7 درمان برای پوکی استخوان

علائم و درمان های پوکی استخوان

پوکی استخوان باعث می­ شود، که استخوان­ ها ضعیف و به حدی شکننده شوند که یک تنش خفیف مانند خم شدن یا سرفه یا ضربه، باعث شکستگی شود. شکستگی­ های مرتبط با پوکی استخوان، اغلب در لگن، مچ دست یا ستون فقرات رخ می­ دهد. استخوان، یک بافت زنده است که دائما در حال شکسته شدن و جایگزینی و بهبود است. پوکی استخوان زمانی اتفاق می­ افتد که، تولید استخوان جدید با حذف استخوان ­های قدیمی همراه نباشد.

پوکی استخوان بر مردان و زنان همه نژادها تأثیر می­گذارد اما در زنان سفید پوست و آسیایی به خصوص زنان مسن که در معرض یائسگی هستند در بالاترین حد خود قرار دارد. داروها، رژیم سالم و تمرینات ورزشی مناسب می­توانند باعث جلوگیری از نابودی استخوان و تقویت استخوان ­های ضعیف شوند.

علائم پوکی استخوان

معمولا در مراحل اولیه، از دست دادن استخوان هیچ علائمی وجود ندارد اما هنگامی که استخوان­ های شخص توسط پوکی استخوان تضعیف شوند، ممکن است علائم و نشانه­ هایی داشته باشند که عبارتند از:

  • درد پشت و کمر: ناشی از یک مهره شکسته یا کج شده
  • کاهش همیشگی و مداوم قد
  • خمیدگی کمر
  • شکستن آسان استخوان ­ها

عوامل ریشه ای خطر و افزایش احتمال پوکی استخوان

تعدادی از عوامل، وجود دارند که می ­توانند احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهند، از جمله : سن، نژاد، انتخاب سبک زندگی و شرایط و درمان­ های پزشکی. در ادامه عواملی که می تواند باعث پوکی استخوان شوند آمده است :

  • وجود استروژن کم در زنان
  • وجود تستوسترون کم در مردان
  • اختلالات هورمونی دیگر
  • کمبود کلسیم
  • کمبود ویتامین D
  • سبک زندگی با تحرک کم
  • مشکلات در تیروئید
  • سیگار
  • داروها
  • درمان ها و تمرینات اشتباه پزشکی

ممنوعات غذایی و سبک زندگی نابود کننده استخوان

  • نوشابه
  • چای سبز و سیاه
  • سردی شدید بدن
  • غذای خیلی سرد و اسیدی
  • ترشیجات با سرکه شیمیایی
  • ماستی که حاوی مواد نگه دارنده شیمیایی باشد
  • دوغ هایی که از مواد شیمیایی در آنها استفاده شده باشد
  • غذاهایی که باعث کم­ خونی شدید می شوند
  • زندگی آپارتمانی
  • استفاده از راه پله برای مدت طولانی
  • دور بودن از نور خورشید برای مدت طولانی
  • تحرک کم

 


بیشتر بخوانید: چگونه گرفتگی و کوفتگی عضلات را درمان کنیم؟


 

درمان­ های خانگی برای کنترل و بهبود پوکی استخوان

1- ورزش

ورزش، می­ تواند به شما در درمان پوکی استخوان کمک کند. ورزش به شما کمک می­ کند تا استقامت خود را افزایش دهید و عضلات اطراف مفاصل خود را تقویت کنید. علاوه بر این، ورزش به کاهش وزن نیز کمک می­ کند. انجام تمرینات هوازی مانند راه رفتن و دوچرخه سواری برای 30 دقیقه در روز و 5 بار در هفته را، امتحان کنید. تمرینات وزنی سبک و تمرینات مقاومتی را چند بار در هفته برای داشتن عضلات قوی­ تر انجام دهید، تمرینات جنبشی را حداقل 30 دقیقه در روز انجام دهید.

از ورزش­ هایی که تحرک زیادی دارند و احتمال ایجاد جراحت در آنها وجود دارد، اجتناب کنید. در صورت نیاز، از یک متخصص برای کمک به برنامه ­ریزی یک برنامه ورزشی مناسب با وضعیت سلامت و شیوه زندگی خود استفاده کنید.

1- ورزش

 


بیشتر بخوانید: عوارض رژیم های بدنسازی رایج و رژیم ها و ورزش های جایگزین و سالم


 

2- کمپرس ­های گرم و سرد

می­ توانید از هر دو کمپرس گرم و سرد، برای مدیریت درد مفاصل ناشی از پوکی استخوان استفاده کنید در حالی که کمپرس داغ باعث کاهش درد و سفتی عضله می­ شود، کمپرس سرد باعث کاهش تورم و التهاب می ­شود. آب داغ در یک بطری بریزید و آن رادر یک حوله نازک قرار دهید، با این روش یک کمپرس آب داغ تهیه کرده اید. چند تکه یخ را در یک حوله نازک قرار دهید و یک کمپرس سرد بسازید.

کمپرس گرم را روی مفاصل آسیب دیده ، به مدت 2 تا 3 دقیقه قرار دهید سپس آن را با کمپرس سرد جایگزین کنید و اجازه دهید تا 1 دقیقه بماند این فرآیند را با فاصله 15 تا 20 دقیقه در روز چند بار تکرار کنید. توجه داشته باشید بسته به شرایط شما، می ­توانید این کمپرس­ ها را به طور جداگانه هم استفاده کنید.

3- ماساژ درمانی

به طور منظم ماساژ دادن مناطق آسیب دیده، به کاهش شدت درد، تورم و التهاب ناشی از پوکی استخوان کمک می ­کند. علاوه بر این، ماساژ، گردش خون را بهبود می­ بخشد و اثر آرام بخش بر عضلات ملتهب شده دارد. با استفاده از ضربات ملایم، مناطق آسیب دیده را با روغن زیتون گرم یا روغن نارگیل یا روغن گل سرخ چند بار در روز ماساژ دهید. اگر ماساژ شرایط و دردتان را بدتر کرد، انجام ماساژ را متوقف کنید. همچنین می­ توانید از یک یک ماساژور حرف ه­ای کمک بگیرید. از آنجایی که مفاصل به دلیل پوکی استخوان حساس می­ شوند، حتما با آرامش ماساژ دهید.

4- سرکه انگور

سرکه انگور نیز در درمان پوکی استخوان موثر است. خواص ضد التهابی و قلیایی آن، باعث کاهش درد و سفتی مفاصل می­ شود. علاوه بر این، کمک می­ کند تا مفاصل از عوارض سموم ذخیره شده، رها شوند. برای این کار :1 قاشق چای خوری از سرکه انگور و عسل را در لیوان آب گرم مخلوط کنید. دو بار در روز، ترجیحا قبل از غذا، بنوشید.

همچنین، می­ توانید 1 قاشق غذا خوری از سرکه انگور ارگانیک و روغن زیتون را با هم مخلوط کنید. از این مخلوط برای ماساژ مفاصل آسیب دیده استفاده کنید. این درمان­ ها را روزانه تا زمان بهبودی کامل انجام دهید.

5- نمک یا سولفات

یکی دیگر از درمان­ های معروف برای پوکی استخوان، نمک است. نمک دریا منبع خوبی از منیزیم است، و به کاهش درد، تورم و التهاب کمک می­ کند. برای پوکی استخوان 2 فنجان نمک را به وان حمام اضافه کنید. پاهای خود را به مدت 20 تا 30 دقیقه در آن بگذارید، این کار را 2 تا 3 بار در هفته و برای چندین هفته تا بهبودی درد و التهاب، تکرار کنید.

توجه داشته باشید: کسانی که مشکلات کلیوی یا دیابت دارند، نباید از این درمان استفاده کنند.

5- نمک یا سولفات

6- زنجبیل

زنجبیل، یکی دیگر از درمان­ های عالی طبیعی برای پوکی استخوان است. یک مطالعه که در سال 2001 و در مجله آرتروز و روماتولوژی چاپ شد، نشان داد که عصاره خالص زنجبیل اثر مثبتی در کاهش درد بیماران مبتلا به پوکی استخوان زانو دارد. این گیاه، غنی از خواص آنتی ­اکسیدانی و ضد التهابی است که به کاهش درد، تورم و التهاب کمک می­ کند و علاوه بر این، زنجبیل به انسداد Cox-2 (یک ماده شیمیایی که در بدن باعث درد می ­شود) کمک می­ کند..

2 فنجان چای زنجبیل روزانه بنوشید. برای تهیه این چای، یک تکه کوچک از ریشه زنجبیل را خورد کرده و آن را در یک فنجان آب برای 10 دقیقه بجوشانید و محلول را از صافی عبور دهید و کمی عسل به آن اضافه کنید. همچنین می­ توانید تکه ­های تازه زنجبیل را روزانه بجوید و یا از زنجبیل خشک یا تازه در آشپزی خود استفاده کنید حتی می ­توانید مناطق آسیب دیده را با روغن زنجبیل ماساژ دهید.

  • اصل مهم تغذیه برای جلوگیری از پوکی استخوان: زیاد جویدن غذا و آهسته خوردن نوشیدنی ­ها

7اعمال یداوی بسیار مفید

  • پودر موبر طبیعی بر بدن بمالید : در هر دو روز یک بار به مدت 5 دقیقه از پودر موبر طبیعی برای کل بدن خود به جز سر استفاده کنید. اگر نتوانستید این زمان بندی را کنترل کنید، هفته­ ای دوبار و اگر باز هم نتوانستید حداقل هفته ­ای یک بار انجام دهید.
  • پیشنهاد می­ شود بعد از پودر موبر، حنا به بدن بمالید و بعد با کمی روغن زیتون کل بدن را چند دقیقه ماساژ دهید.
  • روغن مالی کف پا با روغن زیتون در هر شب بسیار مفید است.
  • نورآفتاب و فعالیت روزانه و یا کمی ورزش ساده در هوای آزاد نیز بسیار موثر است.

غذاهای استخوان ­ساز

رعایت یک رژیم غذایی خوب می­ تواند روند بهبودی و بازگشت به حالت اولیه را به میزان بسیار زیادی سرعت بخشد.

1. سویق (پودر گندم و جو که تفت داده شده است)

یکی از علل شیوع مشکلات استخوانی و ضعف، غفلت مردم از سویق است. سویق، از تفت دادن آرد گندم یا جو و سایر حبوبات به دست می­ آید. این ماده مفید ارزش غذایی بالایی دارد. اگر همراه با روغن زیتون مصرف شود در مدت کوتاهی استخوان ­ها را پر می­ کند.

1. سویق (پودر گندم و جو که تفت داده شده است)

2. شیر محلی

شیر طبیعی دارای کلسیم فراوانی ست. اگر این شیر به همراه عسل یا خرما مصرف شود فواید آن چند برابر می­ شود. شیر یا دوغ شتر چند برابر شیر گاو کلسیم دارد.

توجه: شیردستکاری شده کارخانه­ ای خاصیت بسیار کمتری از شیر محلی دارد.

3. مخلوط گوشت و شیر

باعث رویش گوشت و تقویت استخوان می شود. برای خوشمزه شدن آن می­ توانید کمی پیاز تفت داده شده (در روغن طبیعی) اضافه کنید.

4. انجیر یک استخوان ساز قوی دیگر

انجیر بوی نامطبوع بدن و دهان را برطرف می‌کند و استخوان را تقویت می‌کند و سبب رویش مو می‌شود و بیماری‌ها را برطرف می‌کند تا جایی که نیاز به دارو نداشته باشید. انجیر خشک به عنوان یکی از منابع خوب کلسیم در جلوگیری از پوکی استخوان بسیار موثر است. انجیر همچنین دارای فسفر است. فسفر نیز در شکل­ گیری استخوان­‌ها و یا جوش خوردن آن­‌ها پس از آسیب­‌دیدگی بسیار موثر است.

نحوه مصرف انجیر: می­توانید برای شکستگی روزی 100 تا 200 گرم انجیر میل نمایید.

5. پنیر و گردو

پنیر دارای کلسیم بالایی ست اما اگر چنانچه در طول روز مصرف شود، موجب دفع فسفر از مغز و در نتیجه ضعف حافظه می­ شود. اما اگر در شب، به همراه گردو مصرف شود فواید زیادی از جمله رفع کمبود کلسیم به همراه دارد.

6. شنبلیله

برای مشکلات مربوط به رماتیسم مفصلی و دردهای استخوانی، انجیر را به همراه شنبلیله پخته و میل کنید. یک روز در میان، این خوراک را مصرف کنید. هر بار به اندازه­ی یک مشت شنبلیله و به همان مقدار انجیر داخل ظرف ریخته و با آب بپزید. بعد از پختن، همه­ ی این ترکیب را بخورید.

6. شنبلیله

7. برگ چغندر

برگ چغندر سرشار از کلسیم و ویتامین D است. محدودیتی در مصرف ندارد. خون را صاف می­ کند و برای همه­ ی بیماری­ها مفید است و موجب پر شدن استخوان ها می شود.

 8. سنجد

سنجد برای ترمیم شکستگی، ترک خوردگی استخوان و پوکی استخوان بی نظیر است. پودر هسته سنجد، غضروف ساز بوده و برای ترمیم مفاصل و کمر درد می توانید آن را با شیر مخلوط کرده و بخورید. برای تاثیر بیشتر، بهتر است که پودر سنجد را با شیر و عسل مخلوط کنید و هفته­ای چند مرتبه بخورید تا اثر درمانی بهتر و سریعتری داشته باشد.

راهنمایی­ های تکمیلی برای جلوگیری و درمان پوکی استخوان

  • سعی کنید خوب بخوابید، زیرا به مقابله با درد و استرس پوکی استخوان کمک می­ کند.
  • سیگار و نوشیدن الکل فقط وضعیت شما را بدتر می ­کند.
  • مراقب باشید، که ذهن خود را از درد دور کنید.
  • ورزش تای چی را 2 تا 3 بار در هفته، انجام دهید.
  • افکار مثبت می­ تواند تأثیر زیادی بر احساس شما و عملکرد شما داشته باشد.
  • مکمل­ های تغذیه ای که به کاهش علائم دردتان کمک می­ کند را از پزشک خود درخواست کنید.
  • مناطق آسیب دیده بدنتان را در مقابل نور خورشید صبحگاهی قرار دهید تا بتواند ویتامین D دریافت کند که برای داشتن استخوان­ های سالم ضروری است. البته باید پشت به آفتاب بنشینید.
  • غذاهای حاوی ویتامین­ های C و E را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این ویتامین­ ها، به حفظ استخوان ­های شما کمک می­ کند و علائم را کنترل می کنند.

 

امتیاز بدهید

5/5 - (1 امتیاز)

اشتراک گذاری:

نظرات شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

9 + ده =