İşten sonra çok yorgun hissetmenizin 10 nedeni

yorgun

İş yerinde geçen bir günün ardından yorgun hissetmek tamamen normaldir. Ancak uzun saatler ayakta durmak, hatta bir masada oturmak bile insanın enerjisini tüketir ve dinlenmek gerekir. Ayrıca her çalışanın, çalışmanın yanı sıra mesai saatleri dışında da günlük faaliyetlerini yerine getirebilmesi gerekir. Ancak bazı insanlar, bir gün çalıştıktan sonra o kadar yorulurlar ki, başka bir şey yapamazlar ve akşam yemeği yemek yerine daha erken yatmayı tercih edebilirler!

Sizce bunun nedeni veya nedenleri nedir ve neden bazı insanlar işten sonra bu kadar yorgun olurlar?

Bu yazıda bu soruya cevap veriyoruz ve işten sonra çok yorgun hissetmenin 10 nedenini incelerken bunlarla başa çıkmanın ve bu sorunları çözmenin yollarını sunuyoruz.

 

1. Bilgisayarınızın monitör ekranını çok fazla kullanıyorsunuz

Günde birkaç saat bilgisayarla çalışmanız gereken birçok iş var. Bu çalışma tarzı birçoğumuz için sıradan hale gelse de, hiçbir şekilde sağlıklı bir çalışma tarzı değildir. Gözlerimiz uzun süre monitöre bakmaktan yorulur. Ayrıca ekranın rengi de ruh halimizi etkileyebilir.

 

Ama ne yapılmalı?

Çözüm çok basit ve çalışırken kendinize dinlenme fırsatı vermeniz yeterli. Örneğin, bir dakikalığına gözlerinizi kapatabilir veya her 20 dakikada bir monitör ekranından başka yere bakabilirsiniz. Bu, göz kasları üzerindeki baskıyı azaltır. Ayrıca beyniniz biraz dinlenir.

Değişiklikleri ilk fark eden sizsiniz. Bir süredir sürekli baş ağrısı çekiyorsanız, çalışırken gözlerinizi kontrol etmek ve gerekirse gözlük takmak en iyisi olabilir.

 

2. Kişisel etkileşimlerin baskısından bıktınız

Her çalışma ortamı, etkileşim kurmaktan hoşlanmayacağımız insanlarla doludur, bu nedenle ne kadar sosyal olursanız olun, bazen başkalarıyla etkileşim kurmaktan biraz yorgun hissetmeniz doğaldır. İş etkileşimleri, arkadaşlıklardan çok farklıdır. Yakın arkadaşlarınızla saatlerce yorulmadan konuşabilirsiniz ancak resmi karşılaşmalarda ve iş yerinde farklı durumlar vardır. Bu, enerji seviyenizi etkileyebilir. Bu, özellikle içe dönük biriyseniz geçerlidir.

 

Ama ne yapılmalı?

Günlük olarak insanlarla etkileşime girdikten sonra kendinizi yorgun hissetmeniz normaldir ancak bu konuda kendinizi güçlendirmenin yolları vardır.

İş etkileşimleri enerjinizi alıyorsa, onları biraz sınırlamak isteyebilirsiniz. Örneğin şirkette kahvaltı yaparken ve mutfak boşken gruba katılmak yerine kalkın ve kendinize çay veya kahve yapın.

İş arkadaşlarınızla öğle yemeğine davet edilmekten kaçınmak istiyorsanız, kibarca özür dileyin ve öğle yemeğini ofise götürün ve masanın arkasında yemeğinizi yiyin.

İş toplantılarını mümkün olduğunca kısa tutun.

Bu davranışlardan bazılarının herkesin hoşuna gitmeyebileceği doğrudur, ancak bazen kendi mahremiyetinize sahip olmanın hakkınız olduğundan ve bu davranışların sizi kaba bir insan yapmayacağından emin olun, ayrıca yakında Enerji Kaybının telafi edildiğini göreceksiniz.

 

3. Stresli bir işiniz var

Stresli bir ortamdaysanız, günün sonunda muhtemelen çok fazla enerji ve yorgunluk hissedeceksiniz. Stresli olduğumuzda çok fazla enerji tüketiriz. Bazen daha da fazla kalori yakarız ve ateş ve ağrı gibi fiziksel semptomlar yaşarız. Stresli olduğumuzda vücudumuzun ve zihnimizin daha hızlı yorulması şaşırtıcı olmamalı.

 

Ama ne yapılmalı?

Çalışma ortamınızı inceleyin ve işte stresi azaltmak için hangi yolları bulabileceğinizi görün. Sağlıklı bir diyet yemek, mola vermek veya rahatlatıcı müzik dinlemek etkili olabilir. Mümkünse, birkaç dakika işyerinden çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Hatta sevdiğiniz biriyle telefonda konuşabilir veya birkaç dakika meditasyon yapabilirsiniz. Ancak, işteki stres seviyenizi azaltmak için yaptığınız her şeyin, işten sonraki enerji seviyenizde gerçekten fark yarattığını bilmelisiniz.

 

4. İşinizin fiziksel bir yönü var

Birçok fiziksel yönü olan bir işiniz olabilir. Bütün gün ayakta durmanız, ağır ekipman taşımanız veya kişisel kıyafet ve güvenlik ekipmanı giymeniz gerekebilir. Ancak işiniz fiziksel aktivite ile ilgiliyse, eve geldiğinizde yorgun olmanız şaşırtıcı değildir.

Vücudumuz sürekli hareket için yapılmamıştır, bu nedenle yürümede veya ayakta durmada uzun bir değişiklik, enerji seviyelerimiz üzerinde gerçekten olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

 

Ama ne yapılmalı?

İşe başlamadan önce besleyici yiyecekler yediğinizden emin olun. İş arası molalarda meyve veya kuruyemiş gibi enerji veren atıştırmalıklar yemeyi unutmayın.

Dinlenmek için işten önce ve sonra germe egzersizleri kullanın. Bunu özellikle en çok kullandığınız kaslar için yapın.

Eve geldiğinizde, daha fazla rahatlamanıza yardımcı olmak için kısa bir sıcak duş alın.

Bu adımlarla, başka bir yoğun güne hazır olduğunuzdan emin olmak için enerji seviyenizi artırabilirsiniz.

 

5. Beyninizi yeterince kullanmıyorsunuz ve yorgunsunuz

Bu size sürpriz gibi gelebilir, ancak günü yorgun bitirirseniz, bunun nedeni zihninizi meşgul edecek kadar çok çalışmamış olmanız olabilir.

Bazen beynimiz kullanmamaktan yorulur. Bu durumda ya uyarı eksikliğinden dolayı uyuşukluğa alışırız ya da zihinsel olarak yorgun hissederiz çünkü beynimiz yorgunluk, hayal kırıklığı ve öfke sinyalleri alır.

Kendi eksikliklerinizden dolayı gerginseniz ve kendinizi yetersiz hissediyorsanız, günün sonunda can sıkıcı bir enerji düşüşü yaşamanız şaşırtıcı değildir.

 

Ama ne yapılmalı?

Bir planın olsun. Bu bir klişe ve tekrar olabilir, ancak pratikte şaşırtıcı sonuçları vardır. Bu şekilde daha fazla verimlilikle daha az yorgun hissedeceksiniz.

Günlük olarak kısa vadeli hedefler belirlemeye çalışın ve bu hedeflere ulaşmaya kararlı olun.

İş görevlerinizi her gün bir saate bölün, ancak görevlerinizin hayatınızın arasına girmesine izin vermeyin. İşleri karıştırmanın işinize daha fazla odaklanmanıza ve zihninizin pasif ve yorgun olmasını engellemenize yardımcı olacağını unutmayın.

 

6. Daha fazla besine ihtiyacınız var

Evde veya işte olmanız fark etmez, Beslenme, enerji seviyenizi doğrudan etkileyen bir şeydir, birçok çalışan insan sabahları sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı yapmadan aceleyle evden çıkar. Bu insanlardan bazıları öğle yemeği için yeterli zamana sahip olmayabilir ve öğle yemeği için bir süpermarket sandviçi veya bir şeyler atıştırabilir. Ne yazık ki, bu aynı zamanda daha az dikkat ettiğimiz yaygın bir konudur, ancak enerji seviyemizi önemli ölçüde azaltabilir ve bizi yorabilir. Bu sağlıksız diyetlere ve zor bir günün çalışmasına rağmen günün sonunda hiçbir şey yapamıyor olmamıza şaşmamalı!

 

Ama ne yapılmalı?

Besleyici bir kahvaltı yemeyi bir öncelik haline getirin. Sabah vaktiniz yoksa akşamdan yemeğinizi hazırlayabilirsiniz; Örneğin yulaf ezmesi besleyici ve kolay bir kahvaltıdır, birkaç farklı meyveyi bir arada kullanmayı da tercih edebilirsiniz, ancak kahvaltı için belirli bir planınız var. Ayrıca öğle yemeği için ev yapımı bir yemek hazırlamaya çalışın. Bu size para kazandıracak ve öğle yemeği için lezzetli bir ev yapımı yemek yiyeceksiniz. Enerji kaybıyla mücadele etmek için öğleden sonraları çeşitli meyveler veya hurma gibi birkaç sağlıklı atıştırmalık alın.

 

7. Duruşunuz sizi uykulu yapar

Garip görünebilir, ancak yanlış oturma şekliniz vücudunuzu basit bir sırt ağrısından çok daha fazla etkiler! Bu sizin için sindirim sorunlarına neden olabilir, ruh halinizi etkileyebilir ve yorgunluğa neden olabilir.

Bir iş gününün sonunda sık sık ağrı ve uyuşukluk hissediyorsanız, bunun nedeni muhtemelen sandalyenizde yatmanız veya yanlış oturmanızdır. Vücudumuz anormal durumlarda ne kadar çok olursa, o kadar fazla baskı uygular ve uyarı işaretleri burada ortaya çıkmaya başlar.

 

Ama ne yapılmalı?

Vücudunuzun duruşu üzerinde çalışmayı deneyin! İhtiyacınız olsa bile telefonunuza alarm kurarak kendinize hatırlatmaya devam edebilirsiniz. Düzgün oturma ve ayakta durma bilginizi artırın. Omurganızı doğru pozisyonda tutmaya çalışın ve gerekirse koltuğunuza uygun bir sırtlık kullanın. Bazı ülkelerde bunun yasal bir zorunluluk olduğunu belirtmek ilginçtir, bu nedenle kesinlikle dikkate değer.

 

8. Yeterince dinlenmiyorsunuz

İşten eve döndüğünüzde gerçekten yorgun hissediyorsanız, bunun nedeni iş arasındaki nefes saatlerinizi doğru kullanmamanız olabilir.

Bu, zaman yönetimi becerilerinizle ilgili olsa da, beyninizi çok fazla zorladığınızı da gösterebilir.

Yeterince dinlenmezseniz, beyniniz sürekli olarak e-postalar, müzik, konuşmalar ve gün içinde uğraştığınız her şeyle dolar.

Bu duyusal aşırı yüklenmenin gerçek bir şey olduğunu ve enerjinizi tükettiğini unutmayın.

 

Ama ne yapılmalı?

Düzenli aralıklarla telefonunuzun alarmını kurun ve her seferinde kendinize yenilenmek ve birkaç nefes almak için 5 dakika verin. Bacaklarınızı uzatın ve derin nefes alın.

Gün boyunca, eve döndüğünüzde daha fazla enerjiniz olana kadar taze kalın.

 

9. Yeterince hidratlı değilsin

Su, hepimizin ihtiyacı olan ama yeterince kullanmadığımız mucizevi bir maddedir. Su, vücudun genel sağlığına, cildin ve saçın tazeliğine ve enerji seviyemizin korunmasına katkıda bulunur. Günün sonunda uykulu iseniz, bunun nedeni dehidrasyon olabilir. Bu çok basit bir formül; Vücudumuzda ne kadar az su olursa, o kadar yorgun oluruz.

 

Ama ne yapılmalı?

Yanınızda bir şişe su bulundurun ve gün boyunca ve iş sırasında düzenli aralıklarla su için. Unutursanız, telefonunuzun alarmını kullanabilir veya yine de takip etmek için bir hatırlatıcı alabilirsiniz. Ayrıca bunu ilgiyle yapmanın birçok püf noktası var; Örneğin şekersiz içecekler kullanabilir veya soğuk su tercih ederseniz dondurabilirsiniz.

 

10. Aşırı şeker ve kafein nedeniyle enerjinizde ciddi bir düşüş yaşayacaksınız.

yorgun

Genellikle öğleden sonra 2’ye kadar kendinizi iyi hissediyorsanız, ancak aniden masanızda yorgun ve yarı uykulu hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Ayrıca bu sorunun birçok nedeni olabilir. Ağır bir öğle yemeği yemek veya düşük kan şekeri nedeniyle enerji kaybetmek gibi.

Öğle yemeğinden sonra bir atıştırmalık veya tatlı bir kahve ile spor yapabilirsiniz ancak eve döndüğünüzde bu sürecin sizi çok yorgun hissettirdiğini bilmelisiniz.

 

Ama ne yapılmalı?

Gün boyunca (özellikle öğleden sonraları) dengeli bir şeker ve kafein seviyesini korumaya çalışın. Daha hafif bir öğle yemeği yiyin, böylece çok doymaz ve uykunuz gelmez!

Öğle yemeğinden sonra hızlı bir yürüyüş yardımcı olabilir, ancak öğleden sonrayı geçirmek için hala kafeine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, önce bir bardak soğuk su için.

Bazen yorgunluğa dehidrasyon neden olur, bu nedenle artık kahveye ihtiyacınız olmayabilir ve enerjinizi yeniden artırabilirsiniz.

Hala kahve içme isteğiniz varsa, kafeinsiz içeceklerle değiştirin ve bu saatlerde şekerli şuruplardan kaçının.

Öğleden sonra ne kadar dengeli olursanız, işten sonra o kadar fazla enerjiniz olacağını unutmayın.

 

Son söz

Bu yazıda, çalışırken enerjiyi boşa harcamanın yolları ve bunlarla başa çıkmanın yollarından bahsettik, ancak bu devam eden bir iş değilse ve kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, genel sağlığınıza daha yakından bakmanız gerekebilir. ve bir doktorla konuşun.Bu konuda danışın. Genel olarak yorgunluğun birçok fiziksel ve psikolojik nedeni olabilir ve eğer probleminizin kökünü bulursanız bu hoş olmayan duyguyu çok daha kolay yönetebilirsiniz. Mutlu ve sağlıklı olun.

 

Kaynak: aconsciousrethink 

 

Bu makaleye oy ver

Rate this post

Paylaş:

Kullanıcı yorumları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir × dört =