Daha İyi Alışkanlıklar Yapmış İnsanlardan 30 Cümlelik Hikayeler

Daha İyi Alışkanlıklar Yapmış İnsanlardan 30 Cümlelik Hikayeler

Bu yazıda, daha iyi alışkanlıklar oluşturmakla ilgili ‘’30 cümlelik hikaye” paylaşmak istiyorum. (Hepsi tam olarak bir cümle değil, ama çok kısalar.)

Bu hikayelerin hiçbiri benim değil. Bana Atomik Alışkanlıklar okuyucuları tarafından gönderildiler. Umuyorum ki bu örnekler gerçek insanların kitabı nasıl uygulamaya koyduğunu gösterecektir. İnsanların iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak için gerçekte ne yaptıklarını size gösterecekler. Ve umarım, aynı şeyi nasıl yapabileceğinize dair bazı fikirleri harekete geçirirler.

Hikayeleri, kitaptaki farklı bölümlere veya fikirlere kabaca karşılık gelen kategorilere ayırdım.

Kimlik temelli alışkanlıklar

Kitaptaki ana fikirlerden biri, elde etmek istediğiniz sonuçtan ziyade olmak istediğiniz insan tipine odaklanmanızı öneren “kimliğe dayalı alışkanlıklar” oluşturma kavramıdır.

Roland adlı bir okuyucu bu fikri yeme alışkanlıklarını iyileştirmek için kullandı.

“Kimlik değişikliği yoluyla sağlıksız yiyecekler yemeyi bıraktım” diye yazdı. “Geçmişte birçok kez denedim, ancak sağlıklı beslenen biri olmak istediğime dair bilinçli bir karar verdikten sonra bu kolay – doğal – oldu. Kötü yemek yemeyi bırakmayı hedeflemek yerine, sağlıklı beslenen ve sağlıklı bir hayat yaşayan biriyim şeklindeki zihniyeti değiştirmeye çalıştım. Olaylara nasıl yaklaştığınızı değiştirir.”

Robert adında başka bir okuyucu bu fikri sigarayı bırakmasına yardımcı olmak için kullandı. “Yakın zamanda sigarayı bıraktım ve sigara içmem ile içemem arasındaki fark beynimin güçlü bir eğitmenidir. Sigara içmemin olumlu mesajı, hiçbir şeyden “vazgeçmediğim”dir. Bir zevkten ödün vermiyorum. Geleceğime ve mutluluğuma yatırım yapıyorum.”

Kitaptaki çoğu strateji gibi, kimlik temelli alışkanlıklar kavramı da diğer alışkanlık oluşturma taktikleriyle birleştirilebilir. Örneğin, bir okuyucu, istenen kimliği güçlendirmek için 10 dolarlık harici bir ödül kullandı. “Artık içki içmiyorum dedim kendi kendime. Sonra, içmediğim her günün ardından, zehir yerine güzel bir şeyler (giysiler ve ev eşyaları gibi) almak için kendime 10 dolar verdim. Bugün artık ödeneğe ihtiyacım yok ve altı yıldır ayığım.”

Atomik Alışkanlıklar’ın 2. Bölümü bu stratejileri çok daha ayrıntılı olarak ele almaktadır.

İpuçlarını Değiştirme

Bir alışkanlığı değiştirmenin başka bir yolu, davranışınızı harekete geçiren ipuçlarını belirleyip değiştirmektir. Bu tam olarak birçok okuyucunun yaptığı şeydir.

Lisa adında bir kadın, kitaplara maruz kalmasını artırarak bir okuma alışkanlığı geliştirdi. “Kütüphanede sürekli olarak 20-30 kitap bekleterek daha fazla kitap okudum” dedi. “Kitaplara göz atarken zamandan tasarruf sağlıyor. Üç haftalık bir son teslim tarihi olan her zaman okuyacak yeni şeylerim var. ”

Heather, daha fazla su içme alışkanlığını pekiştirmek için benzer bir strateji kullandı. “Görsel hatırlatma ve motivasyon için renk ve yerleştirme kullanıyorum. En sevdiğim renk olan parlak bir su şişesine su doldurdum ve uyandığımda kaçırmayayım diye onu komodinin üzerine koydum.”

Diğer okuyucular tam tersini yaptı. Negatif ipuçlarına maruz kalmayı azalttılar. Max adında bir adam e-sigara alışkanlığını ortadan kaldırmayı başardı. “E-sigarayı kararlılıkla ve aynı zamanda kahveyi bırakmanın bir kombinasyonu ile bıraktım, bu da sabahları birlikte sigara içip kahve içerken benim için tetikleyici oldu.”

 


Devamını oku: 15 ADIMDA NASIL DAHA İYİ BİR İNSAN OLURSUNUZ


 

Alışkanlık İstifleme

Kitaptaki bir başka popüler taktik de “alışkanlık biriktirme” dediğim bir şey. Bu stratejiyi ilk olarak Stanford profesörü B.J. Fogg’dan öğrendim. Yeni alışkanlığınızı mevcut bir alışkanlığa tutturduğunuz veya yığdığınız için buna “bağlama” diyor.

Bir okuyucu, yeni bir dil öğrenmek için basit bir kural oluşturmak için alışkanlık istiflemeyi kullandı.

“Çin’e ilk taşındığımda ve Mandarin öğrenmeye başladığımda, taksiye her bindiğimde taksi şoförüyle bir konuşma başlatmayı taahhüt ettim (günde( 5+) çok sayıda taksi yolculuğu yaptım). 2 yıl boyunca günün hangi saatinde olursam olayım, ne kadar yorgun olursam olayım konuşma başlattım. Şimdi akıcı bir şekilde Çince konuşuyorum.”

Benzer şekilde, David adlı bir okuyucu bana, “Sabahları dişlerimi fırçaladıktan sonra 20 dakika meditasyon yapıyorum. Yeni alışkanlıkları bir kilit taşına bağlamak işe yarıyor gibi görünüyor.”

Atomik Alışkanlıklar, Bölüm 5’te her türlü alışkanlık yığını örneğini bulacaksınız.

Çevre Tasarımı, Bölüm I

Geçmişte çevrenin gücü ve seçim mimarisinin önemi hakkında yazmıştım. Basit gerçek şu ki, çevremiz genellikle davranışlarımızı şekillendirir. Pek çok okuyucu, kitapta paylaştığım çevre tasarım stratejilerinden bazılarını yükleyerek bu gerçeği kendi yararına kullanıyor.

Yeni başlayanlar için, çevrenizdeki sürtüşmeyi artırarak kötü bir alışkanlığı bırakabilirsiniz.

Cyd adında bir kadın, aşağıdaki stratejiyle atıştırma alışkanlığını azalttı. “Kocam da benim gibi Pringles’ını hala seviyor, ama şimdi soğukta park etmiş kilitli bir arabada tutuluyorlar. İşe yarıyor!”

Birden fazla okuyucu daha erken uyanmayı öğreniyor.

Daniel adında bir okuyucu bana, “Her sabah tereddüt etmeden yataktan atlarım. Nedeni? Alarmımı kapatmanın tek yolu banyoda sakladığım QR Kodu okutmak. Bu benim için harikalar yarattı.”

Chris, uyumayı durdurmak için hem çevre tasarımını hem de alışkanlık yığınını kullandı. “Kötü bir alışkanlığım var: Ertelemek. Bunu ortadan kaldırmak için “zorlaştırdım” ve telefonu banyoya koydum. Telefon daha sonra bir alışkanlık yığını haline geldi. Uyandığımda ilk yaptığım şey: alarmı kapatmak, tuvalete gitmek, diş fırçalamak vb.”

En sevdiğim örneklerden biri bana kişisel finans blog yazarı J. Money tarafından gönderildi. “Çocuklarımı her gece (20:00) yatırdıktan hemen sonra dişlerimi fırçalıyorum, bu da yıllardır geceleri yememe veya içmeme (alkol) alıkoyuyor… ‘Çünkü kim tekrar fırçalamak ister ki!”

Kötü alışkanlıklarınızı uzak tutmak için yeterli sürtüşme yaratmanın harika bir örneği.

Çevre Tasarımı, Bölüm II

Tipik olarak, fiziksel alanlar tasarlamayı düşünüyoruz, ancak aynı ilkeleri dijital ortamınızı şekillendirmek için de kullanabilirsiniz. Örneğin, Matthew adında bir okuyucu bana yazdı ve şöyle dedi: “Akılsız Instagram zamanını önemli ölçüde azalttım. Basitçe uygulamadan çıkış yapmak büyük bir fark yaratıyor.”

Viet adlı başka bir okuyucu daha da ileri gitti. “Facebook’ta gezinme alışkanlığımla tembelliğimi kendi yararıma kullandım. Facebook’u silmek ve web sitesine gidip manuel olarak giriş yapmak gibi fazladan bir adımdan geçmek zorunda kalmak, geri dönmemem için yeterli bir engeldi.”

Ve Rahul video oyunu alışkanlığını öldürmek için benzer bir şey yaptı. “Oyun bağımlılığı için grafik kartımı çıkardım” diye yazdı. “Mobil cihazlarda aşırı internette gezinmek için uygulamaları kaldırdım ve Chrome tarayıcıyı kaldırdım.”

Çevre Tasarımı, Bölüm III

Öte yandan, çevrenizdeki sürtüşmeyi azaltarak iyi alışkanlıklar geliştirebilirsiniz.

Natalie darmadağın kıyafetlerini toplamaya ve çamaşır sepetiyle arasındaki adım sayısını azaltarak daha iyi temizlik alışkanlıkları edinmeye başladı. “Çoraplarımı kapının yanına küçük bir sepet koyarak onları toplamak için yerde bırakmayı bıraktım.”

Benzer stratejiler, yeni egzersiz alışkanlıkları oluşturmak için özellikle yararlı olabilir.

Justin adında bir okuyucu bana şu mesajı gönderdi: “Evimden bir milden daha yakın bir spor salonuna gitmeye başladım. Bu, zaman ve rahatsızlık bahanelerini ortadan kaldırdı. Egzersizde asla tutarlı olmadım ama şimdi haftada 8-10 kez çalışıyorum. Crossfit, koşu ve bisiklet. 2,5 yıldır güçlüyüm.”

Başka bir okuyucu şöyle yazdı: “Saat 6’da koşuyorum. son iki yıldır. Koşu ekipmanlarımı (Garmin, kompresyon kollukları, ayakkabılar vb.) her zaman bir gece önceden temiz bir yığın halinde koyarım. Kalktığımda hemen giyinip kapıdan çıkıyorum.”

Koşu kıyafetlerini giyerek uyuyan okuyuculardan bile duydum. Tek yapmaları gereken sabah kapıdan tökezlemek.

Çevre tasarımı hakkında daha fazla bilgi için Atomik Alışkanlıklar’ın 6. ve 12. Bölümlerine bakın.

Alışkanlık Yer Değiştirmesi

Çoğu durumda, kötü alışkanlığınızı değiştirmek, onu ortadan kaldırmaya çalışmaktan daha etkili olabilir.

Alışkanlık değiştirmenin güzel yanı, aynı anda hem iyi bir alışkanlık oluşturup hem de kötü bir alışkanlığı bırakabilmenizdir. Bir okuyucu bana, “Evde sigara içmek için arka bahçeme giderdim, bu yüzden oraya bir ağırlık sehpası koydum ve ne zaman sigara içmek istesem dışarı çıkıp biraz tekrar yapardım. Ondan sonra özlemim azaldı.”

Aşağıdaki fikrin ilginç olduğunu düşündüm. Bir okuyucu, tırnaklarını kesmekle tırnaklarını ısırmayı değiştirdi. “Tırnaklarımı yemeyi çoğunlukla, özellikle iş yerinde, makasların her zaman el altında olduğundan emin olarak bıraktım.”

Pek çok okuyucu, yeni bir alışkanlığı “merdiven basamağı” tarzında değiştirmiştir. Yavaş yavaş eski alışkanlıktan daha sağlıklı bir şeye geçerler.

Örneğin Mark, aşağıdaki stratejiyi paylaştı. “Bira tüketimini önemli ölçüde azalttım. Biranın yerine aromalı maden suyu kullandım ve karımdan bir süre buzdolabında bira içmeyi bırakmasını istedim. Alışkanlığı bir kez değiştirdiğimde (çoğunlukla işten sonra stres içmekti), hayatıma bira ekleyebildim.”

Marc adlı başka bir okuyucu da benzer şekilde içki tüketimini azalttı. “Her gün bira içmeyi, meyve suyundan, ardından buzlu çaydan, ardından maden suyuyla değiştirerek ardı ardına değiştirdim. Haftada bir daha az içki içerek yaklaşık dokuz ay boyunca yaptım. Sonunda bıraktığımda, sadece iki hafta içinde istekleri geçtim. Bir yıldan fazladır içki içmiyorum.”

Shawn bu yaklaşımı sigarayı bırakmak için kullandı. “Sigarayı bırakmaya karar verdim ve büyük istekler geçene kadar bunun yerine eğlenceli büyüklükte bir Snickers şeker çubuğu kullandım. Yıllar sonra hala sigarasızım.”

İkame daha geniş anlamda bile yararlı olabilir. Suraj, “Uyuşturucu ve alkol bağımlısıydım. Bağımlılığımı yenmek için çalışmaya başladım. Şimdi powerlifting buluşmalarında rekabet etmeyi planlıyorum. ”

Belli bir dereceye kadar, alışkanlık ikamesi daha sağlıklı bir saplantı aramanıza izin verir. Bazı insanlar alkole bağımlıdır. Diğerleri egzersize bağımlıdır. Her ikisi de çok ileri götürülürse sağlıksız olabilir, ancak genel olarak konuşursak, her gün birkaç saat içmeye harcamaktansa, her gün birkaç saat egzersiz yapmak çok daha iyidir.

Zihniyet Hileleri

Bazen iyi bir alışkanlığa bağlı kalmak için zekice küçük zihinsel numaralar kullanmayı severim.

Caelan adlı bir okuyucu şöyle yazdı: “Aldatma günlerimi aşamalı olarak ileri atayarak sigarayı bıraktım. Asla “iyilik için” bırakmadım, sadece bir sonraki hile günüme kadar bıraktım. Bu, aşermeye yardımcı oldu, çünkü seçim “hemen” veya “asla” arasında değildi, “hemen” veya “sonra”ydı.

Ken, fast food yeme alışkanlığına benzer bir strateji uyguladı. “Sürekli McDonalds yemek ve soda içmek gibi kötü alışkanlıkları bıraktığımda küçük başladım. Kendime bir hafta izin alacağımı söyledim, sonra iki hafta dedim. Bu devam etti. Bu ay, McDonalds’sız dört yıl ve sodasız 15 ay geçirdim.”

Başka bir kişi 4. Bölüm’de tartıştığım İşaret Et ve Çağır stratejisini kullandı, “Sigarayı her sigara istediğimde (“beynin seni kandırıyor”) yüksek sesle söyleyerek sigarayı bıraktım ve bunun düşüncemi değiştirdiğini düşünüyorum. beynimin bilinçaltı kısmından mantıksal kısmına.”

Qiana biraz matematik ve zekice bir görsel numara kullandı. “Soda içmeyi bıraktım” diye yazdı. “Bir hafta boyunca içtiğim tüm gazlı içecekleri topladım ve o gazoz kutularında ve şişelerinde kaç yemek kaşığı şeker olduğunu saydım. Büyük bir kaseye şeker miktarını kepçeyle doldurmaya başladım Görsel işime yaradı. Bu alışkanlığı kırmam gerekiyordu.”

Alışkanlık Takibi

Son olarak, favori stratejilerimden biriyle kapatmak istiyorum: alışkanlık takibi.

İşte birkaç okuyucu bunu nasıl kullanıyor…

Cindy bana bir e-posta gönderdi, “Büyük bir duvar takvimi satın aldım ve zincirleri yapmaya başladım. Bu gerçekten benim için çalışıyor. O zinciri kurmayı seviyorum. Takvimimde 6 aylık kırmızı X var. Daha sağlıklıyım, 30 kilo verdim, daha güçlü hissediyorum, daha fazla egzersiz yapıyorum, bahçe yapıyorum, daha çok okuyorum, küçük işlerimde çalışıyorum ve Fransızca pratik yapıyorum.”

Alışkanlıklarınızı izlemeye başlamanın en kolay yolu, Habit Journal’da sağlanan şablonları kullanmaktır. Tüm süreci bir esinti yapacak.

En sevdiğim yaklaşım, alışkanlığınızın çok küçük bir versiyonunu seçmek ve onu takip etmektir. Örneğin son bir aydır “1 sayfa okuma” alışkanlığını takip ediyorum. Günter adında bir okuyucu da benzer bir şey yaptı. “Yarım yıldan fazla bir süredir her gün basit bir egzersiz yaptım. Kapsamı değiştirerek buna bağlı kalmayı başardım: tam bir set için zamanım olmadığında veya kendimi iyi hissetmediğimde, tamamen atlamak yerine kısaltılmış bir oturum yapıyorum. Ben de takvimimde işaretliyorum.”

Umarım, bu kısa hikayeler size kendi yaşamınızda nasıl daha iyi alışkanlıklar oluşturabileceğiniz konusunda bazı fikirler verir. Yukarıda tartışılan stratejiler hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, Atomik Alışkanlıkları inceleyin. Ve daha iyi alışkanlıklar oluşturmayı kolaylaştıran bir not defteriyle ilgileniyorsanız, Habit Journal’ı deneyin.

Ancak ne olursa olsun, her gün küçük şekillerde harekete geçmeye devam edin. İnsanların bu fikirler sayesinde hayatlarında gerçek değişiklikler yaptığını görmek benim için çok sevindirici. Her zamanki gibi, okuduğunuz için teşekkürler.

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

2 × 2 =