SAĞLIKLI BİR VÜCUT İÇİN 20 İPUCU

SAĞLIKLI BİR VÜCUT İÇİN 20 İPUCU

1. Sağlıklı bir diyet yapın

1. Sağlıklı bir diyet yapın

Meyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere farklı yiyeceklerin bir kombinasyonunu yiyin. Yetişkinler günde en az beş porsiyon (400 gr) meyve ve sebze yemelidir. Yemeğinize her zaman sebzeleri dahil ederek meyve ve sebze alımınızı iyileştirebilirsiniz. Atıştırmalık olarak taze meyve ve sebze yemek; çeşitli meyve ve sebzeler yemek ve onları mevsiminde yemek çok önemlidir. Bu beslenme tarzı sizi kötü beslenme ve diabet, kalp hastalığı, felç ve kanser gibi bulaşıcı olmayan hastalıkların (BOH) riskini azaltacaktır.

2. Daha az tuz ve şeker tüketin

2. Daha az tuz ve şeker tüketin

Filipinliler, önerilen sodyum miktarının iki katını tüketerek onları yüksek tansiyon riskine sokar ve bu da kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Çoğu insan sodyumunu tuz yoluyla alır. Tuz alımınızı günde 5 grama, yani yaklaşık bir çay kaşığına kadar azaltın. Yemek hazırlarken tuz, soya sosu, balık sosu ve diğer yüksek sodyumlu çeşnilerin miktarını sınırlayarak bunu yapmak daha kolaydır; sofranızdan tuz, baharat ve çeşnileri çıkarmak, tuzlu atıştırmalıklardan kaçınmak ve düşük sodyumlu ürünlerin seçilmesi önem arz etmektedir.

Öte yandan aşırı miktarda şeker tüketmek diş çürümesi ve sağlıksız kilo alma riskini artırır. Hem yetişkinlerde hem de çocuklarda serbest şeker alımı toplam enerji alımının %10’unun altına düşürülmelidir. Bu, bir yetişkin için 50 g veya yaklaşık 12 çay kaşığına eşdeğerdir. DSÖ, ek sağlık yararları için toplam enerji alımının %5’inden azının tüketilmesini önermektedir. Şekerli atıştırmalıkların, şekerlemelerin ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayarak şeker alımınızı azaltabilirsiniz.

 


Devamını oku: Vücut Sağlığı ve Temizlik İçin Salatalığın 34 Özelliği


 

3. Zararlı yağların alımını azaltın

3. Zararlı yağların alımını azaltın

Tüketilen yağların, toplam enerji alımınızın %30’undan az olmalıdır. Bu, sağlıksız kilo alımını ve bulaşıcı olmayan hastalıkları önlemeye yardımcı olacaktır. Farklı yağ türleri vardır, ancak doymuş yağlar ve trans yağlar yerine doymamış yağlar tercih edilir. WHO, doymuş yağların toplam enerji alımının %10’undan daha azına düşürülmesini önermektedir; trans yağları toplam enerji alımının %1’inden daha azına düşürmek  ve hem doymuş yağların hem de trans yağların doymamış yağlarla değiştirilmesi önerilmektedir.

Tercih edilen doymamış yağlar balık, avokado, kuruyemiş,  ayçiçeği, soya fasulyesi, kanola ve zeytinyağında bulunur; doymuş yağlar yağlı et, tereyağı, hurma ve hindistancevizi yağı, krema, peynir, domuz yağında bulunur ve trans yağlar fırınlanmış ve kızartılmış gıdalarda ve önceden paketlenmiş atıştırmalıklarda ve dondurulmuş pizza, kurabiye, bisküvi ve yemeklik yağlar ve ezmeler gibi gıdalarda bulunur.

4. Alkolün zararlı kullanımından kaçının

4. Alkolün zararlı kullanımından kaçının

İçmek için güvenli bir seviye yoktur. Alkol tüketmek, alkol bağımlılığı da dahil olmak üzere zihinsel ve davranışsal bozukluklar, karaciğer sirozu gibi önemli bulaşıcı olmayan hastalıklar, bazı kanserler ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına ve ayrıca şiddet ve yol çarpışmaları ve çarpışmalardan kaynaklanan yaralanmalara yol açabilir.

5. Sigara içmeyin

5. Sigara içmeyin

Sigara tütünü, akciğer hastalığı, kalp hastalığı ve felç gibi bulaşıcı olmayan hastalıklara neden olur. Tütün sadece doğrudan içenleri değil, sigara içmeyenleri bile ikinci el maruziyet yoluyla öldürür. Şu anda, tütün içen yaklaşık 15,9 milyon Filipinli yetişkin var, ancak her 10 sigara içicisinden 7’si sigarayı bırakmakla ilgileniyor veya bırakmayı planlıyor.

Halen sigara içiyorsanız, bırakmak için çok geç değil. Bunu yaptığınızda, anında ve uzun vadeli sağlık yararları elde edeceksiniz. Sigara içmiyorsanız, bu harika! Sigaraya başlamayın ve sigarasız hava soluma hakkınız için savaşmayın.

6. Aktif olun

6. Aktif olun

Fiziksel aktivite, enerji harcaması gerektiren, iskelet kasları tarafından üretilen herhangi bir vücut hareketi olarak tanımlanır. Bu, çalışırken, oynarken, ev işlerini yaparken, seyahat ederken ve eğlence amaçlı uğraşırken yapılan egzersiz ve faaliyetleri içerir. İhtiyacınız olan fiziksel aktivite miktarı yaş grubunuza bağlıdır ancak 18-64 yaş arası yetişkinler hafta boyunca en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır. Ek sağlık yararları için orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi haftada 300 dakikaya çıkarın.

7. Tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol edin

7. Tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol edin

Hipertansiyon veya yüksek tansiyona “sessiz katil” denir. Bunun nedeni, hipertansiyonu olan birçok kişinin, herhangi bir semptomu olmayabileceğinden, sorunun farkında olmayabilmesidir. Kontrolsüz bırakılırsa, hipertansiyon kalp, beyin, böbrek ve diğer hastalıklara yol açabilir. Rakamlarınızı öğrenmek için kan basıncınızı bir sağlık çalışanına düzenli olarak kontrol ettirin. Tansiyonunuz yüksekse bir sağlık çalışanının tavsiyesini alın. Bu, hipertansiyonun önlenmesi ve kontrolünde hayati önem taşır.

8. Test yaptırın

8. Test yaptırın

Kendinizi özellikle HIV, hepatit B, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (CYBE) ve tüberküloz (TB) söz konusu olduğunda test yaptırmanız sağlık durumunuzu bilmek için önemli bir adımdır. Tedavi edilmediği takdirde bu hastalıklar ciddi komplikasyonlara ve hatta ölüme neden olabilir. Durumunuzu bilmek, bu hastalıkları önlemeye nasıl devam edeceğinizi veya pozitif olduğunuzu öğrenirseniz, ihtiyacınız olan bakım ve tedaviyi nasıl alacağınızı bileceğiniz anlamına gelir. Kendinizi test ettirmek için, kendinizi rahat hissettiğiniz bir kamu veya özel sağlık kuruluşuna gidin.

9. Aşı olun

9. Aşı olun

Aşısı, hastalıkları önlemenin en etkili yollarından biridir. Aşılar, rahim ağzı kanseri, kolera, difteri, hepatit B, grip, kızamık, kabakulak, zatürre, çocuk felci, kuduz, kızamıkçık, tetanoz, tifo ve sarı humma gibi hastalıklara karşı koruma sağlamak için vücudunuzun doğal savunmasıyla birlikte çalışır.

Filipinler’de, Sağlık Bakanlığı’nın rutin aşılama programının bir parçası olarak 1 yaş ve altındaki çocuklara ücretsiz aşılar sağlanmaktadır. Ergen veya yetişkinseniz, doktorunuza aşı durumunuzu kontrol edip etmeyeceğinizi veya kendinizi aşılatmak isteyip istemediğinizi sorabilirsiniz.

10. Güvenli seks yapın

10. Güvenli seks yapın

Cinsel sağlığınıza bakmak, genel sağlığınız ve iyiliğiniz için önemlidir. HIV ve gonore ve sifiliz gibi cinsel yolla bulaşan diğer enfeksiyonları önlemek için güvenli seks yapın. Sizi HIV’den koruyacak ön temas profilaksisi (PrEP) ve sizi HIV ve diğer CYBE’lerden koruyacak prezervatifler gibi mevcut önleme önlemleri vardır.

11. Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı kapatın

11. Öksürürken veya hapşırırken ağzınızı kapatın

Grip, zatürre ve tüberküloz gibi  hastalıklar hava yoluyla bulaşır. Enfekte bir kişi öksürdüğünde veya hapşırdığında, bulaşıcı ajanlar havadaki damlacıklar yoluyla başkalarına geçebilir. Öksürük veya hapşırık geldiğini hissettiğinizde, ağzınızı yüz maskesi ile kapattığınızdan emin olun veya bir mendil kullanın ve dikkatlice atın. Öksürürken veya hapşırırken yakınınızda mendil yoksa ağzınızı mümkün olduğunca dirseğinizin kıvrımı (veya içi) ile kapatın.

12. Sivrisinek ısırıklarını önleyin

12. Sivrisinek ısırıklarını önleyin

Farklı türlerdeki sivrisinekler, dünyadaki en ölümcül hayvanlardan biridir. Dang humması, chikungunya, sıtma ve lenfatik filaryaz gibi hastalıklar sivrisinekler tarafından bulaşır ve dünyanın farklı yerlerinde bu sivrisinekler taşıyıcı olarak birçok kişiyi etkilemeye devam eder. Kendinizi ve sevdiklerinizi sivrisinek kaynaklı hastalıklardan korumak için basit önlemler alabilirsiniz. Bilinen sivrisinek kaynaklı hastalıkların olduğu bir bölgeye seyahat ediyorsanız, Japon ensefaliti ve sarı humma gibi hastalıkları önlemek için bir aşı için veya sıtma ilaçları almanız gerekiyorsa bir doktora danışın. Açık renkli, uzun kollu gömlekler ve pantolonlar giyin ve böcek kovucu kullanın. Evde, sivrisinek üreme alanlarını yok etmek için pencere ve kapı perdeleri kullanın, cibinlik kullanın ve çevrenizi haftalık olarak temizleyin.

13. Trafik yasalarına uyun

13. Trafik yasalarına uyun

Yol kazaları dünya çapında bir milyondan fazla can aldı ve milyonlarca kişi yaralandı. Karayolu trafik yaralanmaları , güçlü mevzuat ve uygulama, daha güvenli altyapı ve araç standartları ve iyileştirilmiş çarpışma sonrası bakım gibi hükümet tarafından uygulanan çeşitli önlemlerle engellenebilir. Yetişkinler için emniyet kemeri, çocuklarınız için çocuk koltuğu, motosiklet veya bisiklet sürerken kask takmak, alkollü araç kullanmamak, araç kullanırken cep telefonu kullanmamak gibi trafik kurallarına uymanızı sağlayarak trafik kazalarını kendiniz de önleyebilirsiniz.

14. Sadece güvenli su için

14. Sadece güvenli su için

Güvenli olmayan su içmek kolera, ishal, hepatit A, tifo ve çocuk felci gibi su kaynaklı hastalıklara yol açabilir. Küresel olarak, en az 2 milyar insan dışkıyla kontamine bir içme suyu kaynağı kullanıyor. Farklı bir ülkeye seyahat ettiyseniz burada içtiğiniz suyun güvenli olduğundan emin olmak için su imtiyaz sahibinize ve su doldurma istasyonuna danışın. Su kaynağınızdan emin olmadığınız bir ortamda suyunuzu en az bir dakika kaynatın. Bu, sudaki zararlı organizmaları yok edecektir. İçmeden önce doğal olarak soğumaya bırakın.

15. 0-2 yaş ve üzeri bebekleri emzirin

15. 0-2 yaş ve üzeri bebekleri emzirin

Emzirme, yeni doğanlar ve bebekler için ideal mamayı sağlamanın en iyi yoludur. DSÖ, annelerin doğumdan sonraki bir saat içinde emzirmeye başlamalarını önermektedir. Bebeğin sağlıklı büyümesi için ilk altı ay anne sütü çok önemlidir. Emzirmenin iki yıl ve daha fazlasına kadar sürdürülmesi önerilir. Emzirmek, bebeklere faydalı olmasının yanı sıra meme ve yumurtalık kanseri, tip II diyabet ve doğum sonrası depresyon riskini azalttığı için anne için de iyidir.

16. Kendinizi kötü hissediyorsanız güvendiğiniz biriyle konuşun

16. Kendinizi kötü hissediyorsanız güvendiğiniz biriyle konuşun

Depresyon , dünya çapında 260 milyondan fazla insanın etkilendiği yaygın bir hastalıktır. Depresyon kendini farklı şekillerde gösterebilir, ancak kendinizi umutsuz veya değersiz hissetmenize neden olabilir veya olumsuz ve rahatsız edici düşünceleri çok fazla düşünebilir veya ezici bir acı hissine sahip olabilirsiniz. Bunu yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın. Nasıl hissettiğiniz hakkında bir aile üyesi, arkadaş, meslektaş veya akıl sağlığı uzmanı gibi güvendiğiniz biriyle konuşun. Kendinize zarar verme tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzu düşünüyorsanız, hiç beklemeden psikoloğunuzla görüşün.

17. Antibiyotikleri yalnızca reçete edildiği şekilde alın

17. Antibiyotikleri yalnızca reçete edildiği şekilde alın

Antibiyotik direnci,  en büyük halk sağlığı tehditlerinden biridir. Antibiyotikler güçlerini kaybettiğinde, bakteriyel enfeksiyonların tedavisi zorlaşır, bu da daha yüksek tıbbi maliyetlere, daha uzun hastanede kalışlara ve artan ölüm oranlarına yol açar. İnsanlarda ve hayvanlarda yanlış ve aşırı kullanım nedeniyle antibiyotikler güçlerini kaybetmektedir. Sadece kalifiye bir sağlık uzmanı tarafından reçete edildiğinde antibiyotik aldığınızdan emin olun. Ve reçete edildikten sonra, tedavi günlerini talimatlara göre tamamlayın. Antibiyotikleri asla paylaşmayın.

18. Ellerinizi uygun şekilde temizleyin

18. Ellerinizi uygun şekilde temizleyin

El hijyeni sadece sağlık çalışanları için değil herkes için kritik öneme sahiptir. Temiz eller bulaşıcı hastalıkların yayılmasını önleyebilir.

19. Yemeğinizi doğru şekilde hazırlayın

19. Yemeğinizi doğru şekilde hazırlayın

Zararlı bakteriler, virüsler, parazitler veya kimyasal maddeler içeren güvensiz  gıdalar, ishalden kansere kadar 200’den fazla hastalığa neden olur. Marketten veya mağazadan yiyecek satın alırken, yemenin güvenli olduğundan emin olmak için etiketleri veya asıl ürünü kontrol edin. Yemek hazırlıyorsanız, Gıdanın beş anahtarını uyguladığınızdan emin olun: (1) temiz tutun; (2) çiğ ve pişmiş olarak ayırın; (3) iyice pişirin; (4) yiyecekleri güvenli sıcaklıklarda tutun; ve (5) güvenli su ve hammadde kullanın.

20. Düzenli check-up yaptırın

20. Düzenli check-up yaptırın

Düzenli kontroller, sağlık sorunlarını başlamadan önce bulmanıza yardımcı olabilir. Sağlık uzmanları, tedavi şansınız daha iyi olduğunda, sağlık sorunlarını erkenden bulmanıza ve teşhis etmenize yardımcı olabilir. Size en yakın sağlık kuruluşuna giderek size sunulan sağlık hizmetleri, taramalar ve tedavileri kontrol edin.

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

3 × Bir =