11 روش مقابله با استرس

روش های مقابله با استرس

مقدمه

در این نوشتار می­ خواهیم با شما در مورد بزرگترین دغدغه­ ی قرن بیست و یکم صحبت کنیم. این دغدغه (( استرس)) است. دیگر کمتر کسی است که با آن درگیر نباشد. فقرا برای تامین مخارج خود و ثروتمندان برای افزایش ثروت و رفاه خود و حفظ آن از آسیب دزد، جنگ و اتفاقات پیش بینی نشده همیشه در استرس به سر می برند. شاید بتوان گفت:

عادلانه ترین چیزی که در تمام انسان ها وجود دارد ((استرس)) است و تقریبا هیچ کس از آن در امان نیست.

تعریف استرس

هنگامی که انسان یک تهدید یا یک چالش بزرگ را تجربه می­ کند و مجبور به واکنش می­ شود می­ گوییم دچار استرس شده است. بدن در این شرایط مواد و هورمون ­هایی را تولید می ­کند که شخص بتواند از عهده ­ی شرایط تهدید بربیاید. اگر تعداد این وضعیت­ ها زیاد باشد یا مدت طولانی­ تری در استرس بماند، بدن دچار آسیب­ های جدی می­ شود.

عوارض استرس

استرس‌های منفی و مداوم و طولانی مدت برای ما آثار مخربی دارد که از جمله آن ها می‌توان به این موارد اشاره کرد:

  • ریزش مو
  • عدم تمرکز
  • عدم خلاقیت
  • خستگی دائمی
  • سردردهای شدید
  • دست و پاهای سرد
  • بیماری ­های گوارشی
  • خواب زیاد یا بی­خوابی
  • دست و پای عرق کرده
  • احساس دست پاچه بودن
  • سوزش و درد معده
  • غرور و عصبانیت
  • چاقی یا لاغری بیش از اندازه
  • فکر و خیال زیاد و مداوم
  • فکرهای پوچ و واهی
  • پر مو شدن بدن
  • پیدایش خال‌ ها، نقطه‌ ها و دانه‌ های سیاه و قهوه‌ ای در بدن
  • افسردگی
  • ناامیدی

عوارض استرس

لیست کوتاهی از کارهایی که موجب استرس می­شوند:

  1. دور بودن از امور معنوی
  2. نداشتن هدف در زندگی
  3. نداشتن رژیم غذایی سالم: مصرف شکر سفید، نوشابه و دلستر، انواع فست فود و روغن ­های غیر طبیعی و … منشاء بسیاری از مشکلات از جمله استرس هستند.
  4. کم ­تحرکی
  5. ارتباط با افراد منفی ­نگر
  6. نداشتن نظم در زندگی
  7. ارتباطات جنسی ناسالم
  8. به موقع نخوابیدن
  9. به موقع بیدار نشدن

درمان استرس  با موارد در دسترس و ساده

1. معنویت:

بهترین، بی هزینه ترین و در دسترس ترین راه درمان استرس همان درمان روانی است. یکی از بهترین راه های درمان روانی استرس، معنویت است که مصداق بارز آن ارتباط با خدا و دعا و نیایش با موجود قدرتمندی است که توانایی برطرف کردن همه مشکلات و از بین بردن همه نگرانی ها را دارد.

2. خواب:

بیدار شدن 2 ساعت قبل از طلوع خورشید انرژی بالایی را برای مغز تأمین می­ کند و از استرس در طول روز جلوگیری می ­کند. خواب در نیمه اول شب از ساعت ۲۳ تا ۳ بامداد بهترین زمان برای رفع خستگی جسمی و روحی است. خواب کافی با تأمین انرژی مغز، از بروز استرس جلوگیری می­ کند.

2- خواب:

3. غذا:

برای اینکه روح و جسم شما به آرامش برسد باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید، چون تغذیه نقش مهمی در آرامش اعصاب دارد. غذا هایی وجود دارند که می ­توانند به سیستم عصبی ما کمک کنند، مقاومت در برابر استرس را افزایش دهند و حتی باعث شوند که درست بعد از خوردن آنها احساس آرامش کنیم. بهترین راه تأمین املاح و ویتامین‌ های مورد نیاز بدن از طریق غذاهایی است که می‌خورید.

به عنوان مثال، میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان از جمله ویتامین‌های A، C،E و سلنیوم و دریافت کافی ویتامین‌های گروه B شاملB1، B6،B9  ،B12 به همراه سایر مواد مغذی هستند که ممکن است با هم در جهت تقویت سلامت عمل کنند و بسیاری از غذاها مانند غلات کامل، میوه، سبزیجات، لبنیات، حبوبات و گوشت انواع ویتامین‌های گروه B را به طور طبیعی تأمین می‌کنند.

1-3. کرفس:

مقادیر بالای کلسیم و منیزیم موجود در کرفس یک اثر آرام بخش قوی داشته و با کاهش استرس و اضطراب به درمان طبیعی بی­خوابی در افراد کمک می‌کند. كرفس حاوي مقدار زيادي پتاسيم،‌ ويتامين هاي C، ۱B و E است و تمام اين مواد مغذي قابليت مقابله با استرس را دارند. كرفس حاوي موادی ست که مي­ تواند سيستم عصبي را آرام كند و به مغز آرامش ببخشد.

2-3. عسل:

عسل سرشار از پتاسیم است که تسکین دهنده مغز و بدن است. پتاسیم برای آرامش سیستم عصبی به مقابله با اسیدها و هورمون های استرس در بدن کمک می کند.

3-3. بادام:

بادام از محتوای ویتامین E، ویتامین B کمپلکس و مواد معدنی و چربی های مفید سود می برد. این مواد به بهبود خلق و خو و افزایش سطوح انرژی کمک می کنند. همچنین، مصرف بادام به واسطه برخوداری از فیبر در کنترل استرس نقش دارد. فیبر به بهبود مشکلات گوارشی که در نتیجه استرس شکل می گیرند، کمک می کند.

4-3. کشمش:

چون این ماده غنی از کالری و ویتامین‌های مختلف از جمله ویتامین‌ های گروه B است، برای کسانی که مبتلا به افسردگی، دل‌شوره، تشویش و مشکلات عصبی هستند، بسیار مناسب است.

5-3. مویز:

ترکیبات موجود در مویز می­ تواند از غلظت خون کاسته و به ارتجاعی بودن رگ ها کمک کند و خون را با سرعت و نیروی بیشتری در سیستم تناسلی به حرکت درآورد. به پمپاژ قلب و عملکرد کبد کمک کرده و گرمی و حرارت را در سرتاسر بدن پخش کند. به دلیل داشتن ویتامین های گروه B از شدت استرس می­ کاهد و با تقویت مغز و اعصاب سبب افزایش قدرت فهم و درک و انگیزه می ­شود. اعصاب را تقویت می­کند و خستگی و کوفتگی را می ­زداید.

3-5- مویز:

6-3. میوه‌ به:

باعث نشاط و شادابی و از بین برده غم است و با تقویت قلب، قدرت ریسک را در انسان افزایش می دهد و اصطلاحا باعث شجاع شدن فرد می شود. با اصلاح گردش خوب در بدن مادر و بچه، چهره­ ی فرزند را زیبا می کند.

7-3. کاهو (بدون سُس):

بهترین دارو برای بیماران عصبی است. مسکّن اعصاب، خواب آور و آرام­بخش است و حتّی تشویش و نگرانی (استرس) و دلهره (اضطراب) را از بین می‌برد. کاهو اثر ضدّ تشنّج دارد و در درمان مالیخولیا مفید است، همچنین کاهو باعث افزایش شیر مادر و تصفیه کنندۀ خون و کاهش دهندۀ حرارت اضافی خون است و بخاطر دارا بودن آهن و اسید فولیک، خون‌ ساز نیز می‌باشد.

8-3. غذای تلبینه:

این غذا از ترکیب آرد گندم یا جو با شیر و عسل تهیه می­ شود. بعد از ترکیب این مواد، روی شعله به مدت 5 دقیقه حرارت می­ دهیم. مصرف این غذا با تحریک غدد بدن باعث ترشح هورمون های مفیدی می شود که غم را از بین برده و ایجاد شادی می کنند.

9-3. چای بابونه:

بابونه گیاهی بسیار موثر برای کاهش استرس می باشد. ماهیت آرام بخش و تسکین دهنده آن به عنوان یک مسکن بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می­ کند. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب و خواب بهتر کمک می­ کند. برای مبارزه با استرس شما می­ توانید روزانه 4 فنجان از دمنوش بابونه بنوشید. برای تهیه این دمنوش، 2 قاشق چای­خوری بابونه خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. سپس مقداری عسل به عنوان طعم دهنده به آن اضافه کنید و آن را بنوشید.

10-3. روغن زیتون:

این روغن با از بین بردن استرس انسان را خوش اخلاق و صبور می ­کند. (روغن زیتون بودار تصفیه نشده تهیه کنید). هم به صورت خوراکی و هم برای ماساژ می توانید از آن استفاده کنید.

3-10- روغن زیتون:


بیشتر بخوانید: علت و درمان افسردگی پس از زایمان


4. ماساژ:

تقویت قلب، کاهش استرس و آرامش­ سازی حاصل ماساژ پا است.. ماساژ بدن نیز به عنوان یک مسکن بسیار مفید برای درمان اضطراب و استرس عمل می کند. با توجه به طب سنتی چینی، ماساژ کمک می کند تا چاکرا های انرژی مسدود بدن، باز شوند و به کاهش استرس و بهبود سلامتی کمک کنند. ماساژ پاها، دست ها، پشت و سر با روغن گرم به شل شدن عضلات تنش، بهبود گردش خون و کاهش اضطراب کمک می کند. برای استفاده از ماساژ درمانی، شما می توانید از روغن بادام، زیتون و یا روغن بابونه استفاده کنید.

5. کفش و جوراب:

پا ارتباط مستقیم با اعضای داخلی بدن مخصوصا کبد دارد. هر گونه پوششی که باعث تضعیف و از بین بردن توان پاها شود بر سایر اعضا نیز اثر مستقیم میگذارد. تا جایی که مقدور است از رنگ های روشن مخصوصا رنگ زرد برای کفش و جوراب خود استفاده کنید و از رنگ های کدر بپرهیزید.

6. نگاه به منظره ­های سرسبز:

پژوهشگران عنوان کرده‌اند که خیره شدن به یک منظره طبیعی چه عکس و چه یک منظره واقعی به مدت حداقل 40 ثانیه می‌تواند قدرت مغز را افزایش دهد. گفتنی است، پزشکان به افرادی که در اثر فشارهای کاری و یا حجم زیاد از حد کار دچار افت تمرکز و کاهش توان ذهنی شده‌اند توصیه می‌کنند به مدت 40 ثانیه به یک منظره طبیعی نگاه کنند. نتیجه یک پژوهش روی دانشجویان نشان داد که سطح کورتیزول (هورمون نشان دهنده­ی تنش) در دانشجویانی که به مدت دو شب به جنگل فرستاده شدند پائین تر از آن­هایی بود که در شهر بودند.

پژوهشگران در پژوهش دیگری هم دریافتند سطح کورتیزول و ضربان قلب در سوژه­ هایی که زمانی را در جنگل سپری کرده بودند در مقایسه با اشخاص داخل شهر کاهش یافته بود. گردش مكرر در جنگل ها و فضاهای سبز، استرس را از بین می برد، خلق وخو را بهبود می بخشد و موجب كاهش خشم و عصبانیت شده و به طور كلی شادمانی و سرخوشی را در انسان افزایش می دهد. فضای سبز و درختان همچنین اثر مثبتی روی سیستم ایمنی بدن دارد، چون برخی از فعالیت ­های سلول­ های قاتل طبیعی را دستكاری كرده و در نتیجه سلول ­های سرطانی را نابود می ­سازد.

7. ارتباط با همسر:

محققان دانشگاه کانادا ۹۶ زوج را برای بررسی پژوهش خود برگزیدند. به مردان پیراهنی تمیز داده شد و از آنان خواستند که در طول روز آن را بر تن کرده و از عطر، سیگار، مواد شستشوی خانگی و مواد غذایی معطر استفاده نکنند. در پایان روز این لباس‌ها با بوی پایدار برای آزمایش در اختیار زنان قرار گرفت. محققان با بهره‌گیری از فن­ آوری‌ های پیشرفته میزان استرس زنان را با سنجش کورتیزول خون در بوییدن لباس‌های مردان بررسی کردند. زنانی که لباس همسر خود را بوییدند سطح کورتیزول کمتری در مقایسه با بوییدن لباس افراد غریبه داشتند و استرسی در آنان ثبت نشد.

8. آمیزش:

یک مطالعه نشان داد افرادی که رابطه جنسی داشته­ اند نسبت به افرادی که رابطه نداشته ­اند یا به شکل دیگری خود را ارضا کرده ­اند، پاسخ بهتری به شرایط استرس زا از قبیل سخنرانی عمومی داشته­ اند.

9. استحمام و نظافت شخصی:

نظافت شخصی کمک به آرامش فردی و حس خوب می کند. آب گرم حمام موجب یک ریلکسیشن طبیعی و از بین رفتن استرس می­ شود. دقت کنید که حمام با معده ­ی خالی انجام نشود چرا که موجب ضعف بدن می­ شود.

9- استحمام و نظافت شخصی:

10. بوی‌ خوش:

استشمام بو های خوش طبیعی، انسان را شاداب می­ کند. قلب را تقویت کرده و استرس را دور می­ سازد. بوی سیب و به و انواع گل ­ها انسان را آرام می­ کند.

11. شانه کردن موها:

اگر این شانه چوبی باشد نتیجه بهتری می­ گیرید. شانه کردن باید در حالت نشسته باشد و به مدت 10 الی 20 دقیقه انجام گیرد.

استرس مفید:

استرس اگر به اندازه و در جای خود باشد می تواند مفید باشد و انسان را از خطر حفظ کند. برای مثال فرض کنید که در جنگل گرفتار یک حیوان وحشی شده اید:

  • اگر بدون استرس به راه خود ادامه دهید به راحتی شکار می شوید و تبدیل به اعضای بدن آن حیوان می شوید.
  • اگر شدیدا استرس پیدا کنید و دست و پای خود را گم کنید به راحتی با یک انتخاب عجولانه باز هم شکست می خورید. در استرس شدید حتی ممکن است انسان نتواند هیچ حرکتی بکند و همان جا میخکوب شود.
  • تنها در یک صورت است که می توانید تصمیم درستی بگیرید و خود را نجات دهید. باید استرس خود را تا حدی کنترل کنید و تمام توان و فکر خود را به کار بگیرید و بهترین راه را برای نجات انتخاب کنید.

یکی دیگر از جاهایی که داشتن کمی استرس می تواند مفید باشد، نگرانی از آینده و تلاش برای رفع نیازهای احتمالی است. خوب است که انسان نگران آینده خود باشد تا این نیروی محرکه، باعث از بین رفتن تنبلی شده و بتواند خود را از فقر و بقیه مشکلاتی که ممکن است برایش پیش بیاید نجات دهد.

 


بیشتر بخوانید: 18 راه موثر برای از بین بردن شکست


 

آرام باشید ولی تنبلی نکنید:

امکانات کره زمین در بین نسل های مختلف دست به دست می شود و این امکانات هیچ کس را آنقدر بی نیاز نم یکند که صد در صد بدون استرس زندگی را به آخر برساند ولی اطمینان از زودگذر بودن جهان و اتفاقات آن نباید آنقدر خیال ما را راحت کند که بدون تلاش به آینده روشن امید داشته باشیم. استرس خود را کنترل کنید و از نیروی آن برای بهبود زندگی کمک بگیرید و اجازه ندهید بر شما مسلط شود.

امتیاز بدهید

5/5 - (2 امتیاز)

اشتراک گذاری:

نظرات شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوزده − 8 =