GÜZEL BİR CİLDE SAHİP OLMANIN 25 KOLAY VE ETKİLİ YOLU

GÜZEL BİR CİLDE SAHİP OLMANIN 25 KOLAY VE ETKİLİ YOLU

Yaşlanmaya meydan okuyan esnek, pürüzsüz ve kusursuz bir cilt… Her mevsim yumuşak, canlı ve nemli bir cilt… Güzellik listenizin başında harika görünen bir cilde sahip olmak geliyorsa, sizi anlıyoruz. Herkes sağlıklı ve canlı bir cilde sahip olmayı hayal eder fakat bu birçok kişiye uzak bir hayal gibi görünebilir. Yoğun bir yaşam, uykusuzluk, çevresel kirleticiler ve değişen mevsimler cildimize zarar vererek onu donuk, cansız ve hasara açık hale getirir. Ama merak etmeyin. Yüzünüzü iyileştirmeyi, onarmayı ve gençleştirmeyi amaçlayan kolay ve etkili sırları burada paylaştık. Hazırsanız hemen başlayalım.

1.Yeterli miktarda su tüketin.

Su, hücrelerimizin ve dokularımızın ana bileşenidir ve fizyolojik dengede hayati bir rol oynar. Yeterli miktarda su içmek tüm vücuda birçok yönden fayda sağlar ve daha iyi bir cilt bunlardan biridir. Yeterli su içmenin cilt üzerinde olumlu etkilerinin olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yeterince su içmek vücudun toksinleri atmasına yardımcı olur ve cildin elastikiyetini artırır. Ayrıca güneş yanıklarının daha hızlı iyileşmesini sağlar ve şişkinliği azaltır. Yeterli su içmek özellikle hassas ve akneye meyilli cilde sahip olanlar için büyük önem taşır.

2.Bağırsaklarınıza iyi bakın.

Gerçek güzellik asla dış görünüşte değildir. Parlak ve güzel bir cilt için içten sağlıklı olmalısınız. Araştırmalar, bağırsaktaki artan mikrobiyal çeşitliliğin daha iyi cilt sağlığına yol açabileceğini öne sürüyor. Sağlıksız bir bağırsak akne ve egzama şeklinde kendini gösterebilir. Daha iyi bir cilt için, bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye de odaklanmalısınız. İşlenmiş gıdalardan, beyaz şekerden ve aşırı alkolden kaçının ve hem bağırsak sağlığınızı hem de cildinizi güçlendirmek için daha fazla taze meyve ve sebze tüketin.

3.Güneş kremini unutmayın!

Cildinizi güneşin zararlı ışınlarına maruz kalmanın kötü etkilerinden korumak, onu yumuşak ve sağlıklı tutmanın uzun soluklu bir yoludur. Dünyanın dört bir yanındaki güzellik bloggerları, cildinizdeki gençlik ışıltısını korumak için iyi bir güneş kreminin ne kadar önemli olduğu konusunda hemfikir. Ancak, tüm güneş kremlerinin aynı faydaları sağlamadığını unutmayın. Cildinizi ultraviyole radyasyonun zararlı etkilerinden gerçekten korumak için günlük olarak mineral bazlı güneş kremi kullanmanız önerilir. Çinko oksit veya titanyum dioksit gibi aktif içerikli ve SPF 30 veya daha yüksek güneş kremleri, tercih edeceğiniz ürünler olmalıdır.

 


Devamını oku: KURU CİLT HAKKINDA BİLMENİZ GEREKENLER


 

4.Kolajen takviyesi alın.

Kolajen insan vücudunda en bol bulunan proteindir ve kas, kemik, deri ve bağdokuların ana yapı taşıdır. Vücudumuzun doğal kolajen rezervleri yaşlandıkça tükenir. Bununla birlikte, iyi haber şu ki, yaşa bağlı kolajen tükenmesi, belirli kolajen peptitlerinin ağız yoluyla alınmasıyla tersine çevrilebilir. Diyetinize kolajen takviyeleri eklemenin sağlıklı cilt, saç ve tırnakları desteklediği gösterilmiştir. Çalışmalar, düzenli olarak kolajen takviyesi almanın cildinizin nemini ve elastikiyetini iyileştirdiğini kanıtlamıştır. Mevcut olan çoğu takviye, vücut tarafından kolayca sindirilir ve emilir.

5. Ölü derilerden kurtulmak için peeling yapın.

Pürüzsüz, parlak bir cilt istiyorsanız, peeling yapmak önemlidir. Peeling yapmak, alttaki daha parlak ve daha taze görünen cildi ortaya çıkarmak için ölü deri katmanlarını temizlemeye yardımcı olur. Nazik bir ürünle haftada bir veya iki kez hafif peeling, yüzünüze güzel bir ışıltı verir. Hassas cildinizi çizip zarar verebileceklerinden, sert bir peeling veya sert bir bez kullanmayın. Cildinizin yüzeyindeki ölü deri hücrelerini çözmek için glikolik asitli yumuşak bir temizleyici veya tonik kullanın. Ayrıca soyulabilir yüz maskesi veya yumuşak bir peeling uygulayabilirsiniz.

6.Cildinizin mikrobiyom dengesini koruyun.

Dengeli bir bağırsak mikrobiyomu gibi, sağlıklı bir cilt mikrobiyomuna sahip olmak da önemlidir. Cildimiz, serbest radikallerle savaşarak cildimizin nemli ve esnek kalmasına yardımcı olan çeşitli mikroorganizmalara ev sahipliği yapar. Cildinizi mikrobiyomun geliştiği doğal yağ katmanlarından arındırarak bu dost bakterileri öldürebilecek sert sabunlar veya yüz yıkama ürünleri kullanmaktan kaçının. Prebiyotik ve probiyotik içeren ürünler kullanarak da cilt mikrobiyomunuzu güçlendirebilirsiniz.

7. Sağlıklı, cilt dostu yağlar yiyin.

Yediklerinizin kalitesi ile cildinizin nasıl olduğu arasında bir ilişki vardır. Cilt sağlığını artıran iyi yağlar bakımından ve besin açısından zengin gıdalar yediğinizden emin olun. Yeterince sağlıklı yağ tüketmemek, cildinizin kuru görünmesine ve hissetmesine neden olabilir. Fındık, keten tohumu, hindistancevizi, chia tohumu, zeytin ve avokado gibi yiyecekler, vücudunuzun cildinizi çevresel hasara karşı korumak için gerekli olan güçlü hücre zarları oluşturma yeteneğini artırabilecek sağlıklı yağlar açısından zengindir.

8. Cilt bakım rutininize yüz masajını dahil edin.

Yoğun bir günün ardından kendinize yüz masajı yapmak, yalnızca kendinizi daha iyi hissetmenize ve gevşemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda temiz ve güzel bir cilde sahip olmanızı sağlar. Nazik bir yüz masajı dolaşımı hızlandırır, şişkinliği ve gerginliği azaltır. Yüz masajı için cilt tipinize uygun yağlar kullanın. Cilt bakımı uzmanları, yüz masajı için zeytinyağı, avokado yağı, jojoba yağı, hindistancevizi yağı veya badem yağı kullanmanızı öneriyor. Spa benzeri bir deneyim için masaj yağınıza en sevdiğiniz esansiyel yağdan birkaç damla da ekleyebilirsiniz. Seçtiğiniz yağdan bir yemek kaşığı hafifçe ısıtın, parmak uçlarınıza birkaç damla alın ve dairesel hareketlerle yüzünüze masaj yapın. İsterseniz bir jade roller da kullanabilirsiniz.

9.Cildinizi nemlendirmeyi unutmayın.

Nemlendirme muhtemelen cilt bakım rutininizin en önemli adımıdır. Nemlendirici kullanmak cildinizi nemli tutar ve cildinize sağlıklı bir parlaklık verir. Cildinizi uygun bir ürünle düzenli olarak nemlendirerek kırışıklıkların görünümünü bile geciktirebilirsiniz. Nemlendirici seçerken cilt tipinize uygun bir ürün seçtiğinizden emin olun. Yağlı cildiniz olsa bile nemlendiriciyi eksik etmeyin- krem yerine hafif su bazlı jel veya losyon kullanın.

10.Yüzünüzü sadece soğuk suyla yıkayın.

Yüzünüzü çok sıcak suyla yıkamak, cildinizi nemli ve esnek tutan doğal yağları yok edecektir. Sıcak su cildinizi kurutur ve cildinizin mikrobiyomunun hassas dengesini bozabilir. Öte yandan soğuk su, cildinizi, doğal yağları temizlemeden veya cildinizin sağlıklı olmasını sağlayan dost bakterileri öldürmeden temizler. Soğuk su ayrıca gözeneklerin kapanmasına yardımcı olarak cildinizin daha sıkı hissetmesini sağlar. Soğuk bir bölgede yaşıyorsanız, yüzünüzü yıkamak için ılık su kullanabilirsiniz.

11.Çok fazla abur cubur tüketmekten kaçının.

Daha önce de söylediğimiz gibi, beslenmeniz ve cilt sağlığınız oldukça ilişkilidir. Şeker, beyaz ekmek ve işlenmiş gıdalar gibi aşırı karbonhidrat içeren besinler tüketmek cildinizdeki kolajenin bozulmasına neden olabilir. Yağlı ve baharatlı yiyecekleri aşırı tüketmek sivilcelerin çıkmasına neden olabilir. Güzel bir cilt için sadece cilt tipinize uygun ürünler kullanmak değil, aynı zamanda vücudunuza uygun beslenmek de önemlidir. Ara sıra en sevdiğiniz pizzadan bir veya iki dilim yemekte bir sıkıntı yok- tabi ki bunu düzenli bir alışkanlık haline getirmediğiniz sürece.

12.Antioksidan bakımından zengin gıdalar tüketin.

Artık yediklerinizin cilt sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olduğunu bildiğinize göre, yalnızca besleyici yiyecekler yediğinizden emin olun. Antioksidanlar, A, C ve E vitaminleri, manganez, bakır, selenyum ve çinko gibi doğal olarak oluşan mikro besinlerdir. Meyve ve sebzeler gibi bitki bazlı gıdalar, cilt hücrelerini onaran antioksidan içeriği bakımından en zengin kaynaklarıdır. Cildinize doğal bir vitamin takviyesi sağlamak için brokoli, kırmızı lahana, havuç, ıspanak, mango, papaya, kivi, çilek ve portakal gibi renkli meyve sebzeleri düzenli olarak tüketin.

13.Multivitamin takviyesi alın.

Yeterli porsiyon meyve ve sebzeden oluşan dengeli bir öğünün yerini hiçbir şey tumasa da, diyetinizin besin değerini artırmak için bir multivitamin takviyesi eklemek de iyi bir fikir. A, B, C, D ve E vitaminleri iyi bir cilt sağlığı için gereklidir. Herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.

14.Cildinizi yolmayın.

Cilt yolma, cilt sağlığınıza zarar veren yaygın bir alışkanlıktır. Özellikle yaralanmalar, kabuklar, sivilceler veya kaşıntılı bölgeler olmak üzere yüzü sürekli olarak koparmak, çekmek veya yolmak, sorunu daha da kötüleştirebilir veya enfeksiyonlara ve yara izlerine yol açabilir. Cildinizde yolmayı durduramıyorsanız, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) ile ilgili bir grup bozukluktan biri olan Deri Yolma Bozukluğu (SPD) adı verilen bir rahatsızlığınız olabilir. SPD’niz olduğunu düşünüyorsanız endişelenmeyin – bu, ilaç ve terapi ile rahatlıkla atlatabileceğiniz yaygın bir hastalıktır.

15. Sigarayı bırakın.

Sigara içmenin sağlığımızın birçok yönü için zararlı olduğunu ve birçok hastalığa ve rahatsızlığa yol açabileceğini zaten biliyoruz. Ancak sigaranın aynı zamanda donuk, cansız bir cilde ve erken yaşlanmaya da yol açabileceğini biliyor muydunuz? Çalışmalar, tütün dumanının kolajen üretimini bozabileceğini ve cildin yaşlanma sürecini hızlandırabileceğini kanıtlamıştır. Sigara içmek, zararlı serbest radikallerin birikmesine yol açar ve hatta cilt kanseri olasılığını artırır. Sigara içme alışkanlığınız varsa ama aynı zamanda  güzel ve parlak bir cilt de istiyorsanız sigarayı bırakmak iyi bir fikir olabilir.

16. Egzersiz yapın.

Düzenli fiziksel egzersiz, sağlıklı yaşlanmanıza yardımcı olur ve yaşa bağlı kas kaybını azaltmada rol oynar. Orta derecede fiziksel egzersiz yapmak genel sağlığınız için harika olmasının yanı sıra parlak bir cilde sahip olmanıza da yardımcı olur.  Egzersiz, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirerek, kolajen üretimini destekleyen hayati besinlerin sağlanmasına yardımcı olur. Egzersiz sırasında artan kan akışı, egzersiz rutininizden sonra cildinize birkaç saat sürebilen bir canlılık bile verir. Egzersiz sırasında terlemek de gözeneklerinizi temizlemeye yardımcı olur.

17. Retinol veya retinoid kullanın.

A vitamini, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından kırışıklık önleyici bir madde olarak onaylanmıştır. Bu vitamin ve türevleri kozmetikte bilinen en etkili yaşlanma karşıtı maddeler arasında sayılmaktadır. Retinol, piyasada kolayca bulunabilen A vitamininin reçetesiz bir formülasyonudur. Vücuttaki kolajen üretimini artırır, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü geciktirmeye yardımcı olur. Genel sağlığınızı güçlendirmek, daha sıkı ve pürüzsüz bir cilt elde etmek için A vitamini takviyesi alabilir veya retinol ile formüle edilmiş yüz kremleri ve serumları kullanabilirsiniz.

18. Cilt bakım rutininize nikotinamid ribozit ekleyin.

Nikotinamid ribozit (NR), insanlarda hücresel sağlığını onardığı ve iyileştirdiği kanıtlanmış bir moleküldür. Vücudunuzdaki NR seviyeleri yaşla birlikte düşer ve cilt yaşlanması belirtilerine yol açar. NR’nin topikal uygulaması cilt dokusunu iyileştirir, ince çizgileri ve kırışıklıkları onarır. Ayrıca antioksidan özellikleri sayesinde akne ve diğer sorunlara karşı yardımcı olabilir. Ağız yoluyla bir NR takviyesi alabilir veya bununla zenginleştirilmiş yüz kremleri ve serumları kullanabilirsiniz.

19. Makyaj aletlerinizi düzenli olarak temizleyin.

Evet, kulağa zaten herkesin bildiği bir bilgi gibi geliyor, ancak ara sıra kendimize temel bilgileri hatırlatmak iyidir. Günlük makyaj yapmayı seviyorsanız, kir, ölü deri hücreleri, yağ ve kirden kurtulmak için makyaj kaplarınızı, fırçalarınızı, keselerinizi, aletlerinizi ve süngerlerinizi düzenli olarak temizleyin. Makyaj setinizdeki birikinti birikimi, cildinize zarar verebilecek ve sivilcelere yol açabilecek bakterilerin çoğalmasına neden olabilir. Makyaj kitinizi ayda en az iki kez temizleyin.

20. Stresinizi kontrol altına alın.

Araştırmalar, stresi çeşitli cilt sorunlarının başlangıcı veya kötüleşmesiyle ilişkilendirmiştir. Vücudun en büyük organı olan cilt, zihinsel, fiziksel veya duygusal baskıdan kaynaklanan stresten hemen etkilenir. Genel olarak iyiliğiniz ve cilt sağlığınız için iyi bir stres yönetimi gereklidir. Zihninizi sakinleştirmek için, yoga, meditasyon, derin nefes alma ve aşamalı kas gevşetme gibi gevşeme teknikleri uygulayabilirsiniz. Bu teknikler, yalnızca düzenli uygulama ile size kalıcı sonuçlar verecektir.

21. Uyumadan önce makyajınızı çıkarın.

Her güzellik bloggerının sunduğu en yaygın cilt bakımı ipuçlarından biri, uyumadan önce makyajınızı çıkarmaktır. Uyurken cilt kendini yeniler ve makyajı çıkarmamak gençleşme sürecini aksatabilir. Çoğu makyaj ürünü yağlı maddelerden oluştuğundan, gece boyunca bırakılırsa gözeneklerinizi tıkayabilir ve sivilcelerin çıkmasına neden olabilir. Yüzünüzü bir yüz yıkama suyuyla yıkayabilir veya makyajı silmeden önce makyaj temizleme mendilleri kullanabilirsiniz. Sonrasında cildinizi nemlendirmeyi unutmayın.

22. Güzellik uykunuzu alın.

Günlük yeterli uyku almak cildiniz için harikalar yaratabilir fakat uykusuzluk ise tam tersini yapabilir. Kronik zayıf uyku kalitesi, cilt yaşlanmasının belirtilerinin artmasına neden olabilir ve genel görünümünüzden memnuniyetinizi azaltabilir. Bir gecelik yetersiz uyku bile gözlerinizin altında koyu halkalara ve donuk bir cilde neden olabilir. İyi uyuyanlar sadece daha iyi cilt kalitesine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel görünümlerinden de memnun olma olasılıkları daha yüksektir. Sağlıklı ve güzel bir cilt için her gece ortalama 7-9 saat uyumaya çalışın. Rahatsız edilmeden, huzurlu bir uyku çekmek için kendinizi yatağa hazırlamaya yönelik bir gece rutini uygulayın.

23. Meyve bazlı yüz maskeleri kullanın.

Meyve bazlı yüz maskelerini düzenli kişisel bakım rutininizin ayrılmaz bir parçası yapın. Araştırmalar, muz, papaya, karpuz ve avokado gibi doğal içerikli yüz maskelerinin, cildinizin doğal yağlarına zarar vermeden derinlemesine temizlemek için harika olduğunu gösteriyor. Meyveler, cilt sağlığınızı doğal yollarla artırmak için mükemmel olan antioksidanlar ve vitaminlerle doludur. Ticari maskelerin aksine meyve yüz maskeleri cildinize karşı naziktir, toksin içermez ve nemlendiricidir. Üstelik bu maskeleri yapmak çok kolay! Birkaç parça olgun meyveyi ezin ve yüzünüze uygulayın. 10-15 dakika sonra soğuk suyla yıkayın. Meyve maskenizi daha nemlendirici hale getirmek için birkaç damla hindistan cevizi sütü ekleyebilirsiniz.

24. Yüz egzersizlerini deneyin.

Yüz egzersizlerinin cildinizin sıkılaşmasına yardımcı olduğu iddiasını desteklemek için bugüne kadarki bilimsel kanıtlar yetersiz olsa da, birçok popüler güzellik YouTuber’ı, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü geciktirmek için harika olduğuna inanıyor. Sayısız fitness blog yazarı da bu trendi desteklediğinden, yüz egzersizlerini kendiniz denemenizi öneririz. Sağlıklı bir diyet, etkili bir cilt bakımı rutini ve düzenli fiziksel egzersizle birleştiğinde, yüz egzersizleri cildinizin uzun süre genç ve sıkı kalmasına yardımcı olabilir.

25. Cilt tipinize uygun ürünleri seçin.

Etkili bir cilt bakım rutini oluşturmak, cildinizin ihtiyaçlarını düzgün bir şekilde karşılamak için önemlidir. Temizleme, tonikleme ve nemlendirme bir cilt bakım rutininin üç ana adımıdır. Doğal ve toksik olmayan maddeler içeren nazik temizleyiciler kullanın. Herkesin cildi kendine özeldir ve sizin için doğru ürünleri bulmanız biraz zaman alabilir. Cilt bakım rutininizden en iyi şekilde yararlanmak için cilt tipinize en uygun ürünleri seçmelisiniz: Yağlı bir cildiniz varsa, hafif nemlendirici losyonları tercih edin. Kuru ve normal cilde sahip olanlar nemlendirici yüz kremleri kullanabilir. Hassas cilde sahip kişiler, alerjen içermeyen ve dermatologlar tarafından onaylanmış ürünler kullanmalıdır. Ayrıca cilt bakım ürünlerinizi mevsimlere göre değiştirmeniz gerekebilir.

Son olarak

Kusursuz, nemli ve canlı bir cilde kavuşmak ve güzelliğini yıllarca korumak tamamen mümkün. Cilt bakımı sadece cildinizin üzerine uyguladığınız ürünlerle ilgili değildir, ancak bunlar da önemlidir. Bununla birlikte, cilt sağlığını korumak için sağlıklı ve besleyici yiyeceklerle beslenmek, yeterli su tüketmek, düzenli egzersiz yapmak ve genel sağlığınıza dikkat etmek önemlidir.

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

on dokuz − dokuz =