime şeklinde gelip yazıldığında çok daha kolay ve çözülebilir görünürler.
8. Doğa ile iletişim
Çoğumuz iş veya başka nedenlerle doğayla çok az temasımız olan büyük, mekanik şehirlerde yaşamak zorundayız, ancak zihinsel huzurumuz için doğa ile düzenli temasın gerekli olduğunu unutmamalıyız.
Yoğun bir günün sonunda, doğada biraz zaman geçirmeye çalışın, bu, yemyeşil bir parkta yürüyüş veya sahil boyunca yürüyüş veya sizin için uygun olan herhangi bir seçeneği içerebilir. Doğa ile temas halinde kalmanızı sağlayacak bu basit adımlar, stres ve kaygı seviyenizi büyük ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilir.
Aslında, doğanın gücü o kadar büyük ki, resimlerini görmek bile stres seviyelerini azaltabilir. Bazıları hiçbir şeyin doğadan daha güçlü olmadığına inanıyor.
Araştırmalar, deniz ve nehir kenarında olma deneyiminin insanlara daha fazla zevk verdiğini göstermiştir, bu nedenle nehir, göl ve hatta deniz kenarında yaşayabilecek kadar şanslıysanız, burada zaman geçirmeyi unutmayın.
Bu yerlere yakınlık, stresli bir haftadan sonra tam da ihtiyacınız olan şeydir.
Zihinsel ve fiziksel huzurunuza ulaşmak için bu 8 yolu deneyin
Tüm bu öneriler gönül rahatlığı sağlamanın iyi ve tecrübeli yolları olsa da, keyif aldığınız şeyleri yapmanın da gönül rahatlığınız için aynı derecede faydalı olabileceğini unutmayın.
Bu faaliyetler müzik dinlemeyi, sevdiğiniz bir kitabı okumayı, yemek pişirmeyi ve hatta resim yapmayı içerebilir. Zihninizin ve vücudunuzun daha rahat hissetmesine ve zihninizi rahatsız edici düşüncelerden arındırmasına izin verdiği sürece, hangi rahatlama aktivitesini tercih ederseniz edin. Barışa ulaşmanın sırrı budur.
Kaynak: yetenekli bayanlar kulübü
