HAYAT VE FİTNESS ÜZERİNE 35 DERS

HAYAT VE FİTNESS ÜZERİNE 35 DERS

Büyük bir kısmı çok da akıllıca olmayan 15 yıllık spor hayatımda ve fitness endüstrisinde hayatın her kesiminden insanlarla yaklaşık 10 yıl çalıştığımda, çok şey öğrendiğimi rahatça söyleyebilirim.

Yanlış adımlardan ve hatalardan payımı aldım, sayısız kez denedim ve başarısız oldum fakat bunun sayesinde daha iyi oldum.

Ancak, spor yapmaya yeni başlayan genç benliğimle konuşabilseydim, bu bilgileri ona aktarmaya çalışırdım.

Bu yazıda, spor yapmaya başladığımda keşke bilseydim dediğim 35 şeyi sizlerle paylaşacağım.

1. Sürekli Olmak En Önemli Şeydir

Vücudunuzu değiştirmek, büyük bir eylemin sonucu değil, zamanla biriken küçük eylemlerin sonucudur.

Hedefinize ulaşmak istiyorsanız, seyrek olarak uygulanan düzensiz çalışmalar yerine, uzun süreli ve tutarlı bir çaba sarf etmeniz gerekir.

2. Çoğunlukla Yapmak İstemeyeceksiniz

Egzersiz yapmak veya kalori hedefinize ulaşmak dışında herhangi bir şey yapmayı tercih edeceğiniz zamanlar (çoğu zaman) olacaktır.

Yine de, bu zamanlarda bile çalışmaya devam etmek çok büyük bir fark yaratıyor, çünkü arzuladığınız sonuçları getirecek şey, yapmak istemeseniz bile yapmanız gerekeni yapmaktır.

3. Mükemmellik Kural Değil İstisnadır

Mükemmelliğe ulaşma fikri iyi bir fikir olmayabilir.

İnsanların “Yarın başlayacağım” ve “Pazartesi başlayacağım” gibi şeyler söyleyerek ertelemelerinin nedeni budur. Başlamak için her şeyi bilmeniz gerektiğini düşünmeyin, mükemmelliği değil, dengeyi ve tutarlılığı hedefleyin.

 


Devamını oku: İLK BULUŞMALARDA YAPILACAK AKTİVİTELER


 

4. Tüm İlerlemenizi Kaybetmeden Bir Hafta Antrenman Yapmayabilirsiniz

Antrenmana herhangi bir zaman ara vermek gerilemek gibi gelebilir, ancak mevcut araştırmalar, performansta gözle görülür bir düşüş görmeden önce 3-4 hafta mola verebileceğinizi gösteriyor.

Bu, herhangi bir nedenle 1-2 hafta antrenman yapamazsanız, antrenmana geri döndüğünüzde, bıraktığınız zamandan daha kötü olmayacağınız anlamına gelir.

5. 15 Dakika Spor Yapmak Hiç Yapmamaktan İyidir

Biz insanlar genellikle, yapmayı planladığımız şeyi tam olarak yapamazsak, planladığımız şeyin değiştirilmiş bir versiyonu yerine hiçbir şey yapmamayı tercih edeceğimiz ‘havlu atmak’ sendromu olarak adlandırmayı sevdiğim bir şeye takılırız.

Kısa da olsa spor yapmak, sadece egzersiz yapma alışkanlığınızı korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hiçbir şey yapmamaktan daha fazla fayda sağlar.

6. Kardiyo Yorucu Olmak Zorunda Değil

Kardiyonun etkili olması için yoğunluk veya süre açısından yorucu olması gerektiğine dair yaygın bir yanılgı vardır ve bu tür bir antrenman da arada sırada yapılabilir olsa da, genellikle yağ kaybı veya kas geliştirme için etkili bir kalori kontrolü yöntemi değildir.

7. Çoğu İnsan İçin Öğün Sıklığı ve Zamanlaması Gerçekten Önemli Değildir

Vücudunuzu değiştirmek, kilo vermek veya kas yapmak söz konusu olduğunda, sonuçlarınızın %99’unu kaloriler, makrolar ve kuvvet antrenmanlarınız belirler.

Ne sıklıkta yediğiniz ve ne zaman yediğiniz gibi ayrıntılar, düşündüğünüz kadar önemli değil.

Taktik aramayı bırakın ve önce temel bilgileri öğrenin.

8. Kaslarınızla Ağırlık Kaldırın Egonuzla Değil

Yaralanmanın iyi bir yolu olmanın yanı sıra, egoyla ağırlık kaldırma, yani zayıf görünmek istemediğiniz için kaldırabileceğinizden daha ağır kaldırmak, ilerlemenizi ezici bir durma noktasına getirmenin en iyi yoludur.

Başkalarının ne düşündüğünü umursamayı bırakın ve herkesin kendi işiyle meşgul olduğunu unutmayın.

Uygun ve düzgün bir şekilde ağırlık kaldırın çünkü spor salonunda egoya yer yoktur.

9. Dinlenmek Önemlidir

Vücudunuzu değiştirmek denge ile alakalı eylemdir, yani dinlenmeniz egzersiz yapmanız kadar önemlidir.

Fitness yolculuğunuz boyunca düzgün bir şekilde vücudunuzu değiştirmenize yardımcı olan şey bu iki aktivitenin birleşimidir.

Bu, farklı insanlar için farklı şeyler anlamına gelir, ancak en azından dinlenme günleri, kaliteli uyku, vücudunuza besleyici yiyecekler sağlama, kendinize rahatlamak ve düşünmek için zaman ayırmanız gerekir.

10. Zor Bir Antrenmandan Sonra Asla Pişman Olmayacaksınız

Gerçek şu ki, yaptığınız sıkı antrenmandan asla pişman olmayacaksınız, ancak yapmadığınız her antrenmandan her zaman pişman olacaksınız.

Bir dahaki sefere kendinizi koltuktan kaldırmakta ya da bir egzersiz yapmak için yataktan çıkmakta ya da kalorilerinize uyan bir yemek hazırlamakta zorlandığınızda, genellikle yapmak istediğiniz son şeyin hiçbir şey yapmamak olduğunu unutmayın.

11. Sabırlı Olmalısınız

Vücudunuzu başarılı bir şekilde değiştirmenin en önemli parçalarından biri, bir ilerleme eksikliğiyle karşılaştığınızda sabırlı kalabilmektir.

Kilo verme ve kas geliştirme neredeyse hiçbir zaman doğrusal ve organize bir süreç değildir; bu da büyük bir ilerleme görmek için hiçbir yere varamadığınızı hissederek haftalar hatta aylar geçirebileceğiniz anlamına gelir.

Sonunda elde edeceğiniz sonuç, haftalar ve aylar süren tutarlı ve sıkı çalışmanın kümülatif sonucudur.

12. İyi veya Kötü Yiyecek Diye Bir Şey Yoktur

Yiyecekler pek çok şey olabilir, besleyici ya da çok besleyici olmayabilir ve doyurucu ya da doyurucu olmayabilir, ancak iyi ya da kötü değillerdir.

Çeşitli bir diyet bağlamında, hiçbir yiyecek iyi veya kötü etiketini taşımamalıdır. Yiyecekleri bu şekilde etiketlemek, yemekle ilişkinizi çarpıtmak, çoğu zaman gereksiz kısıtlamalara yol açmak ve ardından genellikle aşırı yemek yemeye yol açar.

12. İyi veya Kötü Yiyecek Diye Bir Şey Yoktur

13. Diyetinizi Bozmak Normaldir, Bozduğunuz İçin Vazgeçmek Değil

Diyetinizi bozacaksınız, bu kaçınılmaz. Aslında, muhtemelen diyetinizi çok defa bozacaksınız ancak bu sorun değil.

Vücudunuzu değiştirmek uzun bir yolculuktur ve ilerledikçe öğrenmeniz ve bazı şeyleri ayarlamanız gerekecektir.

İşin sırrı, doğru yola her zaman geri dönmektir.

Düştüğünüzde kendinizi hırpalamayın. Bir günde veya bir öğünde olan şey, her seferinde ne olacağının göstergesi olmak zorunda değildir.

14. Yağ Kaybı İçin Kardiyo Yapmanıza Gerek Yok Fakat Sağlık İçin Yapmalısınız

Kalori açığını korumak şartıyla, yağ kaybı için kardiyo gerekli değildir, yani isterseniz koşmadan, bisiklete binmeden, HIIT yapmadan başarıyla kilo verebilirsiniz.

Bununla birlikte, kardiyonun onu düzenli olarak yapılmaya değer kılan birçok zihinsel ve fiziksel sağlık yararı vardır.

Bu, günde 30 dakika yürüyüş yapmak veya haftada birkaç kez spor yapmak kadar basit olabilir.

15. Bir Şeyin Zor, Karmaşık veya Pahalı Olması İşe Yarayacağı Anlamına Gelmez

Maliyeti ve zorluğu etkinlikle karıştırmamak önemlidir. Bir şeyin daha karmaşık veya daha pahalı olması, mutlaka işe yarayacağı anlamına gelmez.

Bir eğitim veya diyet planının işe yarayıp yaramadığını değerlendirirken, mevcut araştırmalar tarafından desteklenip desteklenmediğini ve bunun gerçek dünyada işe yaradığına dair bir kanıt olup olmadığını, örneğin başkalarının bunu sonuç almak için kullanıp kullanmadığını görmeniz gerekir.

16. Daha Fazla Daha İyi Demek Değildir

Daha fazlasının daha iyi olduğu birçok zaman vardır. Daha fazla para, daha fazla seks, daha fazla güç.

Bununla birlikte, konu vücudunuzu değiştirmeye geldiğinde, daha fazlasının zararlı hale geldiği bazı şeyler vardır.

  • Daha fazla kilo kaybı, daha fazla kas kaybı, daha fazla yemek yeme ve daha az yağ kaybı anlamına gelir.
  • Daha fazla kilo alımı, daha fazla yağ alımı, daha düşük özgüven ve daha az kas gelişimi anlamına gelir.

17. Karın Kaslarına Sahip Olmak Sorunlarınızı Çözmez

Bunu bir hedef olarak benimsemekte yanlış bir şey yok, ancak bunun genellikle iyi alışkanlıkların ve mantıklı antrenmanın bir sonucu olduğunu bilin.

Temel olarak, karın kaslarına sahip olmak sizi farklı bir insan yapmaz, mevcut sorunları azaltmaz veya tüm sorunlarınızı çözmez.

Fiziksel zindelik, genel iyiliğinizin yalnızca bir yönüdür ve bunun sadece bir bölümünü elde etmek için çok fazla çaba sarf etmek her zaman en akıllıca karar değildir.

18. Burası ve Orası Arasındaki Tek Fark Zaman ve Deneyimdir

Şu anda bulunduğunuz yerden olmak istediğiniz yere ulaşmak, sadece daha fazla deneyim kazanmak ve bu deneyimi daha uzun süre uygulama meselesidir.

Kendinizi karşılaştırdığınız kişi sizden daha iyi veya daha şanslı değil, sadece daha deneyimli ve sizden daha uzun süredir antrenman yapıyor.

Sık sık yeni şeyler öğrenin ve çok çalışmaya devam edin.

19. Her Şey Başlayana Kadar Çok Zor Görünür

Bilinmeyenden korkmak, bir hedefi imkânsız veya ulaşılmaz görmek normaldir. Hedef ne kadar büyükse, görev o kadar göz korkutucuysa, başlamak o kadar zor olur.

Ayrıca bunun korkunun bir tezahürü olduğunu da biliyorsunuz- başarısızlık ve alay edilme, hatta başarı korkusu- fakat basitçe başlamak ve küçük adımlarla başlamak için bunun üstesinden gelmenin en iyi yoludur.

Küçük adımlarla başlamak basittir, küçük adımlarla başlamak kolaydır ve küçük adımlarla başlamak tehdit edici değildir.

20. Yapmanız Gerekmediğinde Ne Yapacağınızı Söylemek Kolaydır

Yargılamak çok kolaydır.

Oturup nasıl hissettiğini veya nasıl tepki vereceğini hayal etmek kolaydır ama bu doğru olmayan bir gerçekliktir.

Dünyadaki en kolay şey, yapman gerekmediğinde ne yapacağını söylemektir.

Kendiniz deneyimleyene kadar, gerçekten bir otorite konumundan konuşamazsınız.

21. Bir Vücut Geliştirmeci, Sporcu veya Fitness Modeli Olmak İstemiyorsanız Onlar Gibi Antrenman Yapmayın

Bir vücut geliştirmeci, atlet veya fitness modeli gibi antrenman yapmak, uzun vadeli başarınız için büyük ölçüde zararlı olabilir ve neyin başarılabileceğine dair gerçekçi olmayan beklentiler yaratır.

Bu insanların antrenman sonuçlarını, toparlanma sürelerini ve kas geliştirme potansiyellerini önemli ölçüde artıran performans arttırıcı ilaçlar kullanmaları oldukça yaygındır, aynı zamanda yaşamak için antrenman yapan bireyler çok daha katı programlara bağlı kalabilirler. Sonuçta bu onların işi.

Sporcuların genellikle son derece organize programlara, birinci sınıf tesislere, önceden organize edilmiş beslenme programlarına ve bir antrenör ekibine sahip olduklarından bahsetmiyorum bile.

22. Takviyelerin Çoğu Gereksizdir

Açıkça söyleyeceğim… çoğu takviye gereksizdir. Cidden, işe yaramıyorlar ve gerekli değiller.

Temelleri yani diyeti ve antrenmanı doğru ve tutarlı bir şekilde yapabilirseniz, hiçbir takviye kullanmadan hedeflerinize %100 ulaşabilirsiniz.

23. Büyük Hedefinizi Düşünmeyi Bırakın ve Bir Sonraki Adımınıza Odaklanmaya Başlayın

Bunalmış hissetmenin en hızlı yolu, ne kadar ileri gitmeniz gerektiğini düşünmektir.

Bunalımı azaltmak için sonuca odaklı olmayı bırakmalı ve sizi oraya götürecek süreçlere odaklanmaya başlamalısınız.

Bu, nasıl 20 libre yağ kaybetmeniz veya 10 libre kas yapmanız gerektiğini değil, bir sonraki öğününüzü kalori hedefinize nasıl uyduracağınızı ve bir sonraki antrenmanınızı ne zaman yapacağınızı düşünmek anlamına gelir.

24. Kilo Değişimi ve Güç Kazanımı Doğrusal Değildir

Tartıdaki ağırlığınızın ve spor salonundaki gücünüzün günden güne ve seanstan seansa değişeceğini anlamak önemlidir.

Bu, ilerleme kaydetmediğiniz anlamına gelmez, sadece vücut değişiminin doğasıdır.

Bir seansta günlük değişikliklere veya gücünüzün nasıl olduğuna odaklanmak yerine, gerçekte neler olduğuna dair net bir fikir edinmek için haftalık ve aylık gelişiminize bakın.

24. Kilo Değişimi ve Güç Kazanımı Doğrusal Değildir

25. Bazen Hastalanacak ve Sakatlanacaksınız

Hastalık veya yaralanma nedeniyle antrenmanınızdan ve diyetinizden bir süre vazgeçmeniz gereken zamanlar olacaktır.

Bu başınıza geldiğinde, onunla savaşmayın.

İyileşmenize öncelik vermek için ihtiyacınız olan zamanı kendinize ayırın ve tam gücünüze kavuştuğunuzda eski düzeninize hemen geri dönün.

26. Mükemmel Vücut Yoktur

Sadece sağlık, mutluluk ve içinde rahat hissettiğiniz beden vardır.

Kimsenin size farklı bir şey söylemesine izin vermeyin.

27. Ne Olduğu Değil Olanla Nasıl Baş Ettiğiniz Önemlidir

Bu, asla hata yapmayacakmış gibi veya hiçbir şey ters gitmeyecekmiş gibi davranmakla ilgili değil, bunun olma olasılığını azaltmak için planlar yapmak ve hata yaptığında tekrar yola çıkmak için bir yöntem bulmak ile ilgilidir.

Bu, karşılaşabileceğiniz tüm olası engelleri göz önünde bulundurmayı ve çözümler bulmayı içerir, bu şekilde bir engelle karşılaştığınızda ne yapacağınızı bilirsiniz.

28. 3 Ay Kadar Kısa Bir Sürede Haftada 1 libre Kaybetmek Hayatınızı Değiştirebilir

Biraz tutarlı bir çabanın zaman içinde büyük bir değişim yaratmada ne kadar etkili olabileceği şaşırtıcıdır.

Fitness, ya hep ya hiç savaşı olmak zorunda değildir, zaman içinde küçük ayarlamalar yaparak ve bunları sürdürerek, kalıcı ve büyük değişiklikler yaratabilirsiniz.

29. Fitness Hedeflerinize Ulaşmak Öncelik ve Fedakarlıkla İlgilidir

Göz ardı ettiğiniz rahatsız edici gerçek şu ki, şu anda yaşadığınız hayat, kim olacağınızın ya da olmayacağınızın bir göstergesidir.

Değişmek istiyorsanız, o zaman değişmelisiniz ve bu genellikle önceliklerinizi yeniden düzenlemenizi ve bir miktar fedakârlık yapmanızı gerektirir.

Kabul etmesi en zor şeylerden biri, olmak istediğiniz kişi olmak için şu anda olduğunuz kişinin bir kısmından vazgeçmeniz gerektiğidir.

30. Sürdürebileceğiniz Şeyleri Yapın

Sürdüremeyeceğiniz bir beslenme planı veya antrenman rutini izlemenin hiçbir anlamı yoktur.

Bir şeyi yalnızca birkaç hafta veya ay sürdürebiliyorsanız, o zaman o şey ya sizin için doğru değil ya da ona yanlış bir şekilde yaklaşıyorsunuz.

Uzun vadeli başarı, neyin en iyi olduğunu bulmak ve onu korumaya çalışmak değil, neyi sürdürebileceğinizi bulmak ve bunun en iyi olduğunu anlamaktır.

31. Başkalarının Hedefleri İçin Kendinize Kötü Davranmayın

Kendine karşı dürüst ol. İstediğin şey için savaş. Kendi ideallerine göre yaşa.

32. Seksi Metotlar İşe Yaramaz

Meyve suyu diyetleri, fitness trendleri, seksi kısayollar ve saçmalıklar var çünkü insanlar çok çalışmaktan korkuyor.

Tüm bu “seksi” yöntemler gerçekten işe yarasaydı, o zaman çok daha fazla insan harika durumda olurdu ve çok daha az insan gerçekten neyin işe yaradığını bulmak için interneti araştırırdı.

Bu saçma yöntemlerin ayakta kalmasının nedeni, insanların hedeflerine ulaşmak için gerçekten çok çaba sarf etmeleri gerektiğine inanmak istememeleridir.

33. İçinde Bulunduğunuz Durumu Değiştirmek İçin Sahip Olduğunuz Gücü Küçümsemeyin

Doğru olduğunu düşündüğünüz, hissettiğiniz veya inandığınız şey ne olursa olsun, her zaman uyanıp “bugün hayatımı sonsuza dek değiştireceğim gün” deme gücünüz olduğunu bilmelisiniz ve bunu yapmalısınız.

Kendinizden başka kimsenin iznine ihtiyacınız yok.

34. Görünümünüzü Değiştirmek İstemek Normaldir

Görünüşünüzü değiştirmek istemekte sorun yok, ancak diğer insanların sizi nasıl gördüğünü anlamak, bir kişi olarak kim olduğunuzu size göstermez

Doğru nedenler için vücudunuzu değiştirin ve süreci görmenin çok daha kolay olduğunu fark edeceksiniz.

35. Herkes Zorlanır

Başka kimsenin senin hissettiğin gibi hissetmeyeceği kadar eşsiz ve özel biri değilsin. Herkes bir şeylerle mücadele ediyor.

O internette gördüğün fitness modeli, kişisel antrenör, çevrimiçi koç, vücut geliştiricisi ve sporcunun hepsi de mücadele ediyor. Tıpkı senin gibi onlar da şüphe ediyor.

Deneyimimizin bize özgü olduğuna ve başka kimsenin bizim gibi olmadığına veya hissetmediğine inanmak isteyebiliriz ama sonuçta o kadar da farklı değiliz.

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir × üç =