راهکارهای کلیدی برای حل ریشه ای افسردگی

راهکارهای کلیدی که باعث حل ریشه ای افسردگی می شود

مقدمه:

امروزه با دور شدن مردم از سبک زندگی سالم و گسترش زندگی ماشینی، افسردگی در بین جوامع مختلف رشد روز افزونی پیدا کرده است و روز به روز مصرف قرص ­های آرام بخش گسترش می یابد. غیر از مصرف قرص، مردم دست به کارهای زیادی برای شاد شدن می­زنند. مثل گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم­ های طنز، بدون دلیل و بی جهت خندیدن و …

  • آیا مصرف داروهای مختلف برای درمان افسردگی موثر بوده­اند؟
  • آیا واقعا گوش دادن به موسیقی، تماشا کردن فیلم ­های طنز و خندیدن زیاد در درمان افسردگی و شاد شدن موثر بوده است؟
  • این دارو ها چه تأثیری در درمان دارند جز اینکه بیمار را برای ساعاتی آرام می­ کنند و بعد از مدتی تأثیر خود را به طور کلی از دست می ­دهند و یا مقدار خوردن دارو افزایش پیدا می­کند و یا نوع آن تغییر می­ کند و بیمار تا پایان عمر باید به خوردن دارو ادامه دهد؟
  • به جز این که روز به روز آمار افسردگی در جهان بیشتر شود چه تأثیری داشته است؟

ممکن است گاهی حال خوبی نداشته باشید ولی باید بدانید که این بخشی از زندگی است. اگر احساساتی مانند یأس و ناامیدی ماندگار شوند و از بین نروند ممکن است به افسردگی مبتلا شده باشید و این یکی از علائم و نشانه های افسردگی است. بیماری افسردگی، کار کردن و لذت بردن از زندگی مانند آنچه که قبلا بوده‌اید را برای شما دشوار می‌کند. تنها سعی کنید تا این دوره‌ای که ممکن است بسیار ناخوشایند باشد را پشت سر بگذارید.

مهم نیست که چقدر احساس ناامیدی می‌کنید، در هر صورت می‌توانید بهتر شوید. با درک علت افسردگی و تشخیص علائم و نشانه­ های افسردگی، می‌توانید اولین قدم برای دستیابی به احساسات بهتر را بردارید و بر بیماری افسردگی خود غلبه کنید.

علائم و نشانه ­های افسردگی چیست؟

علائم و نشانه­ های افسردگی از شخصی به شخص دیگر متفاوت است، اما برخی علائم و نشانه­ های افسردگی وجود دارند که بین تمام افراد مشترک هستند. به یاد داشته باشید که این علائم ممکن است بخشی از مشکلات طبیعی زندگی باشند. اما هرچه علائم بیشتر و شدیدتر باشند و مدت طولانی‌ تری نیز باقی بمانند، احتمال اینکه به افسردگی مبتلا شده باشید، بیشتر است.

10 مورد از علائم و نشانه­ های افسردگی:

1- احساس درماندگی و ناامیدی: هیچ چیز هرگز بهتر نخواهد شد و هیچ چیز نمی‌تواند وضعیت شما را بهبود بخشد.

2- عدم علاقه به انجام فعالیت‌های روزانه: سرگرمی‌ها، تفریحات، فعالیت‌های اجتماعی یا روابط جنسی مانند گذشته برای‌ شما اهمیتی ندارد. دیگر نمی‌توانید احساس لذت و خوشی کنید.

3- تغییرات اشتها و وزن: ممکن است به طور قابل توجهی کاهش یا افزایش وزن داشته باشید (تغییر بیش از 5 درصد وزن بدن در ماه)

4- تغییرات خواب: بی­ خوابی، مخصوصا در ساعات اولیه صبح و یا دیر از خواب بلند می شوید.

5- خشم و تحریک ‌پذیری: احساس آشفتگی، بی ‌قراری و عصبانیت. سطح تحمل شما پائین است و هر چیز و هر کسی شما را عصبانی می‌کنند.

6- فقدان انرژی: احساس خستگی، تنبلی و ضعف فیزیکی. تمام بدن شما احساس سنگینی می‌کند و حتی ممکن است وظایف کوچک نیز طاقت ‌فرسا بوده و انجام آنها زمان زیادی صرف کند.

7- احساس از خود بیزاری: احساس شدید گناه. خودتان را به خاطر اشتباه‌ ها و خطاها به شدت سرزنش می‌کنید.

8- رفتاری عاری از حس مسئولیت: ممکن است رفتارهای گریزگرا مانند مصرف مواد مخدر، قماربازی، رانندگی ناهنجار یا ورزش‌های خطرناک داشته باشید.

9- مشکلات عدم تمرکز: تمرکز کردن، تصمیم‌گیری یا به یاد آوردن چیزها برای ‌شما دشوار خواهد بود.

10- دردها و رنج‌ های ناشناخته: افزایش مشکلات جسمی مانند سردرد، کمر درد، درد عضلات و معده از دیگر علائم و نشانه­ های افسردگی هستند.

 


بیشتر بخوانید: علت و درمان افسردگی پس از زایمان


 

تمایز میان افسردگی و اختلال دوقطبی:

اختلال دوقطبی که با عنوان اختلال افسردگی- شیدایی نیز شناخته می‌شود، شامل تغییرات جدی در خلق ‌و خو، سطح انرژی، تفکر و رفتار است. از آنجا که این مشکل در حالت ضعیف بسیار مشابه با افسردگی است، لذا اغلب مورد توجه قرار نگرفته و اشتباه تشخیص داده می‌شود. مصرف داروهای ضد افسردگی برای افسردگی دوقطبی ممکن است مشکلات جدی ایجاد کرده و عملا وضعیت را بدتر ‌کند.

اگر تا به حال فازهایی را تجربه کرده‌اید که در آن دچار احساس خوشحالی بیش از حد، کاهش نیاز به خواب، افکار رقابتی و رفتار خشونت آمیز شده‌اید، ارزیابی برای تشخیص اختلال دوقطبی را مد نظر قرار دهید.

تمایز میان افسردگی و اختلال دوقطبی:

تغییر علائم و نشانه­ های افسردگی براساس جنسیت و سن افراد:

افسردگی اغلب براساس سن و جنسیت تغییر می‌کند و علائم و نشانه­ های افسردگی میان زنان و مردان و یا افراد جوان و مسن متفاوت می‌باشد.

1- علائم و نشانه ­های افسردگی در مردان:

مردان افسرده با احتمال کمتری به احساسات خود- بیزاری و ناامیدی اذعان می‌کنند. در عوض آنها اغلب از خستگی، تحریک‌پذیری و مشکلات خواب شکایت کرده و علاقه‌ای به کار و تفریح ندارند. همچنین به احتمال زیاد علائمی چون خشم، پرخاشگری، رفتار عاری از حس مسئولیت و سوءمصرف مواد را تجربه می‌کنند.

2- علائم و نشانه ­های افسردگی در زنان:

زنان به احتمال زیاد علائم افسردگی مانند احساسات شدید گناه، خواب مفرط، پرخوری و اضافه وزن را تجربه می‌کنند. افسردگی در زنان در طول دوره قاعدگی، بارداری و یائسگی تحت تاثیر عوامل هورمونی قرار دارد. در واقع اثرات افسردگی پس از زایمان موجب شده تا 14 درصد از زنان، پس از زایمان، افسردگی را تجربه کنند.

3- علائم و نشانه­ های افسردگی در نوجوانان:

اغلب نشانه­ های حاد در نوجوانان افسرده شامل تحریک‌پذیری، خشم و آشفتگی (و نه ناراحتی) می ‌باشد. همچنین آنها ممکن است از سردرد، درد شکم یا دیگر بیماری‌ های فیزیکی شکایت کنند.

4- علائم و نشانه­ های افسردگی در بزرگسالان مسن:

بزرگسالان اغلب بجای علائم و نشانه­ های عاطفی و علائم افسردگی بیشتر از علائم و نشانه­ های فیزیکی شکایت می‌کنند (مواردی مانند خستگی، درد‌ها و رنج‌ های ناشناخته و مشکلات حافظه). همچنین آنها ممکن است به ظاهر خود توجهی نکرده و مصرف دارو های مهم برای سلامتی خود را متوقف کنند.

 


بیشتر بخوانید: راهکارهایی ارزان و در دسترس برای افزایش حافظه


 

علل افسردگی و عوامل مخاطره‌آمیز:

علل افسردگی و عوامل مخاطره‌آمیز:

اگرچه برخی بیماری‌ها دارای علت خاص پزشکی هستند و درمان را آسان می‌کنند، لیکن افسردگی بیماری پیچیده‌تری است. افسردگی تنها نتیجه عدم تعادل شیمیایی در مغز نیست که بتوان به سادگی آن را با دارو و درمان معالجه کرد. این بیماری به دلیل ترکیبی از عوامل بیولوژیکی، روانی و اجتماعی رخ می‌دهد. به عبارت دیگر انتخاب ‌های سبک زندگی‌، روابط و مهارت‌ های اجتماعی (اگر بیشتر نباشد) لیکن به اندازه ژنتیک مهم هستند.

عوامل مخاطره‌ آمیزی که انسان را در برابر افسردگی آسیب‌پذیرتر می‌کند، عبارتند از:

  • تنهایی و انزوا
  • فقدان پشتیبان اجتماعی
  • تجربه‌های تنش ‌زایی که در زندگی به تازگی رخ داده ‌اند
  • سوابق خانوادگی در ابتلا به افسردگی
  • مشکلات ازدواج و روابط عاطفی
  • فشار مالی
  • ضربه روحی روانی و آزار جنسی در دوران کودکی
  • مصرف الکل و دارو
  • عدم اشتغال و بیکاری پنهان
  • مشکلات بهداشتی یا درد مزمن

برای داشتن احساس بهتر چه کارهایی می‌توانید انجام دهید:

زمانی که افسرده هستید، احساس شبیه به این دارید که مسیر طولانی دشواری دارید و سختی‌ها پایانی ندارد. اما کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید با انجام دادن آنها روحیه خود را بهبود بخشیده و تثبیت نمایید. بسیار مهم است که با اهداف کوچک شروع کرده و از اینجا به آرامی خود را ارتقا دهید، سعی کنید هر روز اندکی بیشتر اقدام کنید. به دست آوردن احساسات بهتر به زمان نیاز دارد، اما می‌توانید با انتخاب‌های مثبت به این احساسات دست پیدا کنید.

مقابله با افسردگی:

با دیگران رابطه برقرار کنید. کناره‌گیری افسردگی را تشدید می‌کند، بنابراین (حتی اگر دوست دارید تنها بمانید و نمی‌خواهید بار مسئولیتی برای دیگران باشید) با دوستان و کسانی که دوستشان دارید ارتباط برقرار کنید. عمل ساده صحبت کردن حضوری با کسی درباره احساسات شما می‌تواند بسیار سودمند و مفید باشد. فردی که با او صحبت می‌کند حتما لازم نیست کسی باشد که بتواند شما را بهبود بخشد. تنها کافی است که شنونده خوبی باشد، کسی باشد که بدون ناراحت کردن و قضاوت کردن شما به دقت گوش دهد.

تحرک داشته باشید. زمانی که افسرده هستید حتی بیرون آمدن از تخت، دلهره‌ آور است چه برسد به اینکه ورزش هم بکنید. اما ورزش منظم می‌تواند هم اندازه با دارو های ضدافسردگی در مقابله با علائم و نشانه­ های افسردگی موثر باشد. پیاده‌ روی کوتاهی داشته باشید، موسیقی گوش کنید. با فعالیت‌های کوچک شروع کنید و حال و هوای خود را ارتقا دهید.

یک رژیم غذایی تقویت‌کننده اخلاق داشته باشید. مصرف غذاهایی که ممکن است تاثیرات مضری بر اخلاق شما داشته باشد را کاهش دهید (مانند کافئین، الکل، چربی‌های ترانس، شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده). مواد غذایی تقویت‌کننده اخلاق در ادامه ذکر شده اند.

راه‌هایی برای ارتباط دوباره با جهان پیدا کنید. زمانی را در طبیعت بگذرانید، از حیوانات خانگی مانند مرغ و خروس و کبوتر مراقبت کنید، برای کارهای بشردوستانه داوطلب شوید، عادتی را انتخاب کنید که قبلا از آن لذت می‌برده‌اید یا کار جدیدی که برای ‌شما لذت ‌بخش است را انتخاب کنید. در ابتدا این را احساس نمی‌کنید، اما چنانچه دوباره با جهان ارتباط برقرار کنید، احساسات بهتری به دست خواهید آورد.

با کسی که به او اعتماد دارید درد دل کنید:

صحبت کردن با کسی که شما را دوست دارد و به او اعتماد دارید فواید بسیاری برایتان خواهد داشت. باز کردن سفره‌ دل در مورد آنچه در زندگیتان اتفاق افتاده است و شنیدن نظرات فردی دیگر به شما کمک می‌کند تا مسائل را از دیدگاه‌های مختلفی ببینید. همچنین صحبت در مورد احساسات، علاوه بر کمک در پیدا کردن راه حل، حمایت عاطفی مورد نیاز از طرف دیگران را به شما خواهد داد.

برای بسیاری از مردم باز کردن سر صحبت در ابتدا کمی سخت است، اما اجازه ندهید این موضوع جلوی شما را بگیرد، صحبت با دوستان و خانواده به شما در یافتن راه های جدید و دور زدن مشکلات کمک خواهد کرد و احتمالاً در کار‌های عملی‌ تر از کمک آن‌ها بهره خواهید برد، مانند: همراهی شما در رفتن به جا‌های جدید و یا کمک به بر گرداندن نظم و سازماندهی در کارها.

فعالیت‌های آرام‌ بخش انجام دهید:

طبق نتایجی که از تحقیقات ۱۴ ساله‌ دکتر ((جرج کروک)) به دست آمده است، افسردگی می‌تواند حس قطع ارتباط با محیط اطراف را در شما ایجاد کند، علاوه بر آن با تأثیر مخربی که افسردگی در الگو‌های خواب می‌گذارد باعث ایجاد خستگی مفرط در شما خواهد شد، بنابراین پیدا کردن راهی برای برگرداندن آرامش به اوقات فراغت بسیار مهم است. می‌توانید فعالیت‌هایی مانند یوگا و یا دیگر ورزش‌های آرام بخش را انجام دهید و یا حتی ساده‌ تر از آن با رفتن به سونا و یا حمام گرم، آرامش را به ذهن و بدن خود هدیه دهید.

ورزش:

به طور موقت ترشح هورمون اندورفین، احساس خوب را افزایش می‌دهد. هم چنین ممکن است فواید بلند مدت برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. ورزش منظم مغز را تشویق می‌کند تا به روش مثبت تغییر شکل دهید.

ورزش:

با پیاده­ روی افسردگی را درمان کنید:

پیاده­ روی علاوه بر افزایش فعالیت قلبی عروقی، از افسردگی هم جلوگیری می­ کند و طبیعت می­ تواند اثرات مفیدتری برای سلامت روان داشته باشد.

غذای سالم بخورید:

1- مویز:

مویز را هرگز فراموش نکنید. مویز اعصاب را تقویت می­کند و خستگی و کوفتگی را از بین می­ برد، اخلاق را خوب می کند و روان را آرام و غم را برطرف می ­کند.

2- گوشت دراج:

هر کس دل درد داشته و به غم زیادی گرفتار است باید گوشت دراج بخورد. اگر کسی به غم و افسردگی دچار شد و از علت آن بی ­اطلاع بود باید گوشت دراج بخورد که به آرامش دست خواهد یافت.

3- انجیر:

هرکسی که می­خواهد قلبی مهربان داشته باشد، باید همیشه انجیر بخورد.

4- میوه به:

میوه ((به))، اندوه و غم را برطرف می­ کند. بخصوص در فصل پاییز هر روز صبح 1 عدد از این میوه ­ی زیبا و خوش ­رنگ به همراه هسته­ های آن بخورید. علاوه بر از بین بردن افسردگی، قلب و کبد و مغز را بشدت تقویت می­ کند.

5- گوشت:

خورن گوشت موجب تأمین نیازهای اساسی بدن می ­شود و شادی به همراه می­ آورد. بهتر است از گوشت گوسفند با سن پایین استفاده کنید. گوشت گوسفند جوان از گوشت گوسفند پیر، خون بهتری تولید می­ کند.

6- ‌عسل

7- تلبینه:

تلبینه، آشی است که از آرد گندم و یا جو سبوس ­دار تهیه می­ شود و خوردن آن قلب افسرده را از غم نجات می دهد.

طرز تهیه تلبینه:

2 لیوان آب ولرم در قابلمه­ ای ریخته (بهتر است قابلمه مسی باشد)، ۳-۴ قاشق غذا خوری آرد جو سبوس ­دار را اضافه کنید و خوب به هم بزنید تا حل شود سپس روی شعله گذاشته تا با شعله ملایم ۱۰-۱۵ دقیقه بپزد. شعله را خاموش کرده با عسل شیرین کنید. اگر خواستید در آخر یک لیوان شیر طبیعی جوشانده شده به آن اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. ماده اصلی تلبینه آرد جو است بقیه مواد با توجه به ذائقه یا بیماری می­ تواند تغییر کند.

درمان افسردگی در سبک زندگی:

چند نکته­ ی ساده اما بسیار تاثیرگذار در اینجا ذکر می­ کنیم که با رعایت آنها حال شما برای همیشه خوب می­شود و از افسردگی نجات پیدا می­کنید:

1- شستن‌ سر با سدر:

2- شستن سر با گل ختمی:

3- شستن ‌دست­ ها قبل ‌و بعد از غذا:

4- لباس و کفش زرد رنگ:

لباس ­هایی با رنگ روشن به خصوص زرد بسیار توصیه می­ شود.

5- بوی خوش:

بوی خوش، شادی و نشاط می­ آورد. اما باید دقت شود که بوی خوش یک ادکلن شیمیایی بعد از مدت کوتاهی، افسردگی را تشدید می­کند. باید عطر طبیعی و بدون اسانس شیمیایی استفاده شود.

6- مالیدن حنا:

به بدن خود حنا بمالید. این کار موجب شفافیت بینایی و رویش موی سر و بوی خوش بدن می­ شود.  باد را از گوش ­ها برطرف می­کند، بینایی را جلا می دهد، بینی را نرم می­ کند، دهان را خوشبو می­ کند، لثه را محکم می­ کند، لاغری مفرط را برطرف می­ کند. حنا باعث آراستگی و پاکیزگی است. حنا خون را تصفیه می­ کند و از بروز انواع بیماری­ها مانند سکته و گرفتگی عروق و بیماری­های پوستی جلوگیری می­ کند.

7- باید کبد هم اصلاح شود:

افسردگی از کبد نشأت می­گیرد. کسانی که افسرده و مضطرب هستند برای اصلاح کبد بیشتر تلاش کنند.

8- برنامه‌ی خواب مناسب:

یکی از مشکلات بزرگ ایجاد شده به وسیله‌ افسردگی به هم ریختن سیکل خواب است. خوابیدن برای افراد مبتلا به افسردگی سخت می‌شود و همین کمبود خواب می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کرده و به طور کلی سلامت ذهن و بدن را با خطر روبرو کند. برای حل این مشکل نیز با ایجاد تغییرات کوچک، در طول زمان، به سطح مطلوب خواهید رسید. هر شب در زمان مشخصی به بستر بروید و هر صبح در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید.

برنامه‌ خواب مناسبی برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید تا حد ممکن از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. پیش از رفتن به اتاق خواب، تلویزیون، رادیو و تلفن همراه یا کامپیوتر و تبلت خود را خاموش کنید و شرایط استراحت مناسبی را برای خود به وجود آورید.

امتیاز بدهید

5/5 - (1 امتیاز)

اشتراک گذاری:

نظرات شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × 5 =