عوارض رژیم های بدنسازی رایج و معرفی رژیم ها و 3 ورزش جایگزین و سالم

عوارض رژیم های بدنسازی رایج و رژیم ها و ورزش های جایگزین و سالم

تقریبا همه قهرمان های ورزش های حرفه ای زودتر از مردم عادی بیمار  می ­شوند و می­میرند. ورزش حرفه ای فقط برای کسانی که رژیم تغذیه ی سالمی دارند توصیه می شود، در غیر این صورت، ورزش بیشتر مساوی است با مرگ زودتر و دچار شدن به انواع بیماری ها. ورزش حرفه ای آن هم به صورت اشتباه، نه تنها موجب سلامتی نمی شود بلکه از عوامل اصلی مرگ و میر و بیماری­ هاست.

اغلب ورزشکاران دچار یک انحراف در تفکر می شوند و آن انحراف این است که : به دلیل فعالیت زیاد، مجاز هستند که غذاها و رژیم های ناسالم داشته باشند زیرا بدن آنها این مواد غذایی را به آسانی دفع می کند. برای مثال اکثر روغن های خوراکی تهیه شده در کارخانجات، با پایه شیمیایی تهیه می شوند و اکثر مردم هم از آنها استفاده می کنند. این روغن ها در داخل رگ ها رسوب می­ کند و ورزشکاران به دلیل فعالیت بیشتر نسبت به مردم عادی زودتر از دیگران دچار سکته ی ناشی از حرکت رسوبات به سمت مراکز مهمی مانند قلب و مغز می شوند. یکی از دلایل اصلی سکته های ورزشکاران وسط میدان فوتبال همین نکته است.

عوارض رژیم های بدنسازی رایج در بین بدنسازان:

  • روماتیسم
  • آرتروز
  • زخم معده و اعصاب
  • تخریب کبد
  • فشار بر قلب و سکته
  • عدم کنترل اعصاب و خشونت
  • سر درد
  • تخریب کلیه ها
  • بیماری های پوستی و کک و مک
  • زودانزالی و نازایی
  • آسم و تنگی نفس
  • تپش قلب و گرفتگی عروق
  • درد ماهیچه و استخوان
  • بیماری های روحی مانند دلتنگی و اضطراب و استرس و …
  • میل به ارتباطات جنسی ناسالم

موارد بالا از عوارض سیب زمینی و تخم مرغ  و آب زیاد و داروها و رژیم های بدنسازی هستند. تخم مرغ باید بومی باشد و مصرف زیاد آن مضر است. تخم مرغ باید تازه مصرف شود و تخم مرغی تازه است که یک روز بیشتر از تولید آن نگذشته باشد. زرده تخم مرغ گرم کننده بدن و سفیده­ ی آن سرد کننده است. این دو مکمل یکدیگرند و به صورت جداگانه نباید مصرف شوند که متاسفانه بعضی افراد فقط سفیده آن را می خورند که بسیار مضر است.

ما در این نوشتار چند ورزش مهم و مفید و تغذیه و رژیم سالم برای ورزشکاران را معرفی می­ کنیم.

توصیه­ های ما در مورد ورزش برای عموم مردم:

1- در ماه یک تا چهار بار کوهنوردی کنید

2- یک یا دو بار در ماه  استخر بروید (به دلیل استفاده از کلر برای ضد عفونی کردن استخر، بیش ۲ بار در ماه توصیه نمی شود )

3- پیاده روی یا دویدن آرام روزانه در حد عرق کردن بدن

4- روزی یک حرکات اصلاحی و کششی یاد بگیرید. هر روز صبح برنامه­ های ورزش صبحگاهی می تواند منبع مناسبی برای یاد گرفتن یک حرکت مفید باشد.

5- اگر ناهنجاری یا مشکلی دارید حرکات مربوط به آن را یاد بگیرید و هر روز آنها را انجام دهید. مثلا اگر مشکل زانو یا گودی کمر دارید با جستجو در اینترنت یا پرسیدن از یک پزشک متخصص یا کتب مختلف ورزشی یا حتی وقت گذاشتن برای برنامه های ورزشی صبحگاهی تلویزیون می توانید این حرکات را یاد گرفته و هر روز چند دقیقه تمرین کنید.

6- از حرکات ناگهانی و سریع و حابجایی های سرعتی در حین ورزش به شدت پرهیز کنید تا دچار آسیب و گرفتگی و… نشوید

 


بیشتر بخوانید: چگونه لاغری را درمان کرده و تبدیل به یک چاق سالم شویم؟


 

مواد و رژیم غذایی سالم و طبیعی برای ورزشکاران کدامند؟

باید با رژیم غذایی گرم و مرطوب و طبیعی، ماهیچه ها را بزرگ و محکم کنید به طوری که ماندگاری داشته باشد و عوارض گفته شده را نداشته باشد. این خوراکی ها شامل موارد زیر است:

  • مصرف آبگوشت گوسفندی بجای برنج
  • خرما
  • شیره­ی خرما و انگور
  • عسل
  • انجیر (بیشتر در طول روز مصرف شود)
  • سو یق گندم و جو
  • پودر سنجد به همراه شیر و عسل
  • برگ چغندر (هم گوشت بدن را زیاد می­کند و هم استخوان ساز است و هم از غلظت خون جلوگیری می­ کند)

 


بیشتر بخوانید: علائم و درمان های پوکی استخوان


 

بادکش برای حرفه ای ها:

یکی از بهترین کارهایی که یک ورزشکار می­ تواند انجام دهد بادکش است. بادکش موجب تسریع در جریان خون و ریکاوری و افزایش توان بدن می­ شود. برخی ورزشکاران حرفه ­ای در وسط دو رقابت، بادکش انجام داده و به موفقیت چشمگیری دست می­ یابند. چون خستگی آنها برطرف شده و می ­تواند بر حریف خود غلبه کند.

لکه‌های قرمز پشت برخی ورزشکاران در حقیقت جای بادکش هستند که یک روش سنتی چند هزار ساله شرقی است و در آن از فنجان‌ های مکش برای کاهش درد استفاده می‌شود. در این روش، فنجان‌های گرم برای ایجاد مکش روی ناحیه دردناک بدن گذاشته شده که یک خلاء جزئی ایجاد می‌کند و به تحریک ماهیچه و جریان خون و در نتیجه کاهش درد منجر می شود.

اگرچه شواهد علمی کمی برای آن وجود دارد اما ورزشکارانی که از آن استفاده کرده‌اند، بسیار طرفدار آن هستند. پاول سانکوویچ، شناگر بلاروس در حساب اینستاگرام خود نوشته بود: بادکش کردن یک ابزار عالی برای ترمیم است. این نخستین بار نیست که این روش سنتی شرقی توجه‌ها را به خود جلب کرده است. افراد مشهوری مانند جنیفر آنیستون، گوئینت پالترو و جسیکا سیمپسون نیز در سال‌های گذشته علاقه خود را به این روش ابراز کرده بودند.

البته بادکش به تنهایی نمی تواند اثر صد در صدی بر سلامتی و ضعف های جسمی داشته باشد و باید به همراه رژیم غذایی سالم و سبک زندگی درست به صورت یک پکیچ کامل استفاده شود. نمی توان گفت که با انجام یک کار صحیح به صورت معجزه آسایی تمام مشکلات بدن برطرف می شود زیرا بدن انسان ابعاد بسیار مختلفی دارد و باید هم از نظر غذا و رژیم و هم از نظر فعالیت های جسمی سالم به بهبود آن کمک کرد. شاید بتوان گفت که اصلی ترین عامل برای سلامتی رژیم غذایی سالم است و بقیه موارد کمک کننده و تکمیل کننده هستند.

 بادکش برای حرفه ای ها:

چه ورزشی بهتر است؟

1. ورزش تیر و کمان:

درباره تاثیر مثبت ورزش تیر و کمان از نظر فیزیکی و ذهنی برای انسان تحقیقات زیادی انجام شده است. در بسیاری از کشورهای پیشرفته جهان سرمایه گذاری های زیادی روی این ورزش انجام شده و با توجه به علاقه زیاد مردم به تیر و کمان، باشگاه ها و کلوپ هایی برای آموزش و تمرین هدف گیری ایجاد شده است.

  • تاثیر ثابت شده ورزش تیر و کمان در افزایش تمرکز ذهنی:

مغز از دو نوع سلول تشکیل یافته است. نوع اول نورون‌ها یا سلول­ های عصبی هستند که در زمان جنینی تشکیل شده و پس از تولد بر مقدار آن‌ها افزوده نمی‌شود اما فعالیت‌های ذهنی می‌تواند آنها را پربارتر و حجیم‌تر کند. کمان داران یاد می گیرند که تمرکز خود را بر روی روال تیراندازی حفظ کنند و از حواس پرتی­ هایی مانند باد، فاصله و سر و صدای اطراف روی ذهن خود فاصله بگیرند. این کنترل برای تمرکز ذهنی آنها در مسائل روزمره زندگی نیز مفید است.

  • کاهش استرس با تیر و کمان

استرس، به دلیل بالا رفتن میزان کورتیزول و آدرنالین در بدن ایجاد می‌شود. این هورمون‌ها هنگام دریافت یک تهدید یا ترس، بدن را برای واکنش جنگ و گریز برانگیخته می‌کنند. همه ما می‌دانیم که ورزش کردن بهترین راه دورکردن استرس است. بسیاری از روانشناسان معتقدند در ورزش تیر و کمان، کشیدن، رها کردن و دنبال کردن آن تا برخورد به هدف در کاهش استرس در انسان تاثیر زیادی دارد.

  • درمان افسردگی و بهبود اعتماد به نفس

هدف گیری و چالش زدن تیر به هدف که با استفاده از قدرت فیزیکی و تمرکز ذهنی انجام می­ شود تاثیر زیادی در افزایش اعتماد به نفس دارد. روانشناسان معتقدند که تیراندازی با کمان می­ تواند به میلیون ها نفر که افسردگی دارند کمک کند تا به زندگی طبیعی خود بازگردند. خانم لوئیس ردمن Louise Redman یکی از قهرمانان تیراندازی با کمان از کشور استرالیا معتقد است با تیراندازی با کمان توانسته است بر افسردگی بعد از زایمان غلبه کند.

خانم ردمن می­گوید: ((تمرکز ذهنی بخش عمده ای از تیراندازی با کمان است و یک شانس بزرگ است تا ذهن شما مدتی از مسائل دیگر دور باشد. در مقاله­ ای خواندم که فعالیت­ هایی مثل یوگا، گلف و تیراندازی با کمان بسیار تمرکزگرا هستند. من بعد از زایمان دومم دچار افسردگی شده بودم و نمی­دانستم بسیاری از خانم ها بعد از زایمان به این مشکل دچار می شوند. احساس افزایش اعتماد به نفس و احساس قدرت از مزایای یک تمرین تیراندازی با کمان است)).

  • افزایش قدرت و گردش خون منظم

با ورزش تیروکمان دست ها، بازوها، سینه و شانه­ ها درگیر و تقویت می­ شوند، هر چه تمرینات شما بیشتر شود می­ توانید کمان­ هایی با پنداژ بالاتر را چندین بار بکشید. دانشمندان یک موسسه تحقیقات بیولوژیک دریافتند که ورزش‌کاران (حتی غیرحرفه‌ای‌ها) خیلی باهوش‌تر از افرادی هستند که یک گوشه نشسته و در CHAT ROOMها وقت می‌گذرانند.

یکی از علت ها، گردش خون منظم این افراد است. همچنین ورزشکاران رشته تیراندازی با کمان، دارای تمرکز بسیار بالاتری هستند. علت این امر هم این است که در تیراندازی با کمان به همان اندازه که از نیروی فیزیک بدنی برای کشش کمان استفاده می ­شود از نیروی ذهنی هم برای تمرکز روی هدف استفاده می ­شود.

  • تیر و کمان ورزشی نشاط آور برای تمامی سنین

یکی از مزایای تیراندازی با کمان این است که محدودیت سنی(کودک یا پیر) ، جنسی(مرد یا زن) و جسمی (معلولان یا افراد عادی) ندارد. تمامی افراد یک خانواده می­ توانند تفریح تیراندازی با کمان را انجام دهند. تنها باید از کمان­ هایی با پنداژ (قدرت کمان) مختلف استفاده کنند. بازی تیروکمان بسیار نشاط آور است. در سال ۲۰۱۱ جان جکسون آمریکایی ۵۱ ساله ویدیویی از یک بازی مبارزه­ای با تیروکمان که خودش آن را ابداع کرده بود، منتشر کرد که به سرعت محبوب شد. نام این بازی کمبات آرچری یا آرچری تگ است. سرعت گسترش و محبوبیت این بازی از بازی پینت بال و لیزرتگ هم بیشتر بود.

  • تیر و کمان ورزش گرانی نیست

بارها شنیده­ اید که تیر و کمان ورزشی پرهزینه است، اما در واقع اینطور نیست. ورزش تیر و کمان مانند تمام ورزش­ های دیگر اگر به صورت حرف ه­ای انجام شود پرهزینه است اما اگر برای تفریح، سرگرمی و سلامتی استفاده کنید اصلا ورزش گرانی نیست.

اگر بخواهید یک کمان آموزشی- تفریحی با تمامی لوازم آن از جمله سیبل و تیر تهیه کنید که در کنار اعضای خانواده خود استفاده کنید پول کمی هزینه می ­شود و با توجه به اینکه تیرهای کمان در صورت استفاده صحیح براحتی خراب نمی­ شوند می­ توانید از آنها بارها استفاده کنید. تیراندازی با کمان یک ورزش کم خطر، سرگرم کننده و آسان، جهت یادگیری و افزایش تمرکز و مهارت تعیین هدف است.

2. فوائد ورزش کشتی:

2. فوائد ورزش کشتی:

  • افزایش اعتماد به نفس

جدال تن به تن در کشتی سبب رشد اعتماد به نفس و خوداتکایی مي شود .ورزش کشتی مانند ورزش ژیمناستیک به بهبود آگاهی از فضا (درک وضعیت بدنی خود در فضا) کمک مي­ کند.

  • افزایش قدرت بدن

کشتی ­گیران به علت انجام تمرین­ های مخصوص، بدنی عضلانی و ورزیده دارند. کسانی که وارد این ورزش می­ شوند، بدنشان قدرتمند مي­ شود و کم تر در برابر صدمات و بیماری­ ها آسیب ­پذیر هستند.

  • تقویت قدرت اعتدال و انعطاف پذیری

کسانی که کشتی را بعنوان ورزش انتخاب نموده اند، به علت اینکه دائم درگیر فعالیت­های کششی هستند انعطاف بدنی­ شان را به خوبی حفظ مي ­کنند. این حرکات ورزشی در حفظ تعادل فرد هم تأثیرگذار است.

مسابقات کشتی ضعف­ های عاطفی، ذهني، روانی و شخصیتی کشتی گیر را به آسانی نشان مي­ دهد. در کشتی فرصتی فراهم مي­ شود تا کشتی­ گیر، میزان قدرت روحی و روانی خود را بسنجد.

3. فایده‌ اسب سواری:

3. فایده‌ اسب سواری:

اسب سواری برای کسانی که نیاز به انجام فعالیت‌های جدی و در عین حال مفرح دارند می‌تواند انتخاب خوبی باشد. مشخص است که سوارکاری می‌تواند احساسات خوب و اعتماد به نفس را در شما تقویت کند. همچنین قطعا در بهبود سلامت عضلات نقش بسزایی ایفا می‌کند.

  • ورزشی محبوب است

ممکن است عاشق شنا کردن، دویدن یا بازی فوتبال باشید. این‌ها برای ارتقاء وضع سلامتی بدن بسیار خوب هستند. اما، اسب سواری چطور؟ این فعالیت‌ سال‌های سال قدمت دارد. نمی‌توان این موضوع را نادیده گرفت که مدت‌های زیادی انسان ها از اسب برای حمل و نقل استفاده می کردند

  • سلامت عضلات را بهبود می‌بخشد

یکی از فایده‌های اسب سواری بهبود سلامت عضلات است. این موضوع به خاطر آن است که تحرک ایجاد شده باعث بهبود انعطاف پذیری بدن می‌شود. به علاوه، سلامت سایر عضلات بدن مانند تنه، کمر، و ماهیچه‌ های لگن را نیز بهبود می‌بخشد. همچنین برای هماهنگی و استحکام بافت‌های عضلانی مفید است. در نتیجه، اگر شما نیز مانند کسانی هستید که به عضلات سالم و قوی نیاز دارند، پس سعی کنید به طور منظم اسب سواری کنید و خوراکی‌های سالم مصرف کنید.

  • حالت بدن را بهتر می‌کند

فایده‌ اسب سواری برای سلامتی: بهبود حالت بدنی است. در واقع، اسب سواری یک ورزش ایزومتریک است که ماهیچه‌ها را به نحوی تقویت می‌کند که در وضعیتی متعادل قرار بگیرند. در نتیجه، به شخص قدرت خواهد داد و حالت بدن را نیز بهبود خواهد بخشید.

  • توانایی هماهنگی را بهبود می‌دهد

در هنگام اسب سواری ، باید بتوانید سرعت اسب را کنترل و فشار لازم برای ماندن روی زین اسب را تنظیم و هماهنگ کنید. بنابراین تمرین خوبی برای بهبود هماهنگی بدن خواهد بود. انجام چنین فعالیت ورزشی باعث بهتر شدن سطح هماهنگی بدنی‌ خواهد شد. در نتیجه، حتما با نحوه‌ی صحیح سوارکاری آشنا شوید.

  • سلامت قلبی و عروقی را بهبود می‌دهد

تحقیقات نشان داده است که اسب سواری می‌تواند برای سلامت قلب و عروق مفید باشد. این فعالیت ورزشی می‌تواند به بهبود جریان خون در بدن و همچنین ارتقاء سلامت قلب و عروق کمک کند. در نتیجه، اسب سواری فعالیت بسیار خوبی است که می‌توانید آن را به طور منظم انجام دهید.

  • کالری می‌سوازند

آنچه که از بقیه‌ ی موارد اهمیت بیشتری دارد آن است که اسب سواری باعث سوزاندن کالری می‌شود. با افزایش فشار بر عضله‌ها به سوزاندن کالری و حتی کاهش وزن کمک خواهد کرد. همچنین اثبات شده است که یورتمه رفتن به مدت ۳۰ دقیقه در روز باعث سوزاندن ۳۰۰ کالری می‌شود. در واقع، این ورزش برای کسانی که می‌خواهند تمریناتی سالم داشته باشند و به طور همزمان وزن خود را نیز کم کنند بسیار مفید خواهد بود.

البته نباید به شکل افراطی به این ورزش نگاه کرد و آن را جایگزین رژیم های غذایی ناسالم کرد. شما باید در کنار رژیم غذایی سالم از این ورزش به عنوان تکمیل کننده و کمک کننده به سلامتی استفاده کنید. اصلی ترین عامل سلامتی همان رژیم و سبک زندگی سالم است.

  • سطح انرژی را افزایش می‌دهد

ممکن است تصور کنید که مصرف خوراکی‌ های سالم می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد. اما، مهم است بدانید که ورزش کردن چیزی است که باید به آن فکر کرد. در این زمینه، اسب سواری می‌تواند انتخابی صحیح و سالم برای‌ شما باشد. می‌توانید تحرکی سالم داشته باشید و همزمان انرژي بدن خود رارا افزایش دهید. در نتیجه، اگر می‌خواهید برای انجام فعالیت‌های روزانه انرژی خوب و کافی داشته باشید، اسب سواری ایده‌ی بسیار خوبی به نظر می‌رسد. یک رژیم غذایی سالم به همراه این ورزش می تواند سطح انرژی شما را همیشه در اوج نگه دارد.

  • سلامت ذهن را بهبود می‌بخشد

این فعالیت بر بدن تاثیر می‌گذارد تا به عضلات فشار وارد کند و فعالیت ­های مغزی را بهبود ببخشد. اسب سواری همچنین ترشح هورمون شادی را که سروتونین نامیده می‌شود در بدن تقویت خواهد کرد. در نتیجه، سلامتی بدن، مغز و عواطف را ارتقاء خواهد داد. پس منتظر چه هستید؟ اسب محبوب‌تان را سوار شوید و از داشتن قوه‌ی ذهنی سالم لذت ببرید.

  • شادمانی و اعتماد به نفس را بیشتر می‌کند

همان طور که قبلا توضیح داده شد، اسب سواری می‌تواند احساس شادمانی و سلامت ذهنی را به شما القاء کند. در این صورت، اگر روزهای سختی را می‌گذرانید، اسب سواری می‌تواند باعث افزایش ترشح هورمون‌ های خوب در بدن شما شود و اعتماد به نفس و حس شادمانی را در شما افزایش دهد. به علاوه، می‌تواند از خطر ابتلاء به استرس و اضطراب جلوگیری کند.

در واقع، لذت سواری با اسب و تماشای محیط اطراف لحظات فوق‌العاده‌ای را خلق می‌کنند که هرگز از یاد نخواهید برد. بنابراین، برای داشتن بدنی سالم و احساس شادمانی بیشتر در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم سوارکاری کنید.

  • ارتباط انسان با طبیعت

هنگام اسب سواری، انسان با یک حیوان نجیب ارتباط دارد و در یک هوای آزاد می ­تواند ورزش کند. این یک بهره ­برداری چند جانبه از طبیعت است. چیزی که انسان امروز، به آن نیاز زیادی دارد.

امتیاز بدهید

5/5 - (1 امتیاز)

اشتراک گذاری:

نظرات شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

11 + 16 =