Kadınlar İçin Hızlı Kilo Vermenin 19 Basit Ama Mucizevi Yolu

Kadınlar İçin Hızlı Kilo Vermenin 19 Basit Ama Mucizevi Yolu

Kilo verme aşamasında ilerledikçe, işlerin istediğiniz gibi gitmediğini göreceksiniz. Bir süredir kilo verme konusunda başarılısınız ve bir süredir fazla ilerleme kaydedemiyorsunuz. Kilo vermek özellikle kadınlar için zor olabilir. Hormonal değişiklikler, menopoz, stres, doğum, vücut tipi, ameliyat ve bazı ilaçların kullanımı vücudun metabolik hızını azaltabilir.

Neyse ki, prensipte kadınların kilo vermesine yardımcı olabilecek birçok yöntem var. Bu yöntemleri kendi başınıza kullanırsanız geri dönüşü olmayan kilo kaybı yaşayacağınızdan emin olabilirsiniz. bugünkü yazımızda, kadınlara hızlı kilo vermenin 19 yolunu tanıtacağız. Kilo vermek istiyorsanız yazının sonuna kadar bizimle kalın.

1. Aralıklı oruç tutmayı deneyin

Diyetin kilo vermede önemli bir rol oynadığını çok iyi biliyorsunuz. Bu yüzden kilo vermenin ilk adımı bilinçli yemek yemektir. Aralıklı oruç tutmayı hiç denediniz mi? Aralıklı oruç, erkeklerin ve kadınların kilo vermesi için harikalar yaratıyor. Bu kilo verme yöntemi kan şekerini, kötü kolesterolü (LDL) ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur.

Aralıklı oruç, önemli ölçüde kilo vermeye yardımcı olur. Şeker hastalığınız, yüksek tansiyonunuz veya başka hastalıklarınız varsa, sağlığınızın risk altında olmadığından emin olmak için aralıklı oruç tutmayı denemeden önce doktorunuzla konuşun. Her zaman bir beslenme uzmanının gözetiminde aralıklı oruç tutmanız gerektiğini unutmayın. Yanlış ve ilkesiz bir şekilde aralıklı oruç tutarsanız istediğiniz sonucu alamayabilirsiniz.

2. Protein, sağlıklı yağlar ve diyet lifini ihmal etmeyin

Protein, sağlıklı yağlar ve diyet lifi kilo kaybı için harika bileşenlerdir. Bu besinlerin kaynaklarını her öğünde tüketmelisiniz. Hormonlar, kaslar, enzimler, saç, deri ve tırnakların hepsi proteinden oluşur. Yeterli protein ile vücut yağsız kas kütlesi oluşturabilir, egzersiz sonrası toparlanmaya yardımcı olabilir ve tokluğu artırabilir.

Bilmeniz gereken bir şey, tüm yağların zararlı olmadığı ve hatta bazı yağların kilo vermenize yardımcı olduğudur. Sağlıklı yağlar antiinflamatuardır. Enflamasyon, vücutta toksinlerin birikmesine yol açabilir ve bu da inflamasyon nedeniyle aşırı kiloya yol açar.

Sağlıklı yağ kaynakları arasında somon, sardalye ve makaron gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri, fındık, tohumlar, avokado, zeytinyağı, avokado yağı ve diğerleri bulunur. Bu besinler vücuttaki iltihabı azaltır. Bu yazıda sağlık için çok faydalı olan yüksek yağlı 10 besin! Sağlıklı yağ kaynaklarını tanıttık. Bu makaleyi okumanızı öneririz.

Brokoli gibi sebzeler, elma ve armut gibi meyveler, kahverengi pirinç, arpa, buğday ve kinoa, hepsi iyi diyet lifi kaynaklarıdır. Lif, tokluğu artırmaya yardımcı olur, sindirimi iyileştirir ve toksinleri temizler. Bu, vücudun metabolizmasında bir artışa yol açar. Fiber kaynakları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki makaleyi okuyun.

3. Yeterince su için

Gün içinde o kadar meşgulüz ki bazen yeterince su içmeyi unutuyoruz. Tüm yıl boyunca, özellikle yaz aylarında yeterince su içmek çok önemlidir. Yaz aylarında vücut terleme yoluyla daha fazla su kaybeder; Bu nedenle bu mevsimde daha fazla su içmelisiniz. Yetersiz su alımı kilo verememenizin ve midenizin düzleşmemesinin sebeplerinden biri olabilir.

Su içmek vücudun susuz kalmasına ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu, vücudun metabolizmasını arttırmada ve dolayısıyla kilo vermede faydalıdır. Dışarı çıkarken her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun. Ayrıca susadığınızı hissettiğinizde susuzluğunuzu gidermek için masanıza bir şişe su koyun. Vücudunuzu nemlendirmek için karpuz ve salatalık gibi bol su içeren ve vücudu nemli tutan meyveler de yiyebilirsiniz.

4. Yediğiniz yemek miktarını kontrol edin

Birçok insan hızlı kilo vermek için uzun süre hiçbir şey yemez ve kendilerini aç bırakır; Bunun sadece kilo vermeye yardımcı olmadığının, hatta kilo verme üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinin ve aşırı yemeye yol açabileceğinin farkında olmadan. Yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmek, kendinizi yiyeceklerden mahrum bırakmadan kilo vermenin anahtarıdır.

Kilo vermek istediğinizde yiyebilirsiniz ama akılda tutulması gereken iki şey var; Ne yiyorsunuz ve ne kadar yiyorsunuz? Diyet yaparken cips, cheetos, dondurma, pizza, hamburger ve patates kızartması gibi sağlıksız ve şişmanlatıcı yiyeceklerden tamamen uzak durmalısınız. Ayrıca yediğiniz yemek miktarını da azaltmalısınız.

Başarılı kilo kaybı için ara sıra kendinizi ödüllendirebilir ve az miktarda yüksek kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz. Bu tür obez yiyecekleri fazla yememeniz gerektiğini unutmayın, aksi takdirde kilo vermek için verdiğiniz tüm çabalar boşa gidecektir.

5. Şeker alımınızı azaltın

Şeker alımınızı azaltın

Hem şeker hem de tuz sağlığa zararlıdır; Ancak, birçok insan onları aşırı tüketiyor. Aşırı tuz alımı vücutta su tutulmasına yol açar, bu da kontrolsüz bırakılırsa yüksek tansiyona neden olabilir. Öte yandan aşırı şeker tüketimi kan şekerini yükselterek insülin direncine yol açar.

Fazla şeker vücutta yağ olarak depolanır. Yemeklerinize çok fazla tuz ve şeker eklemekten kaçının. Kek, meşrubat, sosis, turşu, kızarmış tavuk, dondurma, peynir, çekirdek tuzluk, soya sosu, ketçap, çikolata vb. bazı yiyecek ve içeceklerdeki gizli tuz ve şekere de dikkat edin.

6. Yapay tatlandırıcıların etrafına bir çizgi çizin

Kilo vermede önemli olan tek şey kalori saymak değildir. Yapay tatlandırıcılar, kilo verememenizin sorumlusu olabilir. Bilimsel gerekçeli çeşitli araştırmalar, yapay tatlandırıcıların kullanımının sadece kilo vermek için değil, vücut sağlığı için de zararlı olduğunu göstermiştir. Bu bileşikler kilo alımına ve beyin tümörlerine neden olabilir.

Yapay tatlandırıcıların vücut için iyi olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Hamile ve emzikli kadınlar, çocuklar, şeker hastalığı ve migren hastaları yapay tatlandırıcıları kullanmayı tamamen bırakmalıdır. Yapay tatlandırıcılar yerine esmer şeker veya bal kullanabilirsiniz.

7. soslara dikkat edin

Soslar çok fazla tuz, şeker, katkı maddesi ve koruyucu içerir. Birçok kişi sosların kilo verme üzerindeki olumsuz etkilerinden habersizdir. Genellikle sosları salatalara, kızarmış yiyeceklere, ızgara tavuk ve benzeri yiyeceklere döküp afiyetle yeriz.

Bir sos şişesinin veya kavanozunun üzerindeki beslenme etiketine bakarsanız, çok fazla tuz ve şekerin yanı sıra çok fazla kimyasal içerdiğini fark edeceksiniz. Domates salçası ve biraz sirke ile ketçap sosunu kendiniz yapabilirsiniz. Salata sosunu hazırlamak için zeytinyağı, elma sirkesi, tuz ve karabiberi karıştırıp salatanın üzerine dökün.

8‌. Vücudunuzu her hafta detoksifiye edin

Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, kalitesiz yiyecekler, hafta sonu aşırı yeme ve genel olarak sağlıksız yaşam tarzı, haftada bir veya iki kez detoksifikasyonu gerekli kılmıştır. Haftada bir gün meyve suyu diyetini uygulayın. Bu diyette doğal ve ev yapımı meyve suları yiyin ve şeker ve koruyucu maddeler açısından yüksek hazır meyve sularından kaçının.

Meyve suları içerken, diyet lifi almak için etlerini de yiyin. İnflamatuar bağırsak hastalığınız (IBD) ve irritabl bağırsak sendromunuz (IBS) varsa meyve eti yemeyin. Sebze suyunun meyve suyundan daha iyi bir seçenek olduğunu unutmayın.

9. Çok acıktığınızda lahana testi yapın.

Ne sıklıkla aç oluyorsunuz? Bazen susamakla aç hissetmek birbirine karıştırılıyor. Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamanın basit bir yolu, ne zaman acıksanız brokoliyi düşünmektir. Brokoliyi düşündükten sonra aç hissetmiyorsanız, bilin ki aç değilsiniz ve muhtemelen susamışsınızdır. Hala aç hissediyorsanız, biraz yemek yiyin.

10. Hızlı bir yürüyüş yapın

Hızlı bir yürüyüş yapın

Diyet gibi fiziksel aktivite de kilo vermede önemli bir rol oynar. Yürüyüş, eklemlere ve kalbe fazla baskı yapmadığı için en iyi sporlardan biridir. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yürümek başlamak için harika bir yoldur.

Her gün 15 ila 20 dakika normal hızda yürüyün. Bir hafta sonra yürüyüşün hızını ve süresini artırın. Bir zamanlayıcı yardımıyla bir dakika boyunca yavaşça yürüyün. Ardından 30 dakika daha hızlı yürüyün ve buna devam edin.

Erken, bacak kaslarında ağrı ve kramp yaşayabilirsiniz. Bu tamamen normaldir. İdeal vücuda ulaşmak için pes etmeyin ve hedeflerinizi düşünün. Aşırı egzersiz yapmamanız gerektiğini unutmayın, aksi takdirde vücudunuz zarar görür. Egzersiz yaparken dengenizi koruyun ve yorulduğunuzda yeterince dinlenin.

11. Stresliyseniz koşun

Stresli olduğunuzda koşmak size iyi gelecektir. Bunun nedeni, koşarken beynin diğer sorunlar hakkında endişelenmekten çok düşmeleri önlemeye odaklanmasıdır. Egzersiz yaptığınızda serotonin, adrenalin ve dopamin adı verilen egzersiz salgılatıcı hormonlar salgılanır. Bu, egzersiz yaparak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bir daha stresli hissettiğinizde, aşırı yemek yerine koşun. Emin olun bu sizi çok daha iyi hissettirecektir.

12. dans edin

En sevdiğiniz müziği çalmaktan, dans etmekten ve aynı anda kilo vermekten daha iyi ne olabilir? Dans, vücutta biriken yağları yakmak için etkili bir kardiyo egzersizidir. Zumba, Bollywood dansı gibi farklı danslar için internette arama yapabilirsiniz. denemek. İyi bir dansçı olmadığın için endişelenme. Ana hedefi ihmal etmeyin. Burada amaç iyi dans etmek değil, mutlu ve eğlenceli bir fiziksel aktivite yapmak ve yağ yakmaktır.

13. Her zaman asansörü kullanmayın

Birçok insan o kadar tembeldir ki, bir veya iki kat inip çıkmak için asansörü bile kullanırlar. Ara sıra merdivenleri kullanmak fena değil. Merdiven kullanmak bacaklar için iyi bir egzersizdir ve kalori yakmak için harikadır.

14. Yoganın mucizesini ihmal etmeyin

Araştırmalar, yoga yapmanın yağ yakımını artırmaya ve fazla kiloyu önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Her ikisi de duygusal olarak aşırı yemeye yol açabilecek stres ve kaygı seviyenizi azaltmak için yogayı da kullanabilirsiniz. Ek olarak, yoganın aşırı yemeyi azalttığı gösterilmiştir. Yeniyseniz, yoga yapmanıza yardımcı olması için yoga videolarını kullanın.

15. Egzersiz rutininize direnç eğitimi ekleyin

Egzersiz rutininize direnç eğitimi ekleyin

Direnç eğitimi, kas oluşturmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Bu egzersizler özellikle 50 yaş üstü kadınlar için faydalıdır, çünkü vücudun istirahatte yaktığı kalori miktarını arttırırlar. Ayrıca direnç eğitimi, kemik mineral yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur ve böylece sizi osteoporoz geliştirmekten korur. Ağırlık çalışması yapmak ve spor salonunda bulunan egzersiz ekipmanlarını kullanmak, direnç eğitimine başlamak için iyi örneklerdir.

16. Stres seviyenizi kontrol edin

Bu günlerde, stres hayatımızın çoğunun ayrılmaz bir parçası haline geldi. İş, özel yaşam, finansal sorunlar vb. gibi çeşitli faktörler stres uyarıcıları olarak kabul edilir. Hayat sürekli stresli ve endişeli olmak için çok kısa. Şu anda üzüldüğünüz konuyu bir ay sonra hatırlayamayacağınızdan emin olun; Peki neden kendini bu kadar üzüyorsun?

Hayatı kolaylaştırın ve hiçbir şey için kendinizi üzmeyin. Stresliyseniz, stresinizi azaltmanın faydalı yollarını düşünün. Rahatlatıcı içecekler içmek, yürüyüş yapmak, yoga ve meditasyon yapmak, kitap okumak, müzik dinlemek vb. stres seviyenizi azaltmak için yapabileceğiniz şeylerden bazılarıdır.

17. Yeterli uyku almak

Kilo verme hedeflerinize ulaşamazsanız, uykunuz muhtemelen yetersizdir. Kilo vermede uykunun önemi hakkında çok az şey söyledik. Araştırmalar, yeterli uyku almanın diyet ve egzersiz kadar kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Çeşitli araştırmalar, zayıf uyku ve kilo alımını, ghrelin hormonunun (açlığı uyarmaktan sorumlu hormon) yüksek seviyelerine bağladı. Buna ek olarak, bir araştırma, gece en az yedi saat uyuyan kadınların kilo verme olasılığının yüzde 33 daha fazla olduğunu buldu. Yatmadan 1-2 saat önce cep telefonu, laptop gibi elektronik cihazları bir kenara koyun ve yemek yemeyi bırakın.

18. meditasyon yapın

Meditasyon, yoga gibi, kilo vermenin harika bir yoludur. İlk kez meditasyon yaptığınızda, bir konuya odaklanmayı zor bulacaksınız; Bu normaldir ve pratik ve azim ile çözülebilir. Meditasyona başlamak istiyorsanız bazı önemli noktalara dikkat etmeniz gerekiyor. Aşağıdaki makaleyi okumanızı tavsiye ederiz.

19. Atıştırmalıkları akıllıca seçin

Atıştırmalık birçok insan için keyiflidir. Kilo vermek isteyen kişiler, ara öğünlerde sağlıklı ve doyurucu seçenekleri tercih etmelidir. Sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklar yemek, kilo vermenin ve öğünler arasındaki açlığı azaltmanın harika bir yoludur. Protein ve lif oranı yüksek, tokluğu artırmaya ve açlığı önlemeye yardımcı olan atıştırmalıkları seçin.

Fıstık ezmesi gibi kuruyemişler, ev yapımı sebzeler veya Yunan yoğurdu ve çilekler deneyebileceğiniz sağlıklı, lezzetli ve besleyici atıştırmalıklardan bazılarıdır. Cips ve cheetos gibi şişmanlatıcı atıştırmalıklardan kaçınmak için onları gözünüzün önünden uzak tutmalısınız. Böyle sağlıksız atıştırmalıklar hazırlarsanız, ne zaman acıksanız onlara gidersiniz.

Bu, zamanla kilo alımına ve vücut yağına yol açar. Mutfak dolaplarınızı ve tezgahınızı sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun, yağlı ve sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının.

son olarak

Kilo verme, ilkeli bir şekilde yapılmadığı takdirde hiçbir olumlu sonuç vermeyecek bir süreçtir. Diyet, egzersiz ve uyku kilo vermenin üç temel unsurudur. biz bugünkü yazısında kadınların hızlı kilo vermesine yardımcı olan yöntemleri tanıttık. Bu yöntemler sayesinde kilo vermeyi engelleyen problemlerin önüne geçebilirsiniz. İdeal kilonuza bir gecede ulaşamayacağınızı unutmayın. Bu yüzden sabırlı olun ve umutsuzluğa kapılmayın. Çaba ve azim ile kilo verme hedeflerinize ulaşacağınızdan emin olabilirsiniz.

 Kaynak:health line, style craze

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

4 + on dört =