موثرترین راه برای از بین بردن شکست

موثرترین راه برای از بین بردن شکست

ترفند هایی برای رفع خستگی و شارژ مجدد بدن بدون خواب طولانی و نوشیدنی

در اداره، در یک مرکز خرید یا پیاده روی با کودک خود، خستگی و فرسودگی می تواند بروز کند و بعضی اوقات هم خستگی ناشی از استرس و عدم ورزش و بعضی اوقات به دلیل رژیم غذایی ضعیف و محیط کاری است اما هر کجا که هستید و هر کاری انجام می دهید، راهی برای تقویت انرژی خود بدون 10 فنجان قهوه یا 10 ساعت خواب وجود دارد. در این بخش، ترفندهای تقویت کننده انرژی را برای کمک به شما برای مبارزه با خستگی و شارژ مجدد بیان کرده ایم.

خستگی  و علل آن:

خستگی دائمی که امروزه اکثریت انسانها با آن مواجه شده اند، چند علت کلی و مشخص دارد:

  • خستگی ناشی از کمبود مواد غذایی و ویتامین ها و املاح معدنی
  • خستگی ناشی از شدت و غلبه­ی سردی بر ارگان­هایی مانند کبد و مغز
  • غلظت خون یکی از اصلی­ ترین دلایل خستگی دائمی
  • کم تحرکی
  • مصرف مواد غذایی سرد کننده مخصوصا در ایام سرد سال مانند ماست، دوغ، شیر، انواع ترشی، آبلیمو، آبغوره، سرکه، گوجه فرنگی، خیار، کاهو و …
  • استعمال دخانیات مخصوصا قلیان و سیگار و … . وقتی که سردی ناشی از دخانیات بر انسان غلبه کند، عملکرد تک تک سلول­ های بدن، تحت تاثیر این سردی قرار خواهد گرفت و این کندی عملکرد خود از طرفی باعث غلظت خون نیز می­ شود .
  • خستگی و خواب آلودگی دائم نتیجه دور شدن از طبیعت و ثمره زندگی صنعتی و شهرنشینی و کم تحرکی و استفاده از غذاهای مخالف با طبیعت بدن است .
  • اکثر خستگی­ های دائمی امروزه که به خصوص نسل جوان از آن رنج می­ برند به خاطر وجود همین سرد کننده­ ها در بدن آنها می­ باشد. (منظور از سرد کننده­ ها غذاهایی هستند که مانند ماست، فعل و انفعالات بدن را کند می­ کنند.)

چند راهکار برای رفع خستگی:

1. 20 دقیقه چرت زدن:

محققان بر این باورند که زمان مناسب چرت زدن 20 دقیقه است که باعث می شود بعد از بیدار شدن احساس هوشیاری و انرژی داشته باشید. در حالی که خواب عمیق تر و طولانی تر در شب باعث ترمیم کامل بدن و ذهن شما می شود ، یک چرت زدن 20 دقیقه ای در طول روز انرژی بیشتری برای ادامه کار به شما می دهد.

2 نکته در مورد چگونگی چرت زدن:

  • در مکانی خنک و تاریک و بدون حواس پرتی چرت بزنید.
  • برای خلاص شدن از نور از ماسک خواب استفاده کنید.

1. 20 دقیقه چرت زدن:

2. درست بنشینید:

مطالعات نشان داده است که نشستن در حالت قائم به ما کمک می کند تا با افزایش سطح اکسیژن در خون خود با خستگی مبارزه کنیم. آزمایشات دیگر نشان داده است که افرادی که به صورت قائم نشسته اند، در مقایسه با افرادی که در حالت خمیده نشسته اند، روحیه بهتری دارند و احساسات منفی کمتری را تجربه می­ کنند. شما همچنین می­ توانید مقداری کشش سبک را در میز کار خود انجام دهید تا گردش خون بهبود یابد و انرژی بیشتری کسب کنید.

 


بیشتر بخوانید: چه رفتارهایی در محیط کار اشتباه هستند؟


 

3. حسابی بخندید:

خنده برای سلامتی فوائد زیادی دارد که ایجاد انرژی و هوشیاری بیشتر از جمله این فوائد است. وقتی می­خندیم، در هوای غنی از اکسیژن نفس می کشیم که قلب و ماهیچه های ما را تحریک می کند و سطح اندورفین را در خون ما افزایش می دهد. در نتیجه، خنده باعث افزایش انرژی واقعی ما می شود. بنابراین ، وقتی که احساس می کنید کم انرژی هستید و نمی توانید به کارهای روزمره ادامه دهید، فیلم و عکس خنده داری را تماشا کنید یا مطلب خنده داری را بخوانید.

4. یک عطر خوشبو را بو کنید:

عطر دارچین تأثیر شگفت انگیزی در مغز انسان دارد. فعالیت مغز را تقویت می کند و با از دست دادن حافظه و تنش عصبی مبارزه می­ کند، همین امر باعث می­ شود سریع تر فکر کنیم. عطر دیگری که می­ تواند شما را هوشیارتر کند، عطر گل نرگس است. این عطرهای خوشبو اگر طبیعی باشند تاثیری شگرف بر مغز دارند. تنش­ های عصبی را از بین می­ برند و خستگی را برطرف می­ کنند.

5. بگذار آفتاب به داخل بتابد:

وقتی در مکان های تاریک هستیم دچار خستگی و سرگیجه می شویم. تاریکی بدن ما را به سمت تولید سروتونین کمتری سوق می­ دهد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی مهم است که باعث می­ شود احساس خواب آلودگی کنیم. پرده ها را کنار بزنید و اجازه دهید کمی آفتاب وارد شود، یا در فضای بیرون پیاده­روی کنید. در هوای تازه تنفس کنید. از پرتوهای خورشید لذت ببرید، احتمالاً احساس شادابی و انرژی بیشتری خواهید داشت.

 


بیشتر بخوانید: آگورافوبیا یا ترس از شلوغی چیست؟


 

6. کمبود آب بدن یکی از اصلی ترین دلایل خستگی است

بسیاری از دستور العمل های تهیه یک نوشیدنی طبیعی و انرژی زا وجود دارد که می توانید در اینترنت پیدا کنید و یکی از ساده ترین آنها فقط شامل 3 ماده است: لیموترش، عسل و آب. یک قاشق چایخوری آب لیمو تهیه کنید و یک قاشق غذاخوری عسل  را به آن اضافه کنید و با یک لیوان آب به خوبی مخلوط کنید.

6. کمبود آب بدن یکی از اصلی ترین دلایل خستگی است

7. فقط یک لیوان آب:

به گفته پزشکان ، کمبود آب بدن یکی از اصلی ترین دلایل خستگی است. علائم دیگر کم آبی شامل سردرد، سرگیجه و نوسانات اخلاقی است. بسیاری از ما به مقدار کافی مایعات روزانه مصرف نمی کنیم و اغلب فقط وقتی خیلی احساس تشنگی می کنیم یک لیوان آب می نوشیم. بنابراین ، هر وقت که احساس خواب آلودگی و سرگیجه می کنید ، یک لیوان آب بنوشید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

8. آواز بخوانید:

آواز خواندن مثل ورزش یا پیاده روی، مغز شما را از خواب بیدار می­ کند و جریان خون را افزایش می­دهد. این کار باعث می­شود احساس فراز و نشیب بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، آواز خواندن ضد افسردگی است و می تواند ذهن شما را از مشکلات روزمره خارج کند.

 9. ماساژ پا استرس را دور می کند :

استرس یکی از دلایلی است که ما تا پایان روز احساس خستگی می کنیم. یک ماساژ پا می­ تواند باعث شگفتی در بدن شما شود. پاهای ما حاوی بیش از 7000 انتهای عصبی ، 19 عضله مختلف ، 107 رباط و 26 استخوان است و فشار مناسب اعمال شده در نواحی خاص پای ما می تواند باعث کاهش درد، استرس و خستگی شود. ماساژهای پا معمولاً شامل مالش ملایم و فشار دادن نقاط فشار برای چند ثانیه با شست یا انگشتان دست است.

10. مقداری بادام بخورید:

بادام انتخاب مناسبی برای یک میان وعده پرانرژی است. بادام حاوی ریبوفلاوین و الکارنیتین است. عناصری که به افزایش فعالیت مغز مرتبط هستند. همچنین سرشار از منیزیم، منگنز، مس و سایر ویتامین ها و مواد معدنی است که سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد و با کاهش حافظه مقابله می کند. بادام یک دوست خوب برای سیستم مغز و اعصاب است. خستگی­ در بسیاری از اوقات ناشی از کمبود مواد معدنی در بدن است. یک بدن قوی و آماده کمتر دچار خستگی مکرر و بی­حالی می­ شود.

10. مقداری بادام بخورید:

11. دوش آب گرم برای رفع خستگی روزانه:

برای اینکه سیستم بدنی شما آرام شود، دوش آب گرم بگیرید تا به گردش خون سرعت بخشد و هوشیاری شما زیاد شود. ابتدا با یک دوش آب گرم خود را آرام کنید و بعد از حمام با کمی روغن زیتون بدن خود را سرحال و پر انرژی کنید. البته بهتر است بعد از حمام 10 دقیقه بخوابید. با رفع کسالت بعد از 10 دقیقه آماده­ ی حضور در جمع خانواده و دوستان خود خواهید بود.

12. میان وعده های حاوی پروتئین بخورید:

اگر دچار خواب آلودگی و خستگی در طول روز شده اید به عنوان میان وعده ، یک عدد سیب به همراه هسته­، کره بادام زمینی، ساندویچ بوقلمون و میوه خشک شده میل کنید.

13. ویتامین B برای رفع خستگی روزانه:

نشانه های کمبود ویتامین  Bدر بدن : بی حالی، کمبود تمرکز، اضطراب و افسردگی است. اگر مدام خسته هستید، ویتامین­های گروه B در شما کم است. یک قاشق عسل یا چند عدد خرما و یا 3 عدد انجیر نیاز بدن شما را به این ویتامین­ ها تامین می­ کنند. کم­ خونی و ضعف در اکثر افراد امروزی مشاهده می­ شود. چرا که انسان­ها از خواب سالم و تغذیه مناسب برخوردار نیستند. غذا می­ خورند ولی کمبود املاح و ویتامین دارند. چون به روش درستی نمی­ خورند و غذای سالم نیز مصرف نمی کنند بلکه فقط برای برای لذت بردن از طعم غذاها آنها را می­ خورند. غذاهای مملو از سس و مواد نگهدارنده نه تنها نیاز بدن را تامین نمی­ کنند بلکه بدن را ضعیف تر می­ کنند. چاق می­ شوید اما خسته اید.

14. وعده­ های غذایی کوچک و متعدد بخورید:

برای رهایی از خواب آلودگی وعده های سنگین نخورید و با خوردن وعده های کوچک و متعدد، گردش کالری را در بدن بهبود بخشید. مصرف 2 وعده غذایی مفصل و سالم به رفع خستگی و داشتن یک بدن قوی کمک می­کند. این 2 وعده اگر صبحانه و شام باشد بهتر است. در طول روز تنقلاتی مانند بادام یا خرما مصرف کنید.

15. پیاده­روی برای رفع خستگی روزانه:

یک پیاده­ روی ساده پس از چند دقیقه، هوشیاری شما را افزایش می­دهد. اگر این پیاده­روی در یک محیط پر از درخت و گل باشد، تأثیر بسیار بیشتری در رفع خستگی خواهد داشت.

16. مدیتیشن انجام دهید:

اگر احساس کردید بی انرژی شده اید، تمرین ساده مدیتیشن را انجام دهید بدین صورت که بر روی یک صندلی بنشینید و در حالتی که کمر شما صاف است، دستانتان را بر روی زانوها قرار دهید. چشمانتان را ببندید و به افکار مثبت و پر انرژی فکر کنید. پیشنهاد می کنیم که نفس های عمیق بکشید و حالت خود را نگه دارید تا ذهنتان آرام شود و بعد از آن، هوشیاری ذهنی و فیزیکی افزایش یابد.

16. مدیتیشن انجام دهید:

17. توصیه های تغذیه­ ای برای جلوگیری از خستگی:

صبحانه کامل و سالم بخورید. یک صبحانه سالم صبحانه­ای است که انرژی مورد نیاز شخص را تامین کند به طوری که حتی به نهار نیاز نداشته باشد.

صبحانه­ای مانند شیر و گندم و عسل، شیره­ی انگور و کره و … یک صبحانه­ ی مقوی قلمداد می­ شود. در روز نیز وعده هایی غذایی کوچک با فاصله ی زمانی کم مصرف کنید. مثلاً در روز2 وعده اصلی + 3 میانه وعده داشته باشید. مصرف شکر و کافئین را کاهش دهید تا از بروز خستگی جلوگیری کند. غذاهای چرب و دارای کافئین خواب شما را به هم می ریزند. چای و قهوه خستگی را برطرف نمی­ کنند بلکه فقط مغز را فریب می­ دهند.

18. آیا می­دانید خواب به موقع چه تأثیر شگفت ­انگیزی در رفع خستگی شما دارد؟

3 ساعت قبل از نیمه شب بخوابید. این یک ساعت طلایی ست که در طول 24 ساعت فقط یکبار اتفاق می­ افتد و اگر آن را از دست بدهید دیگر نمی­ توانید در ساعت دیگری آن را جبران کنید. خواب، در 3 ساعت قبل از نیمه شب، خواب طلایی به حساب می­ آید به این دلیل که 9 برابر خواب روز در رفع خستگی اثر دارد. هر چه به نیمه شب نزدیک شویم تاثیر خواب در رفع خستگی کمتر و کمتر می­شود. در مورد زمان بیدار شدن نیز همین طور است. اگر دیر از خواب بیدار شوید احساس کسالت دائمی خواهید داشت و تا شب نیز سر زندگی را تجربه نخواهید کرد.

ساعت بیداری، 6 صبح یا 7 صبح نیست! بلکه ساعت بیداری با توجه به ساعت طلوع خورشید است. اگر 1 الی 2 ساعت قبل از طلوع خورشید بیدار شوید بسیار مناسب است. در این زمان می­ توانید از اکسیژن فعال موجود در هوا استفاده کنید. در صبح زود اکسیژن بسیار بیشتری در هوا وجود دارد. اگر این هوای خوب را تنفس کنید، باتری مغز خود را به نیروگاه وصل کرده­ اید !

این ترفندها در بسیاری از افراد کاملاً مؤثر نشان داده شده اند اما با این حال، اگر چندین روز پیاپی احساس خستگی کردید و به نظر نمی رسد که چیزی به شما کمک کند، بهتر است برای معالجه خود با پزشک معرفی کنید تا حالتی را که باعث خستگی می شود کاملا از بین ببرید.

امتیاز بدهید

5/5 - (1 امتیاز)

اشتراک گذاری:

نظرات شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

1 + 19 =