Yaz, açık hava gezme ve sörf mevsimidir. Yaz aylarında cilt sağlığınıza her zamankinden daha fazla özen göstermelisiniz. Sıcak yaz güneşinin cilt üzerinde yıkıcı etkileri olabilir. Bu nedenle güneş kremi, güneş gözlüğü ve maske kullanımı gibi çeşitli ürünlerle cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korumalısınız. Bazı atıştırmalıklar da bu konuda size yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerle tanışmak için bizi takip etmeye devam edin.
Yaz aylarında sağlıklı besinler yiyerek cildinizi koruyun
Güneş kremini yiyemezsiniz! Ancak güneş hasarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak yiyecekler yiyebilirsiniz. Cildi güneşin ultraviyole ışınlarından korumak için güneş kremi kullanılması gerektiğini herkes bilir, ancak cildi güneşten korumada özel bir rol oynayan başka bir çözüm daha vardır. Pek çok kişinin umursamayabileceği bu çözüm kahvaltıdır.
Mevsimler boyunca dış çevreye nasıl uyum sağladığımız, diğer faktörlerin yanı sıra beslenmemize de bağlıdır. Ancak genellikle bu etkili faktöre fazla dikkat etmiyoruz. Günün ilk öğünü bizi kavurucu yaz güneşinden koruyabilir. Kahvaltının cildimizi sağlıklı tutmaya neden ve nasıl yardımcı olabileceğine bir göz atalım.
Gün içinde beslenmenin önemi
Bazı araştırmacılara göre bir “cilt saatimiz” var. 2017 yılında yapılan bir araştırma, ultraviyole radyasyondan zarar görmüş cildi onaran bir enzimin günlük üretim döngüsüne sahip olduğunu buldu. Düzensiz öğünler bu enzimin üretilmesini zorlaştırır. Ancak düzenli bir diyetiniz varsa gün içinde üretilen enzim cildinizi daha iyi koruyabilir. Gece geç vakitler gibi uygun olmayan zamanlarda zararlı atıştırmalıklar yemek yerine aşağıdaki yiyecekleri günlük öğünlerinize eklemeye çalışın. Bu besinler cilde iyi gelir ve onları tüketerek doğal güneş kremleri içeren bir diyete sahip olursunuz.
Devamını oku: 30 Yaş Üstü Kadınların Güzelliğini Korumak İçin 26 Önemli İpucu
1. Yabanmersini
Sevdiğimiz ve her yıl piyasaya çıkmayı dört gözle beklediğimiz yaz meyvelerinden bazıları yaz aylarında cildimizi koruyabilir.
Yaban mersini, serbest radikallerle savaşabilen güçlü antioksidanlar açısından zengindir. Bu serbest radikaller güneşe maruz kalma veya stres nedeniyle oluşur ve cilde zarar verebilir. Yaban mersini ayrıca kırışıklıkları önlemeye yardımcı olabilecek zengin bir C vitamini kaynağıdır. Yeterli miktarda C vitamini almak özellikle gün içinde güneşe daha fazla maruz kalan kişiler için önemlidir. Kahvaltıda yaban mersini yiyebilir ve faydalarının tadını çıkarabilirsiniz.
2. Karpuz
Çoğu insan domatesleri zengin bir likopen kaynağı olarak bilir ve domateslerin kırmızı renginin bu antioksidanın varlığından kaynaklandığını bilir. Ama karpuzun daha fazla likopen içerdiğini bilmelisiniz. 2012 yılında yapılan bir araştırma, likopenin hem kısa dalga boylu (UVB) hem de uzun dalga boylu (UVA) ultraviyole ışınlarını emdiğini gösterdi. Ancak vücuttaki biyokimyasal süreçlerin hızı nedeniyle, likopenin bu özelliği birkaç haftalık tüketimden sonra kendini gösterir ve cilt yüzeyindeki ışık korumasını arttırır. Aslında, birkaç haftalık günlük karpuz tüketiminden sonra, likopen nihayet doğal bir güneş kremi görevi görebilir. Karpuzun bu eşsiz faydası, özellikle sıcak yaz havalarında ulaşılmaz değildir.
Devamını oku: Fiziksel ve Kimyasal Güneş Kremi Arasındaki Fark Nedir ve Hangisi Sizin İçin Daha Uygundur?
Ancak araştırmacılar, karpuz tüketmenin yanı sıra, güneş ışınlarının neden olduğu cilt hasarı olasılığını en aza indirmek için güneş kremi kullanmak ve uygun giysiler giymek gibi başka koruyucu önlemlerin de alınması gerektiğine dikkat çekiyor. Ancak yaşa bağlı cilt hasarını önlemek için tek başına karpuz tüketimi etkili olabilir.
3. Çekirdekler ve Tohumlar
Ceviz, kenevir, keten tohumu ve chia tohumlarının tümü omega-3 yağ asitleri içerir. Bu yağların tüketilmesi zararsız olmasının yanı sıra sağlığın korunması için gereklidir ve cilde de faydalı olabilir. Balık ve yumurta da zengin omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
Vücudumuz omega-3 üretemez, bu yüzden ihtiyacımız olan omega-3’leri beslenme yoluyla almamız gerekir.
Fakat omega-3 tüketiminin cilt üzerinde nasıl bir etkisi var? Omega 3 sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olur ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Omega-3’ler ayrıca vücudun uzun süre güneşe maruz kalmanın etkileriyle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur.
Devamını oku: Güneşlenmek Dikkat Etmeniz Gerekenler
4. Havuç ve Yapraklı Sebzeler
Vücudumuz beta-karoteni cilt sağlığında hayati bir rol oynayan A vitaminine dönüştürür. 2007’de yapılan bir araştırma, 10 hafta boyunca düzenli olarak beta-karoten alımının, bileşiğin doğal bir güneş kremi gibi davranmasını sağladığını buldu. Neyse ki beta-karoten içeren birçok besin var ve bu besin için günlük ihtiyacınızı bunları tüketerek karşılayabilirsiniz. Havuç ve lahana ve ıspanak gibi yapraklı sebzeler beta-karoten bakımından yüksektir. Bu yiyecekleri kahvaltıda bile farklı öğünlerle yiyebilirsiniz.
Ayrıca yapraklı sebzelerde bol miktarda lutein ve zeaksantin bulunur. Bu antioksidanların, kırışıklıkları, güneş hasarını ve hatta cilt kanserini önleyebilen cildi korumada etkili bileşikler olduğu bilinmektedir.
Biraz havuç ve yapraklı sebzelerle yapılan renkli bir salata, iyi bir beta-karoten ve antioksidan kaynağıdır.
Devamını oku: Cildinizi Tazeleyen Sabah Alışkanlıkları
5. Yeşil Çay
2012 yılında fareler üzerinde yapılan bir araştırma, yeşil çay tüketmenin ultraviyole radyasyonun neden olduğu tümörlerin gelişimini azalttığını buldu. Yeşil çayın bu özelliği, epigallocatechin gallate (EGCG) olarak bilinen bir flavonolün varlığından kaynaklanmaktadır. Yeşil çay ve siyah çayın her ikisi de bu kimyasal bileşiği içerir.
Başka bir hayvan araştırması, yeşil çayın UVA ışınlarının neden olduğu cilt hasarını azalttığını ve cildi kolajen tükenmesinden koruduğunu buldu. Vücudumuzdaki proteinlerin çoğu kolajendir. Bu protein cilt sağlığında ve güçlenmesinde önemli bir rol oynar. Birkaç parça buzla yeşil çayı soğuk bir içeceğe dönüştürebilir ve tatmayı tercih ettiğiniz bazı nane yaprakları ve narenciye ile tadını çıkarabilirsiniz. Bu faydalı yaz içeceğini kaçırmamanızı öneririz.
6. Karnabahar
Meyve ve sebze yemeye gelince, onları satın almanın genel bir kuralı vardır. Daha koyu renkli meyve ve sebzelerin daha fazla antioksidan içermesi daha olasıdır ve daha sağlıklıdır.
Ancak solgun karnabahar çiçeklerini de dışarıda bırakmamalısınız. Meyve ve sebzelerin genel yasasının aksine karnabahar, serbest radikal oluşumunun neden olduğu oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlar içerir.
Öte yandan karnabahar, içerdiği histidin nedeniyle doğal bir güneş koruyucudur. Histidin, vücutta ürokanik asit üretimi ile ilişkili temel amino asitlerden biridir. Bu kimyasal bileşik ultraviyole ışınlarını emebilir.
Biber soslu ızgara karnabaharı denemenizi öneririz.
Yaz için en iyi güneş koruyucu smoothie
Güneş kreminizi içebilirsiniz!
Cildinizi korumanıza ve sıcak yaz mevsimini sağlıkla atlatmanıza yardımcı olacak eksiksiz ve kullanışlı bir smoothie yapmayı size öğretiyoruz. Bu smoothie’yi kahvaltı veya atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.
Malzemeler
- Soğuk demlenmiş yeşil çay: bir buçuk fincan
- Yaban mersini: Bir fincan
- Karpuz: bir fincan
- Karnabahar: yarım fincan
- Küçük havuç: bir adet
- Kenevir: İki yemek kaşığı
- Limon suyu: bir yemek kaşığı
- Üç ila beş parça buz
Nasıl hazırlanır?
Malzemeleri karıştırıcıya dökün ve pürüzsüz, eşit bir karışım elde edilene kadar karıştırmaya devam edin. Daha yoğun bir smoothie istiyorsanız, bir fincan soğuk yeşil çay kullanın.
Son olarak
Bu besinler besin açısından zengin olmalarına ve cildinizi UV ışınlarından koruyabilmelerine rağmen, güneş koruyucu sağlık ürünlerinin yerini tutmadıklarını unutmayın. Güneşe maruz kalmak istemiyorsanız, cilt hasarını ve cilt kanserini önlemek için güneş kremi kullanmalısınız.
Güneş ışığına daha fazla saat maruz kalıyorsanız, bu yiyecekleri diğer gerekli bakımlarla birlikte tüketmek sağlığınızın garantisi olabilir.
Kaynak: Healthline
